Реалистично е, дами.

седмица

8 февруари 2018 г. 11:20 ч

Диетологът обяснява. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Възможно е да отслабнете бързо и безопасно и да го държите настрана. Знаеш ли най-доброто? Дори не е нужно да удряте фитнеса.

Когато смятате, че чувал с картофи тежи 2 кг, представете си колко невероятно би било да бъдете с 2 кг по-лек този път следващата седмица. Въпреки че има много гладувания и прищявки, при които бързо ще намалите теглото си, много по-трудно е да постигнете истинска загуба на тегло за толкова кратък период от време.

С известен фокус и няколко малки трика в търговията е възможно да свалите няколко килограма за седмица по безопасен и устойчив начин.

# 1. Изберете течна закуска

Шейк на протеинова основа, заместване на храна или дори гръцко кисело мляко с малко пюрирани плодове са всички високо протеинови, калорично контролирани опции, които едновременно ще ви помогнат да се заситите до обяд, но запазвайте калориите си до половината от това, което обикновено консумирате в закуска.

Заместването на храна е просто концентрирана форма на млечен протеин, обогатен с хранителните вещества, които обикновено получавате в цялото хранене, само за 180 до 200 калории.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Флекситаризъм: вегетарианство, но забавно!

Флекситаризъм: вегетарианство, но забавно!


# 2. Заменете хранене

Докато строгите диети са склонни да изрязват ястията и да намаляват калориите, което често ги прави трудни за придържане, простият акт на смяна на едно хранене всеки ден за зеленчукова или салатна основа означава, че все още ядете много, но значително намалявате калориите си поемане. Супите на зеленчукова основа действат особено добре, тъй като големият им обем и високото съдържание на вода и фибри помагат да ви заситят.

Ако супите не са вашето нещо, салата, пълна с листни зеленчуци, моркови, краставици, домати и шапчица и насладена с дресинг от зехтин екстра върджин, ще съдържа по-малко от 200 калории и отново ще ви засити няколко часа.

# 3. Късни следобедни закуски

Диетите често се провалят, когато отидем твърде трудно, прекалено бързо и се окажем гладни и преяждаме, каквото намерим. Поради тази причина допълването на приема на калории с късна следобедна закуска на протеинова основа има две цели. Първо, той контролира апетита ви в късния следобед и разбива деня, но най-важното означава, че след това можете да поддържате последното си хранене за деня по-леко, тъй като няма да сте толкова гладни.

Най-добрите опции по това време съдържат малко количество въглехидрати, които помагат да се контролира желанието за захар и 10 до 20 g протеин. Това се превръща в някои пълнозърнести бисквити и сирене, снек бар на базата на ядки, гръцко кисело мляко и горски плодове с няколко ядки или закуска на основата на въглехидрати/протеини като Bounce Ball.

Спокойно през нощта. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

# 4. Станете нискокалорични през нощта

Малката, лека вечеря е ключът към успеха при отслабване. Често нашата вечеря се предлага на 600 до 800 калории, когато наистина се нуждаем само от 300 до 500 калории в зависимост от пола ви, нивата на активност и размера.

Това се превръща в малко парче пилешки гърди или риба от 100 до 150 g и две до три чаши смесени зеленчуци. Колкото по-голяма е порцията зеленчуци, толкова по-доволни ще бъдете. Те също са по-пълнещи варени, а не сурови (гответе ги в екстра върджин зехтин).

# 5. Проверете времето си

В идеалния случай се нуждаем от 10 до 12 часа без храна през нощта, но повечето от нас имат само 8-10 часа най-много между храненето. Удължете това време, като ядете първото си ястие до 8 часа сутринта, но след това приоритизирате малка вечеря най-късно до 19 часа, което може да означава, че трябва да ядете вечерята си с децата, преди фитнеса или на работа за най-добри резултати.

# 6. Просто ходете

Когато се ангажираме с нов режим за отслабване, често усилваме тренировката, но упражняването на повече, когато ядем много по-малко, може да означава, че разликата между приеманите и излезлите калории за отслабване е твърде голяма.

Избягвайте това, когато намалявате калориите си, като просто използвате ходенето като ежедневно упражнение. Стремете се към поне 10 000 до 12 000 стъпки всеки ден, което ще поддържа загуба на тегло от един до два килограма в продължение на една седмица.

Прости съвети за отслабване

Ето няколко прости съвета за отслабване, включително упражнения, контрол на порциите и здравословно хранене.