Живеете ли с хипотиреоидизъм? Около 42 милиона души в Индия живеят с разстройство на щитовидната жлеза. За да отслабнете - балансирана диета, контролиране на порциите и добра тренировка могат да направят чудеса за хората. Но когато имате хипотиреоидизъм, слабо активната щитовидна жлеза играе основна роля. Когато развиете хипотиреоидизъм, метаболизмът ви се забавя. Калориите ви започват да залепват и започвате да наддавате. Хората страдат от невъзможността да отслабнат.

щитовидната жлеза

В тази статия ви помагаме да разберете науката, която стои зад нея, заедно с насоки за управлението и предотвратяването й в дългосрочен план.

Знаете ли как работи щитовидната жлеза?

  1. Щитовидната жлеза, като част от ендокринната система, е единствената жлеза, която абсорбира йод от храната и го използва за производството на два хормона (Т3 и Т4).
  2. Решаващата функция на Т3 (трийодтиронин) иТ4 (тироксин) е да разгражда калориите, да произвежда енергия и засилва метаболизма, когато се освободи в кръвта.
  3. И е важно, две от горните не трябва да бъдат нито твърде ниски, нито твърде високи. Преди всичко две жлези в мозъка ни - хипоталамус и хипофиза играе основна роля в поддържането на баланса на Т3 и Т4.

Сега да разберем по-добре щитовидната жлеза и теглото в детайли и как това води до хипотиреоидизъм, ако не се контролира.

Щитовидна жлеза и тегло!

Към момента е ясно, че щитовидната жлеза изпраща хормони в кръвта, за да регулира метаболизма ни. Но когато не правите достатъчно от тези хормони, той забавя и намалява функциите на тялото. Поради което можете да усетите-

  • Студено
  • Уморен
  • Подут
  • Депресирани

И може да качите няколко килограма. U

Не е необходимо, ако наддавате, да сте хипотиреоиди. Въпреки че е вярно, че хората, страдащи от хипотиреоидизъм, наддават много на тегло, преди да разберат за това. Но това не винаги е единствената причина! Опитът от умора затруднява енергията, за да се храните добре и да спортувате правилно.

Следващите съвети ще ви помогнат да разберете как да отслабнете или да управлявате теглото си при хипотиреоидизъм.

Как да отслабнете с хипотиреоидизъм?

Намалените нива на хормона на щитовидната жлеза възпрепятстват способността на организма да изгаря калории с нормална скорост. Това прави проливането на наднормено тегло трудно но НЕ е невъзможно.

Отслабването може да бъде сложно за някой, страдащ от хипотиреоидизъм. Ето защо: Хипотиреоидизмът причинява натрупване на мазнини, което води до инсулинова резистентност в организма, което води до наддаване на тегло и податливост към диабет.

Най-ефективният начин за отслабване би бил комбинация от диета и упражнения за регулиране на метаболизма и изгаряне на калории.

Ето някои основни функции на щитовидната жлеза диета и упражнения правят и не.

Диета

ДО

Акцент върху балансираната храна - Диетата за пациент с хипотиреоидна жлеза трябва да бъде хранително балансирана, за да подпомогне възстановяването от хранителни дефицити като селен и йод, които възпрепятстват функционирането на щитовидната жлеза в тялото.

Яжте сложни раци - Комплексът съдържа фибри, които ще ви заситят, без да имате много и ще ви попречат да преяждате. Ето защо е важно да включите цели зърнени храни, зеленчуци, цели варива в диетата си.

Добавете селен и йод. Йодът играе важна роля в синтеза на щитовидния хормон, а селенът помага за рециклирането на йод от организма. Естествените източници на селен и йод включват морски дарове, бразилски ядки, яйца, риба тон, сьомга, слънчогледови семена и растения, отглеждани в богата на натрий почва и др.

Други хранителни вещества, които засилват функциите на щитовидната жлеза като цинк, рибофлавин, ниацин и витамин Е, се предлагат в изобилие в зелени листни зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни.

2. НЕ

Ограничете храни с висок гликемичен индекс, като царевица, бял хляб, рафинирано брашно, кифли, сладкиши, богати десерти и др., Защото те причиняват излишък на глюкоза в кръвта, която се превръща в мазнини.

Гойтрогените са вещества, които потискат функционирането на щитовидната жлеза чрез намеса и блокиране на ензимите, които позволяват на щитовидната жлеза да използва йод. Това води до разширяване на щитовидната жлеза (гуша), тъй като жлезата започва да произвежда повече клетки, за да се противопостави на дефицита. Богатите на зотрогени храни не трябва да се избягват напълно, тъй като те също осигуряват много храна.

Забележка: Просто внимавайте за размера на порцията и дали е нагрят или не, защото топлината деактивира гоитрогенните съединения. Някои богати на азот храна са соята и нейните продукти, броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле, горчица, карфиол, репички, ряпа, спанак, ягода, праскови, круши, фъстъци и др.

Можете също така да забележите прекомерно задържане на вода в тялото си. Ето как го контролирате-

Избягвайте солени ядки, осолени крекери, кисели краставички, сосове, храни, консервирани със сол и др.

Имате обикновена салата без сол.

Избягвайте безалкохолните напитки, защото карбонизацията в безалкохолните напитки води до задържане на вода.

Избягвайте пържената храна, защото пържената храна отнема повече време за смилане и ви кара да се чувствате тежки и подути.

