Отидох, знаейки, че ще има много възстановителни спа моменти; но и аз не очаквах да науча толкова много.

добри

Последният път, когато пътувахте за бизнес, вероятно не толкова забавно. Аз Трябва да остана в ранчото Каньон в планината Беркшир, за да започна да планирам уелнес уикенда, списание Health ще се организира там през май май (да, ще бъдете поканени!). Разбира се, аз знаех, че ще има много възстановителни спа моменти; но и аз не очаквах да науча толкова много. Може да се каже, че отидох от Ahhh до Aha! Ето моите най-добри неща за взимане.

Хранителните и диетичните прищявки са точно това: един ден популярен, а другият не е в полза. Не преследвайте всеки нов „научен“ подход за по-добро хранене - а след това и диета за сваляне на килограми, казва Бетина Мартин, доктор по медицина, експерт по интегративно здраве на жените. Вместо това се придържайте към някои основни правила, като яденето на множество плодове и зеленчуци; намиране на храни с добър източник, като органични млечни продукти и продукти, и месо, хранено с трева; и се стремите към 30 минути бързо ходене през повечето дни. Аха момент: Поддържането на здравословен набор от чревни бактерии, чрез органично кисело мляко с култура на живо и ферментирали храни като комбуча, ще увеличи усвояването на хранителни вещества и ще помогне за отслабване и поддържане на здравословно тегло.

Не се страхувайте от въглехидрати

Това е вярно, особено ако се опитвате да изградите и поддържате мускули, казва Джуди Дойч, Р. Д. Готови ли сте да посетите фитнеса? Дойч съветва да закусите с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини като ябълка, преди да се отправите. Вземете протеин, когато сте готови: Вашето възстановяване трябва да бъде 2: 1 протеин към въглехидратите. Аха момент: За здравето на мускулите, пълните 40% до 60% от вашата диета трябва да идват от сложни въглехидрати и 20% до 30% от протеини.

Всички знаем, че здравословното отслабване не е толкова лесно, колкото калориите навън, калориите навън - или просто по-строгите, по-дълги тренировки. Освен това трябва да се движите по-малко (добре, нещо като). Хората, които са лишени от сън, не са толкова успешни в отпадането на килограми и поддържането на подходящо тегло, отбелязва д-р Мартин. Аха момент: Лишаването от сън означава средно рутинно получаване на по-малко от 8–9 часа на нощ, казва Мартин. Така че имаме нужда от много повече затворени очи, отколкото повечето от нас си мислят!

Живейте като фермер

Станете рано, вечеряйте рано. В Аюрведа (санскрит за „наука за живота“), подход към медицината, възникнал в Индия преди повече от 3000 години, денят е разделен на доши, наречени вата, характеризиращи се с въздух и движение, питта (чрез огън и енергия) и капха (от земята и силата). Аха момент: Стремете се да станете и да тръгнете преди 6 часа сутринта, казва преподавателят по аюрведа Ашиш Пандя, през първия период на вата; яжте вечеря преди 19:00, така че храната е напълно достъпна за храносмилане в началото на втория период на пита за деня, който започва от 22:00. до 2 часа сутринта.

Йога е колкото дишане, толкова и поза и можете да използвате едни и същи практики през целия ден, за да се борите със стреса или да започнете деня с повече енергия и осъзнатост, казва Пандя. Как Използвайте обичайната йога практика на дишане уджайи, при която седите с изправен гръбнак и вдишвате и издишвате, докато леко свивате гърлото си (и звучи повече от малко като Дарт Вейдър). Само осем цикъла на дишане през нощта могат да ви помогнат да се отклоните; Приблизително 15 след събуждане ще ви подготви да вземете деня. Аха момент: Вече притежаваме инструментите, от които се нуждаем, за да облекчим безпокойството или презареждането; ние просто трябва да научим тяхната сила и да ги използваме.

Можете да предотвратите когнитивния спад

Страхотна новина! Не сте роб на гените си, когато става въпрос за развитие на Алцхаймер или друга деменция с напредване на възрастта, казва Марк Липонис, доктор по медицина, медицински директор на спа центъра и автор на UltraLongevity. Подходящи са прости мерки за запазване на паметта и умствената острота: Консумирайте по-малко добавена захар, по-малко наситени мазнини и по-малко калории; получавайте 30-40 минути кардио при 70% от максималния си пулс през повечето дни в седмицата; намажете с 8-10 порции храни, богати на антиоксиданти (мислете за дъга от богато оцветени плодове и зеленчуци), яжте повече куркума (вкусна в ястия и супи от яйца или върху зеленчуци) - дори приемайте 200 mg ибупрофен дневно ( първо се консултирайте със собствения си документ). Аха момент: Симптомите на деменция могат да започнат още 20 години преди диагнозата. Цялата тази повтаряща се проста забрава - като в „Защо продължавам да губя ключовете си?“ - също може да е знак за упадък.

Много от нас използват ролки от пяна, за да освободят прегъвки в мускулната фасция, особено за да поддържат здравите си ИТ ленти. Но за да се грижите най-добре за краката си (и да подобрите удара на крака си за бягане и ходене), не забравяйте фасцията на краката си. Аха момент: 20-минутният клас Sole Energizer, който взех, облекчи повтарящите се болки в краката и докара повече от подметките ми в пълен контакт с пода, докато ходех. Вижте страхотния и доста сладък инструмент Canyon Ranch, разработен за ежедневна употреба.