отслабнете

Колко малки са тези промени? Вие ще бъдете съдията: Ако всеки ден можете да намалите около 75 калории чрез диета и да изгорите около 75 калории чрез упражнения, ще спадне между 10 и 15 килограма за една година. Това е практически отслабване по време на сън.

„Наричам го подход на костенурка“, казва Джордж Л. Блекбърн, доктор по медицина, доцент в Медицинското училище в Харвард и Медицинския център на Бет Израел в Бостън и авторитет за затлъстяването. „Ако бързата загуба на тегло не ви е успяла, защо не помислите за това?“ Ето неговия съвет как да спечелите при загуба.

Добро домакинство: Защо този план е по-добър от другите диети, които сме виждали?

Д-р Блекбърн: Модните диети - всяка програма, която обещава, че ще свалите повече от половин килограм на седмица - не работи. Защо? Защото има дума за съществуването на 1200 калории на ден: глад. Не моля пациентите си да гладуват. Искам да намалят калориите - но само 75 на ден, а не 750 или 1000. Седемдесет и пет е постижимо и устойчиво. Правете това всеки ден и ще отслабнете.

Каква е уловката - много упражнения?

Упражнението от 30 минути на ден четири дни в седмицата е чудесно, но повечето хора не могат да поемат такъв ангажимент. Вместо това се запитайте следното: Мога ли да отделям само 15 минути на ден за подобряване на здравето и външния си вид? Не се нуждаете от екипировка или членство във фитнес зала - само 15 минути проста физическа активност, като упражняване на кучето или танци на MTV видеоклипове. (Средното видео е дълго три минути, така че танцувайте през пет.) В графика на всеки има място за това.

Колко тегло може да загуби една жена, като направи тези две промени?

За 25 години медицинска практика и изследвания съм виждал около 3000 жени и резултатите са били последователни: При този план те са загубили 15 килограма за една година. Това може да не звучи огромно, но по отношение на вашето здраве е драматично. Намалявате риска от сърдечни заболявания, диабет, дори рак на гърдата и дебелото черво.

Каква е първата стъпка?

Не можете да намалите 75 калории, освен ако не знаете колко ядете. Затова записвайте всичко, което слагате в устата си, и колко от него, всеки ден в продължение на три седмици. След това използвайте източник, като Пълната книга за броя на храните от Corinne T. Netzer, за да разберете броя на калориите за всеки ден. Средно тези числа - това е вашата базова линия. Сега сте готови да започнете да изваждате.

Но какво, ако не ям еднакъв брой калории всеки ден?

В рамките на една седмица храненето ви ще се балансира. Това изненадва хората, но изследванията показват, че тялото ви естествено гравитира към тази базова линия. Ако случаят не е такъв и броят на вашите седмици се колебае с хиляди калории, тогава по-непосредственият проблем е да контролирате храненето си с влакче в увеселителен парк.

Да предположим, че ям от 2500 до 3000 калории на ден. Дали рязането на 75 наистина ще промени?

Да. Ще губите около килограм на месец, независимо дали изваждате 75 от 1500 калории на ден или от 3000. Но ако имате много килограми за отслабване и искате да ускорите разумно, просто удвоете цифрите: Извадете 150 калории на ден от изходното си ниво, изгорете още 150 с упражнения и ще загубите 30 килограма за една година.

Кой е лесен начин за намаляване на 75 калории?

Има много начини, тъй като 75 не са много - само три четвърти супена лъжица мазнина или половин кутия Coke Classic ще го направят. Освен това не е нужно да отрежете всичките 75 на едно хранене. Нарежете 50 на обяд, 25 на вечеря. Започнете, като премахнете скритите калории, като няколкото хапки торта, които ви изкушиха на партито за рождения ден в офиса.

Мразя да спортувам. Как мога да отработя тези 75 калории?

Извървяйте 5000 стъпки всеки ден и можете да изгорите калориите. Повечето жени, дори отдадени нетрениращи, правят около 2500 стъпки по време на обикновен ден, така че сте на половината път. За да работите в повече стъпки, инвестирайте 10 долара в крачкомер, достъпен в магазините за отстъпки, и се движете при всяка възможност. Изпълнете краищата по време на футболните игри на децата или направете допълнителни обиколки около пътеките на супермаркета. Подобрете други дейности: Когато почиствате с прахосмукачка, вземете твърдо ядро ​​и преместете дивана и леглата и почистете отдолу. Разбира се, ако можете да се справите с 15-минутна разходка, толкова по-добре.

Как мога да увелича шансовете си за успех с този подход?

Направете го игра. Всяка сутрин се запитайте, Къде ще отрежа 75-те си калории днес? От закуска, от лека закуска, от чашата ми на вечеря? След това се отпуснете. Знаете къде ще режете, така че няма да обсебвате.

Ако смятате, че допълнителните хапки не се събират, направете математика: Всички тези храни доставят около 75 калории - яжте само по една на ден и ще опаковате почти осем допълнителни килограма тази година.

  • 1/2 валяк, 85 калории
  • 2 ленти варен бекон, 80 калории
  • 1 филийка ръжен хляб, 90 калории
  • 1/2 чаша пълномаслено мляко, 75 калории
  • 1/3 домакиня нискомаслена боровинка, 76 калории
  • 1 1/2 супени лъжици крема сирене, 76 калории
  • 1 1/2 връзки наденица, 72 калории
  • 1 супена лъжица масло, 108 калории
  • 1/2 чаша нискомаслено извара, 82 калории

  • 1 супена лъжица майонеза, 98 калории
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло, 95 калории
  • 3 1/2 супени лъжици салата от риба тон, 85 калории
  • 1 филия говеждо болоня, 89 калории
  • 2 филийки пуешко руло, 84 калории
  • 1/4 от бургер от 4 унции, 81 калории
  • 1 супена лъжица дресинг от синьо сирене, 77 калории
  • 1/2 Taco Bell телешко тако, 85 калории
  • 1/4 филия пица с пипер Домино, 77 калории
  • 2 пилета McDonald's McNuggets, 95 калории
  • 1/4 чийзбургер McDonald's, 83 калории
  • 1/3 метро 6-инчов сандвич с печено говеждо, 88 калории
  • 1/4 чаша зелена салата KFC, 72 калории
  • 1/2 кренвирш с дължина на кок, 92 калории

  • 3 супени лъжици макарони и сирене Kraft, 77 калории
  • 1 рибна пръчка, панирана и пържена, 76 калории
  • 4 големи скариди, панирани и пържени, 73 калории
  • 2 унции печено пиле, 94 калории
  • 1/3 средно печен картоф, без масло, 73 калории
  • 3 супени лъжици заквасена сметана, 77 калории
  • 1/4 чаша картофено пюре с сос, 75 калории
  • 1/4 чаша барбекю на фурна, 90 калории
  • 1/2 чаша сметана от гъбена супа, 102 калории

Десерти/закуски

  • 1 половина праскова, консервирана в сироп, 73 калории
  • 3 супени лъжици бита сметана, 78 калории
  • 3 целувки на Hershey's (или шоколад с 1/2 унция), 79 калории
  • 10 картофени чипса, 75 калории
  • 4 тортила чипса, 87 калории
  • 1/4 чаша ванилов сладолед на Breyer, 75 калории

  • 1/2 кутия пепси, 75 калории
  • 1 чаша (8 унции) подсладен студен чай, 80 калории
  • 1 1/2 унции твърд алкохол (водка, джин, бърбън), 97 калории
  • 1/2 кутия бира, 75 калории