Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Искам да знам тайна?

Отслабването не е толкова сложно, колкото е било направено. Сериозно!

Медиите и други „здравни експерти“ правят отслабването да изглежда изключително сложно. Въпреки че загубата на тегло може да бъде повлияна от няколко фактора, аз съм тук, за да ви помогна да се съсредоточите върху едно основно правило, за да отслабнете и да го спрете.

Като личен треньор и сертифициран диетолог, помогнах на хиляди хора да разберат основите на отслабването и приложих този лесен за разбиране принцип за трайно и ефективно отслабване.

Просто проверете Хедър! Тя приложи това основно правило и успя да отслабне 85 килограма!

Какво е това просто правило?

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и ще отслабнете.

Как да отслабнем с едно правило

просто

Какво имам предвид като ям по-малко калории, отколкото изгарям?

Нека го разделим на лесен за подражание пример.

Карън е домашна майка на три деца. Тя би искала да свали около 20 килограма, за да може да се чувства по-уверена в банския си костюм за лятото. Карън намери IdealShake и го обича досега, защото той ограничава глада и й помага да намали приема на калории. Ето как изглежда един типичен за нея ден:

7:00 ч.: Карън се събужда и приготвя смути IdealShake за закуска. Тя прави една от рецептите от Smoothie eBook. Това добавя около 300 калории.

10 часа: Няколко часа по-късно тя решава да закуси в средата на сутринта преди обяд. Тя избира малко сирене и чаша грозде. Това добавя само 180 калории.

13:00: За обяд Карън решава да направи още един шейк за обяд в движение, докато изпълнява някои поръчки. Тя използва две лъжички IdealShake без нищо допълнително смесено, така че това добавя до около 200 калории.

16:00: След като се върне от изпълняваните поръчки, тя отново е гладна, така че посяга към IdealBar и ябълка. Това добавя до 235 калории.

18:00: Времето за вечеря се търкаля и Карън приготвя просто ястие от печени пилешки гърди, моркови и сладък картоф за нея и нейното семейство. Карън обича млякото с вечерята си, така че тя се наслаждава на чаша обезмаслено мляко с храната си. Това в крайна сметка е 475 калории.

20:00: След като децата са в леглото, Карън се отпуска на дивана със съпруга си и се наслаждава на няколко малки парченца черен шоколад. Това добавя до 100 калории.

Общите калории на Карън за деня са 1490 калории.

Така че сега, когато знаем колко калории е консумирала. Откъде да знаем колко е изгорила този ден?

Тук влиза изчисляването на BMR или базалния метаболизъм. Не се притеснявайте, не е толкова сложно, колкото звучи.

Какво е BMR?

BMR е съкращение от базалната скорост на метаболизма. Това просто означава калориите, които тялото ви изгаря в покой, без да правите нищо, като да седите у дома през целия ден.

Можете лесно да изчислите BMR, като използвате онлайн калкулатор. За да продължим нашия пример, ще използваме отново Карън.

Да приемем, че Карън тежи 140 килограма, на 43 години е и е 5’5. Ако включите тази информация в този калкулатор, нейният BMR е 1376. Това означава, че в покой, без да прави нищо, тялото й изгаря 1376 калории всеки ден.

Сега, тъй като Карън не само седи на дъното си цял ден, тя очевидно изгаря повече от само 1376 калории. Ако тя тича наоколо да върши поръчки, домакински задължения, работа в двора или дори да тренира, това количество калории ще се увеличи.

За улеснение просто ще обобщим и ще кажем, че Карън изяжда около 1500 калории всеки ден и изгаря около 1400 калории. Тъй като тя яде повече, отколкото изгаря, тя няма да отслабне.

Яжте по-малко, движете се повече

Така че, ако целта на Карън е да отслабне, ние знаем, че тя трябва да изгори повече калории, отколкото яде. Това й дава две възможности. Тя може или да се движи повече (известна още като упражнения), или да яде малко по-малко.

Карън решава, че не иска да яде по-малко (кой не?), Затова решава, че ще ходи по час всяка вечер след вечеря. Това изгаря около 160 калории, увеличавайки изгорените й калории до 1536. Ако тя яде 1490 калории, тя ще бъде на път да отслабва постоянно!

