Когато зимата свърши, заедно с пробуждането на природата в главите на всички момичета ражда идеята, че лятото скоро идва, а килограмите, натрупани по време на новогодишните празници, не са изчезнали. Време е да се захванете с бизнеса! И как да отслабнете без вреда? Нека се опитаме да го разберем.

разумно

Не отслабвайте рязко

Всеки, който се чуди как без вреда за здраветоЗа да отслабнете, трябва да следите диетата си. Не трябва обаче рязко да се ограничавате в количеството консумирана храна или нейното калорично съдържание. Намалявайки драстично теглото (с 10% или повече в рамките на един месец), можете да придобиете много заболявания, тъй като регулаторните системи в организма няма да могат да реагират правилно на такива промени.

Нормалната загуба на тегло за един месец е 1-2 кг. Ако сте успели да ги изхвърлите, не бива да упорствате и да продължите да отслабвате. Не забравяйте: отслабвайте разумно. По-добре е да направим пауза, да се задържим на лаврите си и да оставим тялото да свикне с новото си състояние.

Ускорете метаболизма

Основната причина за появата на наднормено тегло е твърде бавният метаболизъм. Ускорението му ще помогне да се получи страхотен външен вид и здраво тяло. Укрепване на метаболитните процеси в организма може Ябълков оцет Преди всяко хранене трябва да изпиете само една чаша вода със супена лъжица оцет и същото количество мед, разтворени в него.

Оцетът помага за разграждането, намалява апетита, съдържа хранителни вещества като калий и органични киселини. В допълнение, оцетът може да се прилага външно, разтривайки проблемните зони. Той ще намали обема и ще придаде на кожата еластичност.

Зелен чай

Как да отслабнете, без да навредите на здравето, със сигурностпознайте любителите на зеления чай. Съдържа почти чудодейно вещество EGCG или катехин, на което учените приписват способността да се бори с рака и ХИВ инфекцията. Помага за активно изгаряне на калории, стимулирайки човешката нервна система.

Пий повече вода

По въпроса как да отслабнете, отзивите са почти еднакви: пийте повече вода. Защо това е толкова важно?

Водата значително потиска апетита и благодарение на това, че ядете по-малко. Препоръчително е да изпиете чаша топла течност 40 минути преди хранене. Той ускорява метаболизма и включва в процеса на метаболизма вече натрупаните в тялото мазнини. Водата запълва всички кожни клетки с влага, прави ги еластични и предотвратява преждевременната поява на бръчки.

При липса на вода в тялото започва обратният процес, метаболизмът се забавя и тялото започва да натрупва мазнини. Настъпва дехидратация, косата, кожата и ноктите се влошават.

Трябва ли да отида на твърда диета?

Ако трябва да отслабнете своевременно, идва на помощ диета. Този бърз начин за отслабване и намаляване на обема се разглежда от много жени.

Проучванията показват, че повечето жени са готови да ядат само зеленина, кефир и вода, вместо да разбират основните принципи на правилното хранене и да посещават редовно спортен клуб. Това се дължи главно на липсата на свободно време.

Експертите смятат, че твърде твърдите диети не могат само да навредят значително на здравето, но са и неефективни. Само 20% от жените са в състояние да отслабнат, като се хранят с големи ограничения. И, за съжаление, само 5% могат да запазят постигнатите резултати. И как, без вреда за здравето, да отслабнете с бърза диета?

Неразумно строги диети

Диета, която намалява приема на калории с повече от 40% от дневните нужди, се счита за много строга и вредна за общото състояние на тялото.

За да изчислите здравословните нужди на тялото, трябва да умножите телесното си тегло днес по тридесет. А за тези, които редовно посещават фитнес залата, се препоръчва да добавите още 300 калории към фигурата.

Обикновено при строги диети се постига значим резултат през първите 3 дни. По това време тялото напуска извънклетъчната течност и прочиства червата. Ефектът от незабавното отслабване се засилва, ако в диетата присъстват диуретични продукти, а приемът на сол и захар е ограничен. И тогава напредъкът се забавя значително, тъй като метаболизмът се инхибира поради лошо хранене, тялото идва в състояние на стрес.

Всеки знае факта, че след края на диетата с големи ограничения жените започват да ядат един и половина до два пъти повече, което допринася за връщането на загубените килограми.

Ето защо, ако се чудите колко бързо без вреда да отслабнете, не е необходимо да изучавате списъка с диети с големи ограничения. По-добре разберете принципите на правилното хранене и активно се занимавайте със спорт.

Правилното хранене за отслабване

Отслабнете, без да прибягвате до строг списък на разрешените продукти, техния обем и часове на прием, помагат за правилното хранене. Това ще бъде и най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете, без да навредите на здравето.

Цялата тайна е в разумна комбинация от продукти, които ще дадат заряд на бодрост и енергия за целия ден и в същото време няма да се утаят в мастния слой.

За да постигнете перфектната диета, просто трябва да следвате 8 прости правила.

Да се ​​яде на малки порции и поне 3 пъти на ден (в идеалния случай 5-6 пъти). Не можете да преяждате, част, изядена наведнъж, трябва да се побере в сгъната длан.

Основното хранене е закуската. Продуктите, абсорбирани по това време, отиват изключително за попълване на тялото с енергия. Правилната закуска регулира метаболизма на организма през следващите 24 часа, нормализира нивата на кръвната захар, позволява да останете активни и здрави през целия ден.

Има нужда в точно определено време, бавно, дъвчене старателно.

Не можете да се храните в състояние на стрес или голямо вълнение. Адреналинът забавя метаболитните процеси и всички усвоени калории се изпращат „в резерв“.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Високият прием на вода е една от основите на правилното хранене. Здравото тяло трябва да усвоява поне два литра на ден.

Трябва да има бавно. Насищането идва най-малко 20 минути след началото на приема на храна. Затова не бързайте, за да не преядете. В допълнение, добре сдъвканата храна е добре смачкана и навлажнена със слюнка, все още в устата, което допринася за разграждането на въглехидратите.

Тя трябва да бъде почти напълно елиминирана захар. Излишъкът от този продукт в организма нарушава храносмилането и води до образуване на газове в червата.

Диета Ринада Миндалеева

Теорията и практиката на здравословното хранене са очертани в неговите книги Ринад Минвалеев. Отслабването без вреда е възможно чрез прибягване до храна за тридневни цикли. Първите два дни от всеки цикъл храненето трябва да бъде същото както винаги. Трябва обаче да изоставите сладкото и алкохола. На третия ден от цикъла броят на консумираните калории трябва да бъде намален до минимум. Яжте само нискомаслени ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не забравяйте да пиете колкото се може повече вода.

Системата се основава на идеята да заблуди тялото и да го накара да не забавя метаболитния процес. За един ден на ограничено хранене тялото няма време да премине към енергоспестяващ режим и започва активно да отслабва. Поради факта, че през следващите дни от цикъла той получава традиционната за него храна, запасът от полезни вещества, необходими за жизнената дейност, се попълва.

По отношение на диетата на Rinad Minvaleev Препоръчва се активно да се занимавате със спорт през първия ден от всеки тридневен цикъл. Това активира метаболизма и ви позволява да продължите процеса на отслабване и на втория ден, когато тялото е освободено както от спортни натоварвания, така и от ограничено хранене.

Тази система ви позволява да хвърляте 3 кг за 9-12 дни.