Яжте бавно, за да помогнете за по-доброто усвояване на храната.

Пийте 10-12 чаши вода на ден.

Упражнявайте се ежедневно повече от 30 минути, защото нормалното тяло започва да отслабва след 20 минути упражнения, докато тялото с хипотиреоидизъм отнема повече време.

Отидете на бърза разходка поне 15 минути след всяко хранене.

Включете във вашата диета плодове и напитки като кокосова вода, обикновена лимонова вода и др. Прочетете повече, за да знаете за ползите от кокосовата вода за здравето.

Избягвайте да имате сурови зеленчуци като броколи, зеле и др.

Още съвети за управление на теглото

Избягвайте стреса защото това води до нездравословен избор на храна и преяждане.

Реакциите на стрес се контролират от надбъбречните жлези, които вече са преуморени и не функционират при пациенти с хипотиреоидна жлеза.

Стресът също така повишава нивата на кортизол, което увеличава глада, като по този начин влияе върху нивата на инсулин.

Съсредоточете се върху дълбоките дихателни упражнения

Той може да ви помогне да приемате повече кислород и да отделяте повече въглероден диоксид при всяко вдишване.

Също така ще помогне при загуба на тегло, намаляване на стреса и релаксация.

Намалете употребата на стимуланти като кафе, Red Bull, за да победи умората ви.

Хипотиреоидизмът прави надбъбречните жлези податливи на преумора и изгаряне.

Надбъбречните жлези могат да предприемат толкова много стимулация, преди да започнат да функционират недостатъчно. Отбиването от стимуланти, включително кафе, сода и чай, може да помогне на надбъбречната жлеза да функционира в нормални темпове, без никакъв натиск.

1-дневен примерен хранителен план за пациенти с хипотиреоидна жлеза

Закуска ➤ Зеленчукова Poha, 1 чаша мътеница/мляко, 5 накиснати бадеми

В средата на сутринта➤ Купа с плодов чат

Обяд ➤ Купа салата + Дал + някои сезонни варени зеленчуци + пълнозърнест чапати

Вечерна закуска ➤ Покълнат чат/Плодове с извара

Вечеря ➤ Купа супа/салата + купа зеленчуци + пълнозърнест чапати

Полезни упражнения

Упражненията и диетата вървят ръка за ръка за управление на теглото при пациент с хипотиреоидна жлеза. Ето няколко предимства на тренировките по време на хипотиреоидизъм:

1) Бори се със задържането на вода - Упражнението ви помага, като изпотявате излишната вода от тялото си, защото когато тренирате, BMR на тялото ви се повишава, означава, че телесната температура се повишава.

2) Докато правите упражнения тялото ви започва изгаряне на излишни калории, (което при нормални обстоятелства тялото ви съхранява), което води до загуба на тегло.

3) Упражненията насърчават по-добри модели на сън - защото когато тренирате, тялото ви отделя щастливи хормони, които държат стреса далеч през целия ден и ви помага да спите по-добре през нощта поради намаленото ниво на стрес.

Неща за изпълнение

  • Започнете с 15-минутна тренировъчна рутина (комбинация от кардио), за да увеличите кръвообращението в тялото и да го подготвите за укрепващи упражнения като изтласкване на коляното, легнал супермен, руски обрат, рипи, скачащи крикове и др. Завършете режима си с разтягане упражнения за охлаждане на тялото и избягване на нараняване на мускулите.
  • Един ключов фактор при изгарянето на излишните калории е да се концентрирате върху укрепващи упражнения, защото мускулите изгарят повече калории от същото количество мазнини. Следователно, изграждането на чиста мускулатура ще помогне за отслабване на повече тегло, дори когато не тренирате.
  • Наред с балансираната диета, редовното упражнение не само помага за изграждане на сила, но също така увеличава метаболизма и подобрява чувствителността към инсулин. Всичко, от което се нуждаете, е подходящо ръководство от експерт по отношение на диетата на щитовидната жлеза и упражненията, за да постигнете целта си за отслабване и да управлявате хипотиреоидизма.

Примерни упражнения

Загрявка

Укрепване на упражненията

Упражнение за разтягане

Високи предни удари, разтягане на допир с пръсти

Руски обрат, лицеви опори на коляното, лъжещ супермен, седящи жаби, повдигане на крака със стол

Разтягане на прасеца, разтягане на бедрото, разтягане на подбедрицата, разтягане на раменете, разтягане на трицепс

Факт е, че пациентите с щитовидната жлеза се сблъскват с трудности при отслабване поради техния субнормален метаболизъм, но няма кратки съкращения за отслабване. Човек трябва да бъде търпелив и съсредоточен към целта.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето

Търси диетолог/диетолог ?

Резервирайте среща с върха
Диетолог/Диетолог близо до вас.

Свързани въпроси

Отслабване с хипотиреоидизъм

Имам хипотиреоид . Чух, че хората, които имат хипотиреоиди, не могат да загубят w. Прочетете още

Имам хипотиреоидизъм и не мога да отслабна

Здравейте. На 16 години съм и 3 месеца назад бях диагностициран с хипотиреоидизъм. Si. Прочетете още

Хипотиреоидите отслабват ?

Наскоро си направих кръвен тест на щитовидната жлеза . Моят tsh беше 7,78 . Докторът ме помоли да взема. Прочетете още