Още статии

Лумбалната гръбначна стеноза е болезнено състояние, при което гръбначният канал в долната част на гърба се стеснява, прищипвайки гръбначния мозък и околните нерви. Това може да причини затруднения при ходене или изправяне, изправяне, изтръпване или изтръпване в зоните под щипката и, в краен случай, слабост в краката. Пациентите с лумбална гръбначна стеноза могат да отслабнат по същия начин, както всеки друг: чрез намаляване на това колко калории консумират и увеличаване на упражненията си. Упражнението с болки в гърба може да изглежда обезсърчително, но всъщност е един от най-важните елементи за управление на гръбначната стеноза.

гръбначна

Упражнявайте поне 150 минути всяка седмица. Изберете сърдечно-съдови упражнения, които не ви причиняват болка. Колоезденето и плуването са популярен избор за пациенти с лумбална гръбначна стеноза, пише д-р Грант Купър за уебсайта Spine-Health. Избягвайте дейности с голямо въздействие като джогинг, скачане на въже и спортуване.

Как да загубим мазнини в горната част на задната част на бедрата

Правете упражнения за укрепване поне два дни всяка седмица. Развитието на мускулите на гърба може да помогне за поддържането на гръбначния стълб; увеличаването на вашата гъвкавост може да облекчи болката. Говорете с треньор или физиотерапевт за упражнения за силова тренировка, които са подходящи за пациенти с лумбална гръбначна стеноза.

Практикувайте тай чи. Бавното му темпо и акцентът върху стабилността и гъвкавостта са идеални за хора с болки в гърба. Въпреки че тай чи не изгаря много калории, всяко упражнение, което изгражда мускули и увеличава гъвкавостта и издръжливостта, е добро за цялостната физическа форма.

Отслабване след лумбално сливане

Създайте калориен дефицит, като намалите празните калории от диетата си. Намалете количеството захар, преработена храна, наситени мазнини, сода и алкохол, които консумирате. Заменете тези храни с постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Подрежете калориите, като ядете зеленчуци като закуски, вместо чипс или бисквити. Използвайте чинии за салата вместо чинии за вечеря, за да контролирате по-лесно порциите си. Яжте бавно и внимателно - и спрете, когато се почувствате доволни.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения или да промените диетата си.

Предупреждения

Не правете никакви упражнения, които болят гърба ви. Ако нещо ви причинява болка, спрете да го правите веднага.