Отслабването никога не е лесно, особено когато сте изправени пред голяма цел. Научете как преброяването на калории, упражненията и промените в начина на живот могат да ви помогнат да загубите 100 килограма.

свалим

Ако се опитвате да свалите 100 килограма, освен диета и упражнения може да се наложи да разгледате други области от живота си, за да разберете как най-добре да постигнете загуба на тегло.

Хората, които имат 100 или повече килограма, за да отслабнат, знаят всичко за това какво трябва да правят, за да отслабнат, казва Гейл Къртис, асистент в Университета Уейк Форест, Уинстън-Салем, Северна Каролина. В допълнение към храненето и упражненията, Къртис казва, че е важно да имате предвид стреса, чувството си за удовлетвореност, работата и домашната среда и дори хората в живота си, които може да саботират най-добрите ви диетични усилия. След това можете да се концентрирате върху разработването и придържането към план за отслабване.

Как да сваля 100 килограма: Започва с преброяване на калории

Преброяването на калории ще бъде част от този процес. Ето указания, които трябва да следвате:

  • Ако искате да отслабнете с килограм на седмица, трябва да изрежете 3500 калории или около 500 калории на ден.
  • Никога не искате да ядете по-малко от 1200 калории на ден, „а това е в долната част“, ​​казва Къртис. Винаги обаче можете да увеличите физическата си активност.
  • Можете спокойно да се стремите да губите 1 процент от телесното си тегло на седмица; жена с тегло 250 килограма трябва да се стреми към загуба от 2,5 килограма на седмица, като яде около 1250 калории по-малко на ден.
  • Преброяването на калории включва не само храната, която ядете, но и калориите, които изгаряте чрез упражнения.
  • Водете дневник на това, което сте яли, колко сте тренирали и вашите мисли и чувства по онова време, и се ограничете до едно седмично претегляне, за да избегнете фокусирането твърде много върху кантара.

Доброто хранене е от ключово значение, казва Къртис. Много хора, които искат да свалят 100 килограма, са свикнали да ядат храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на храна. Предизвикателството е да се практикува обратното: Научете се да ядете правилните порции храни с ниско съдържание на калории, но с високо хранене, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.