Ако имате диабет тип 2, тогава знаете по-добре от повечето колко трудно е да отслабнете. Дори когато мислите, че правите всичко правилно с вашата диета и план за упражнения, теглото никога не изглежда да падне. Защо е това?

Е, това може да са редица фактори. Може би не се храните толкова добре, колкото си мислите. Или може би вашите лекарства ви пречат да отслабнете ефективно. Какъвто и да е случаят, ще ви покажем няколко съвета как да отслабнете с диабет тип 2.

Първо, първо да поговорим за ползите от отслабването при диабет тип 2.

Ползи от отслабването при диабет тип 2

имате диабет

Когато имате диабет тип 2, отслабването трябва да бъде един от основните ви приоритети. За мнозина обаче това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Носенето на излишни телесни мазнини значително увеличава устойчивостта ви към инсулин, което прави управлението на глюкозата в кръвта много по-голямо предизвикателство.

Според Световната здравна организация (СЗО) приблизително 90% от хората с диабет тип 2 са с наднормено тегло или затлъстяване. Колкото по-дълго някой има висок индекс на телесна маса (ИТМ), толкова по-голям е рискът от развитие на тежки здравословни състояния, като диабет тип 2.

Чрез ефективно отслабване, тези с диабет тип 2 могат значително да подобрят здравето си и нивата на кръвната захар. Експертите казват, че правилният начин за отслабване е прилагането на избор на здравословен начин на живот, като редовни упражнения и добре балансирана диета.

Ако практикувате тези избори за здравословен начин на живот, тогава не само ще видите голяма разлика в здравето и нивата на кръвната захар, но също така и енергията, настроението, отношението си, ловкостта, фокуса, гъвкавостта, издръжливостта и много други.

Поставете здравословна цел за отслабване

Важно е да си поставим цели, за да имаме какво да очакваме с нетърпение. Поставянето на здравословни, реалистични цели за отслабване е най-добрият начин да стимулирате успеха си, освен очевидните ползи за здравето и уелнес.

Рим не е построен за един ден, така че не се опитвайте да постигнете целта си за отслабване за една нощ. Въпреки че всички искат бързо решение, драстичните диети и екстремните режими на упражнения не са много устойчиви. Опитайте се да се съсредоточите върху промени в здравословния начин на живот, които можете да поддържате дългосрочно.

След като постигнете тези цели за първи път, можете да се научите как да ги практикувате, така че те да се превърнат в навици.

Естествено е неуспехите да се случват от време на време. Когато имате неуспех, не бъдете прекалено твърди към себе си или се обезсърчавайте. В крайна сметка сме само хора. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се върнете по пътя към постигане на нови цели за здравословно отслабване за в бъдеще.

Преместете тези мускули

Упражненията и ежедневната активност са неразделна част от ежедневието. Телата ни не бяха създадени да останат неподвижни завинаги. Трябва да движим мускулите си и да прекъсваме потта, за да поддържаме и подобряваме здравословното си състояние. Всъщност изследванията показват, че упражненията са ключът към успешното поддържане на теглото с течение на времето и че тези, които увеличават физическата си активност, ще загубят повече телесни мазнини от тези, които само диети.

Опитайте се да се стремите към 150 минути упражнения на седмица или 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. И не забравяйте, че не е нужно да тренирате енергично, за да отслабнете. Можете да практикувате умерени упражнения с ниска интензивност, за да поддържате здравословна загуба на тегло. Направете 10-минутна разходка из квартала след вечеря или карайте колелото си по пътеката сутрин преди закуска.

Добавянето на още няколко стъпки и движения през деня ви може да промени всичко. Не позволявайте на диабет тип 2 да пречи на вашето физическо здраве. Слезте от дивана и раздвижете мускулите си, за да постигнете здравословно отслабване!

