робинс

Голям фен съм на Мел Робинс. Тя внася земна и лъчиста енергия в съдържанието, което споделя. Ако не сте чували за нея, тя е написала популярна книга за самопомощ, наречена „Правилото за 5 секунди“ (и водеща дневно токшоу, е водещ лектор, има популярна беседа на Tedx и води голяма медийна марка ...)

Mel's ‘5 Second Rule’ е прост инструмент, който можете да използвате, за да предприемете действия към целите си. По принцип това е начин да направите когнитивна поведенческа терапия върху себе си.

Нашите действия често са автоматични, за да помогнат на мозъка и тялото ни да бъдат по-ефективни. Би било твърде изтощително, ако мислим за всяко едно нещо, което правим по цял ден. Тези автоматични действия са нашите навици. Когато искаме да променим навиците, които не са съобразени с целите ни, са необходими усилия и промяна, което често се среща с съпротива.

Начинът, по който се справяме с тази съпротива, прави или нарушава успеха ни. Съпротивата може да се случи по толкова много причини. Но основната причина е страхът. Страх от промяна, страх от провал, страх от неизвестност, страх да изглеждаш или да се чувстваш глупав, страх да не го направиш погрешно ... Мисля, че страхът е голяма причина за самосаботиране, когато става въпрос за загуба на тегло. Самосаботажът е често срещан начин да се предпазваме от (възприемана) вреда и негативни емоции (срам, разочарование, поражение). Логиката е, че „да не се опитваш“ е по-добре от „да не успееш“.

Страхът може да се покаже по много начини, като един е мързелът. Ако не предприемаме действия или не се чувстваме като да действаме, ни кара да се чувстваме мързеливи. (Нормален отговор на страх и безпокойство и замръзване/обездвижване ... бездействие) Не сте мързеливи! Страхът и съпротивата ви задържат.

Всеки се бори със съпротива в различни области на живота и най-добрият начин да я преодолеете и да прекъснете цикъла е с действие. И така, как да преодолеете съпротивата (страх, мързел, да не се чувствате, самоувереност), за да можете да предприемете действия? Като предприемете действия, преди съпротивата да промени мнението ви. И имате 5 секунди преди това да започне да се случва.

Първо трябва да разпознаете това да се случва в реално време. Винаги има спусък. Например имате желание да закусите, когато не сте гладни (спусък). Това води или до отстъпване и похапване, или не. Един избор има незабавна награда, а друг не (прави го „по-трудният“ избор).

Съпротивлението се случва в пространството между спусъка и действието/избора. Повечето хора може да си помислят, че притежаването на по-силна воля, по-мотивираност или по-голям самоконтрол правят някои успешни над другите. Но това не е така. Реалността? Тези, които са „по-успешни“, предприемат действия, преди да се откажат от това.

Когато целта ви е да отслабнете или да го поддържате и имате нужда да ядете, когато не сте гладни (парче шоколад тук, шепа гевреци там, допълнителна порция картофено пюре с вечеря .), какво преживява умът ти? Или е автоматично и безсмислено, когато просто ядете, без да мислите за това. Или мислите за това. Колко добър е на вкус, как остава само малко и не искате да го пропилявате, как вече сте имали „лош“ ден, така че на кого му пука, как просто ви трябва малко нещо сладко, как сте имали стресиращ ден и го заслужавате.

Въведете „Правилото за 5 секунди“.

Задействане/подтик -> съпротива -> Бездействие/действие не е съобразено с целите

Задействане/подтик -> Действие (приведено в съответствие с целите) в рамките на 5 секунди

Какво е действие, което може да ви помогне да не ядете, когато не сте гладни? Заместващи навици. Това са неща, които правите, вместо да ядете, когато не сте гладни. Когато започнах диетата и промените в начина си на живот, навиците ми за замяна бяха да слушам музика, да се обаждам на приятел и да ходя до Target, да шофирам или да се разхождам. След като практикувате това многократно, това се превръща в нов навик и естествено имате повече „сила на волята“.

Разбира се, има и начини да улесните себе си при вземането на решения, съобразени с вашите цели, като избягване на източници на изкушение, избягване на прекомерния глад, ядене на балансирани ястия, не ограничаване на вашата диета твърде много ...

Правилото за 5 секунди може да бъде полезно и когато искате да се храните по-интуитивно. Тялото ви знае от какво се нуждае, но понякога е по-малко приятната опция (като упражнения, ядене на определени храни пред други, не преяждане, не закуска, когато не сте гладни .).

Колкото по-често предприемате действия, които се привеждат в съответствие с вашите цели и спрете да говорите (или да се извинявате), толкова по-бързо това ще се превърне в нов навик. Упълномощава да следвате интуицията си и да правите това, което знаете, че е правилният избор за вас. Бързо ще си докажете, че можете да го направите и имате контрол. Това е толкова мощно и изплаща дивиденти.

Това не означава, че трябва да е перфектно или 100%. Малките навици наистина се изграждат и стават по-мощни с последователност. Дори да направите по-добрия избор в 50% от случаите, това е с 50% повече от нищо. Това се нарича баланс. Това не означава, че балансирате лека салата с кекс, това означава, че се храните здравословно и правите избори, съобразени с целите ви през повечето време, а след това позволявате лакомства тук и там, за да не бъдете лишени.