днес

Опитвате се да отслабнете с 10 килограма? Не винаги всички дъги, еднорози и пеперуди. И със сигурност не са и понички, торти и бисквитки! Но е възможно, ако се ангажирате с реални последователни промени.

Щастливата новина е, че ако се съсредоточите върху последователността в няколко ключови области, можете просто да се изненадате колко относително лесно е да постигнете загуба на тегло. За да започнете, ето няколко изпитани и верни съвета:

1. Започнете деня си с вода и продължете да го пиете през целия ден.

Може и преди да сте чували, че трябва да пиете вода, за да отслабнете, но всъщност прилагали ли сте го? Започни сега! Когато започнете деня с висока чаша вода, може просто да сте по-склонни да отидете на по-здравословна закуска или дори да посетите фитнес залата. Освен това сутрешната хидратация също може да ви помогне да останете редовни.

Хода и Джена говорят за увеличаване на теглото по време на карантина

Пиенето на вода е важно за всички клетъчни функции, а хидратацията спомага за отслабване. Често се страда от това 15:00 спад поради само дехидратация и много хора объркват жаждата за глад.

Така че, повишете енергията си следобед и пропуснете чиповете, като останете хидратирани през целия ден. Стремете се към 64 унции на ден (това е добра цел за всички нас, дори ако специфичните нужди варират) и разбира се, пропуснете содата.

2. Направете протеините приоритет.

Протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулите, за съсирване на кръвта, а също така ни помага да останем доволни. Проучванията показват, че яденето на протеини за закуска може да помогне за увеличаване на ситостта ви (доколко сте доволни) през деня и да предотвратите нощното дразнене. Винаги ли сте се чудили защо в дните, в които пропускате закуската, не можете да спрете да ядете бисквитки през нощта? Липсата на адекватни протеини може да е виновна.

Свързани

Здраве и здраве Как да получите повече протеини във вашата диета - без месо

Протеинът помага за ситост, като влияе на хормоните, които контролират глада и скоростта, с която храната се изпразва от стомаха ни. Той също така има най-високия топлинен ефект на храната (TEF), което означава, че изгаря най-много калории по време на храносмилането, спрямо въглехидратите и мазнините. При загуба от къде да започнем сутринта? Опитайте тези високо протеинови опции за закуска и не забравяйте да изберете постни източници на протеин.

3. Яжте зелените си.

Зелените зеленчуци получават пет златни звезди. Те са пълни с обем фибри и вода, като и двете ви помагат да останете пълни и редовни. Те също са заредени с антиоксиданти, които помагат в борбата с болестите и възпаленията и, разбира се, са с ниско съдържание на калории.

Борбата с възпалението с антиоксиданти може да помогне за отслабване. Храни с високо съдържание на антиоксиданти витамин С, Е и бета каротин могат да помогнат за намаляване на съхранението на мазнини, като регулират употребата на хормона инсулин в тялото ви. Зелените са отличен източник, но можете да намерите тези съединения и в цитрусови плодове, бадеми и сладки картофи.

Любимите ми зелени са раколите от броколи и спанакът и препоръчвам да влизате в зеленчуци поне два пъти на ден. По време на хранене напълнете първо зелените и ще откриете, че естествено започвате да ядете по-малко от може би по-"нездравословните" части на чинията си.

Свързани

Здраве и здраве Защо не отслабвате - дори ако смятате, че правите всичко правилно

4. Направете мазнината си BFF.

Яденето на мазнини не ви напълнява (преяждането с нещо, разбира се, ще ви накара да наддавате). Всъщност може да ви помогне да отслабнете. Мазнините имат добър вкус и помагат да останете доволни. Той също така ви помага да изгаряте мазнини, като извеждате мазнини от клетките си, така че можете да ги използвате за енергия.

Свързани

Здраве и здраве Защо мазнините са полезни за вас

Както при всяка храна, контролът на порциите е от ключово значение, но не забравяйте да напълнявате постоянно през целия ден (около 30 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини). Вместо голяма ябълка за лека закуска, вземете малка ябълка с две чаени лъжички бадемово масло. И вместо натоварен със захар, без мазнини дресинг за салати, използвайте зехтин и оцет, смесени с билки и подправки.

5. Слушайте тялото си.

Слушането на тялото ви е ключово, когато става въпрос за отслабване. Фокусирането върху цели, истински храни, пълни с протеини, здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти е от решаващо значение (и бих предпочел да преяждате с тези храни, отколкото чипс, дип и кексчета), но научаването на това колко да ядете, като слушате тялото си бъдете ключови, когато става въпрос за отслабване.

Уча клиентите си да оценяват глада си, използвайки „коефициента на глада“. Това е числото (свързано с чувство), за да се опише колко сте гладни наистина. Искате да се стремите да бъде между 6 и 4 в началото и в края на вашите хранения и закуски. А 6 е „леко гладен“, а 4 е „леко доволен“. Когато ястията и закуските се пропускат през деня, централата се изхвърля и е лесно да се направи лош избор на храна и преяждане.

6. Завършете нощта си с медитация.

Стресът засяга всеки аспект на вашето здраве, включително теглото ви. Дори упражненията вероятно няма да свършат работа, ако стресът изхвърля хормоните ви от удар. Продължителният излишен стрес не само причинява дисбаланс в хормоните ви, което води до тегло в средата, но също така увеличава свободните радикали (помислете за възпаление) и може да увеличи емоционалното хранене.