Диета до отпадане

Поддържането на здравословна диета не означава изрязване на всички храни. Храненето на добре балансирана диета е свързано с увеличаване на фибрите и протеините, като същевременно намалявате въглехидратите, захарите и наситените мазнини. Като се храните добре и поддържате здравословни нива на глюкоза в кръвта, ще отслабнете много по-бързо и по-ефективно.

Американската диабетна асоциация предполага, че тези с диабет трябва да се съсредоточат върху консумацията на постни протеини, богати на фибри, по-малко преработени въглехидрати, плодове и зеленчуци. Те също така отбелязват, че яденето на нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини на растителна основа като ядки, авокадо и зехтин могат да ви помогнат да управлявате здравословно тегло.

Трябва да говорите с Вашия лекар относно дневния калориен прием и да формулирате план за хранене, за да Ви накара да постигнете целите си за отслабване.

Най-добрите храни за ядене с диабет тип 2

Въглехидрати:

Можете да намерите въглехидрати в плодовете. Зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, боб и млечни продукти. Въглехидратите са богати на необходимите витамини, минерали и фибри. Те включват:

  • Пълнозърнести храни (пшеница, тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и киноа)
  • Зеленчуци без нишесте (чушки, лук, аспержи, спанак и броколи.)
  • Бобови растения и боб

Протеини:

Най-малко 1/4 от вашето хранене трябва да съдържа източник на постни протеини, включително месо, птици, риба и яйца. Съществуват и вегетариански варианти като боб и тофу, които да ядете като източник на протеин. Те включват:

  • Риба (сардини, риба тон или сьомга)
  • Птици (пилешко или пуешко)
  • Постно телешко месо (филе или филе)
  • Яйца
  • Тофу
  • Хумус
  • Боб
  • Едамаме
  • Нискомаслено или обезмаслено извара

Мазнини:

Често срещано заблуждение е, че мазнините са нещо лошо. Има такива неща като добри и лоши мазнини. Основният ключ е способността да се прави разлика между здравословни и нездравословни мазнини, като се наслаждавате и на двете умерено. Те включват:

  • Семена (сусам, тиква или слънчоглед)
  • Зехтин
  • Авокадо
  • Ядки (бадеми, фъстъци и орехи)

Млечни продукти:

Нискомаслените млечни продукти са чудесен източник на протеини. Освен това те са с ниско съдържание на наситени мазнини и захар, като ви дават енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня. Те включват:

  • Обезмаслено или нискомаслено мляко
  • Обезмаслено или нискомаслено обикновено кисело мляко (гръцко кисело мляко)
  • Обезмаслена или нискомаслена извара
  • Немлечно мляко (соево или бадемово мляко)
  • Сирене с намалено съдържание на мазнини

Храни, които трябва да се избягват при диабет тип 2

Много е трудно да поддържате напълно здравословна диета всеки ден за продължителен период от време. Известно е, че неуспехите са естествени, но трябва да направите всичко възможно, за да не превърнете тези навици в храненето в навик. Някои храни, които трябва да бъдат ограничени или избягвани, ако имате диабет тип 2, включват:

  • Закуски (чипс, крекери или гевреци)
  • Бял хляб или тестени изделия
  • Бисквитки
  • Торти
  • Бонбони
  • Високо наситени мазнини (бекон или мазни разфасовки месо)
  • Консервирани супи
  • Микровълнови ястия

Долния ред

Поддържането на здравословно тегло не винаги е лесно, особено за хората с диабет. Ако обаче наистина давате всичко от себе си, за да отслабнете правилно, тогава можете да се възползвате изцяло от невероятните ползи за здравето, свързани с яденето на диабетна диета, заедно с редовните упражнения.

Когато се храните добре и спортувате, можете значително да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол, нередовни нива на А1С и екстремно наддаване на тегло.

Уверете се, че практикувате здравословни навици всеки ден, за да предотвратите заболявания, свързани със захарен диабет тип 2 и здравословни усложнения. Дължите на себе си и на онези, които най-много ви интересуват, за да превърнете здравето си в приоритет No1.