Загубата на 50 килограма е стабилна, но постижима цел. Научете как преброяването на калории, упражненията и други стратегии за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете.

център

Загубата на 50 килограма е една от онези житейски цели, които изглеждат едновременно разумни и малко плашещи. Бъдете сигурни, че можете да го направите, ако възприемете стратегически подход към загубата на тегло. Печелившите стратегии включват преброяване на калории и увеличаване на упражненията, но има някои допълнителни техники, които ще ви дадат предимство в успеха.

Как да сваля 50 лири: Стратегии, които работят

Двугодишно проучване на 1801 жени със затлъстяване, работещи за цел за отслабване, установи, че тези, които са включили една или повече от следните стратегии в своите 24-месечни усилия, са били най-успешни при отслабване:

  • Преброяване на калории за намаляване на калориите
  • Намаляване на количеството мазнини в диетата им
  • Яденето на повече плодове и зеленчуци
  • Да бъдете по-физически активни
  • Изрязване на сладкиши от диетата им
  • Ядене на по-малки порции

Жените, които са използвали някои или всички тези стратегии, са отслабнали, докато тези, които не са използвали нито една от тях, всъщност са спечелили.

Как да сваля 50 килограма: преброяване на калории и други

„Трябва да сте наясно с какво се храните и броенето на калории е един от начините да бъдете наясно“, обяснява Гейл Къртис, асистент в здравните науки на Университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, NC Къртис работи с болни от затлъстяване клиенти и преди това насочи център за управление на теглото за възрастни с индекс на телесна маса 27 или по-висок.

„Ние насърчаваме хората да гледат на размера на порциите повече, отколкото да броят калориите. Трябва да сте добър консуматор - трябва да научите какво има в храната, която ядете. Научете за съдържанието на протеини, мазнини, фибри. Така че първите три до шест месеца от всяка промяна в начина на живот ще бъдат много трудни, защото хората не знаят, че ще трябва да отделят време, за да се превъзпитат “, казва тя.

Къртис обяснява, че можете да приложите някаква основна математика към целта си за отслабване, за да разберете колко калории да изрязвате ежедневно:

  • Трябва да намалите 3500 калории, за да изпуснете половин килограм, което е около 500 калории на ден, седем дни в седмицата.
  • Можете спокойно да се стремите да загубите 1 процент от телесното си тегло за една седмица. Така че 200-килограмов човек, който иска да отслабне с две килограма на седмица, ще изчисли, че трябва да изреже 1000 калории на ден. Продължете така и може да загубите 50 килограма за 25 седмици!
  • Винаги яжте поне 1200 калории на ден. Ако трябва да изрежете повече калории, за да постигнете целта си, направете го, като ги изгорите чрез упражнения.

„Говорим за опит да намерим 300 калории за промяна - 150 чрез упражнения, 150 чрез хранене“, казва Къртис. Докато научавате повече за съдържанието на калории в храната, може да откриете, че всъщност можете да ядете много повече нискокалорични, но здравословни храни, като плодове и зеленчуци, отколкото сте предполагали.

Къртис също съветва тези стратегии, за да направи броенето на калории още по-успешна част от вашия план за отслабване:

  • Водете ежедневен дневник за това, което сте яли и как се чувствате; това може да помогне за идентифициране на стреса или емоционалните задействания, които ви изкушават да преядете.
  • Винаги яжте закуска, в идеалния случай тази, съдържаща нискомаслени протеини.
  • Имайте под ръка здравословни 100-калорични закуски.
  • Планирайте шест малки хранения, разпределени през целия ден, за да предотвратите глада.
  • Претеглете се, но само веднъж седмично.
  • Създайте краткосрочни цели, които се надграждат към вашата 50-килограмова цел.
  • Стратегически изграждайте в един ден от седмицата, когато сте малко по-малко строги по отношение на това, което ядете.

Как да сваля 50 килограма: Упражнението помага да се случи

„Двете неща, които изследванията показват, че наистина правят разлика в дългосрочното управление на теглото са упражненията и журналистирането“, казва Къртис.

Къртис казва в началото, че много от пациентите й се оплакват от болки в ставите, свързани с теглото, които не им позволяват да бъдат активни. Тя съветва да започнете бавно, с дейности на базата на стол или вода или умерена цел за ходене, върху която можете да надграждате. Говорете с физически треньор или с Вашия лекар, ако не сте сигурни как да се движите.

Това ще отнеме време и усилия, но ще откриете, че прилагането на разнообразни диетични стратегии увеличава успеха ви при отслабване. Поемете ангажимент за отслабване и докато се придържате към него, седмица след седмица, ще се приближавате към постигането на целта си за отслабване от 50 килограма.