Карън знае, че едно лошо хранене няма да доведе до загуба на тегло. Всъщност тя знае, че това може да й помогне в дългосрочен план. Тя се радва на мамяща храна всяка седмица и я поддържа около или под 600 калории.

Това й помага да държи под контрол закуската си през седмицата. Тя знае, че ако има тази мамяща храна, която да очаква с нетърпение, не е нужно да изяде цял ръкав бисквитки една вечер, защото не се чувства лишена.

Сглобяване на всичко

Когато мислите, че упражненията са просто изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, става много по-лесно да се схване.

Това не означава, че ТРЯБВА да броите калориите си. Ето защо IdealShake като заместител на храненето е толкова ефективен. Помага ви да намалите калориите си, без да се налага да мислите твърде много за това.

IdealPlan опростява това още повече! В IdealPlan цялата упорита работа е свършена за вас. Всичките ви калории се броят и вашите ястия и рецепти се измерват за вас.

Просто заменете 1-2 хранения всеки ден с IdealShake. Ще се насладите на вкусен, засищащ шейк плюс ще получите подхранващ суроватъчен протеин и 20-21 различни витамини и минерали.

Сдвоете IdealShake с физически дейности, които ви харесват и ще изгорите повече калории, отколкото ядете, и ще бъдете на път да постигнете целите си за отслабване!

Можете също да използвате IdealShake заедно с други продукти на IdealShape. Ето разбивката на начина, по който работи всеки:

Вероятно вече знаете, че содата не е ваш приятел, когато става въпрос за отслабване. Тук идва IdealBoost, за да спаси деня. Ако обичате сода, опитайте да замените газираната напитка с IdealBoost. Това е нашата напитка за отслабване, която се предлага с вкусове X, прави обикновената вода вкус на купон и съдържа малка доза кофеин и блокера на глада Slendesta.

Винаги ли сте получавали тези апетити за бонбони следобед? IdealBar е вашето решение за всеки сладък зъб. Със седем различни вкуса, от които можете да избирате като s’mores и боровинка, можете да победите глада си и да смажете глада. Това прави перфектна лека закуска в движение, за да можете да останете на път през целия ден.

IdealBurn е нашата уникална добавка за подпомагане на метаболизма. IdealBurn съчетава две мощни смеси от съставки, за да подпомогне загубата на тегло. Нашата термооксидационна смес насърчава здравословния метаболизъм и окисляването на мазнините, докато Neuro-Energy Blend ви помага да се чувствате енергизирани.

IdealTrim ви дава максимален контрол на апетита под формата на добавка, плюс допълнителни ползи за загуба на мазнини. IdealTrim е перфектният инструмент, който ще ви помогне да избегнете преяждането по време на вечеря, да поставите нощни атаки на леки закуски в леглото или да контролирате апетита ВИНАГИ! И тъй като IdealTrim не съдържа никакви стимуланти, не е нужно да се притеснявате, че ще ви държи буден през нощта.

IdealBlock е създаден, за да ви помогне да използвате въглехидратите, които ядете, както и да осигури допълнителни предимства за управление на теглото, така че да можете да останете на път.

IdealGreens е идеалният начин да допълните храненето си и да получите повече от суперхрани, хранителни вещества и антиоксиданти, които тялото ви заслужава в нискокалоричен прах. Само с 1 g захар и 3 g диетични фибри ще подкрепяте и целите си за отслабване.

IdealOmega е омега-3 мастна киселина добавка. От подпомагане на здравето на ставите до здравето на сърцето, омега-3 оказват голямо влияние върху вашето физическо здраве по много начини. Ясно е, че здравето на сърцето и ставите ви са от решаващо значение за целите ви за фитнес и отслабване. Здравите стави позволяват безболезнено упражнение и повече подвижност с напредването на възрастта.

Започнете днес

Ако сте отлагали отслабването си, няма по-подходящо време да започнете от сега. Не позволявайте на техническата загуба на тегло да ви пречи!

Само не забравяйте нашето просто правило: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и ще отслабнете.

Помислете за отслабването с прости думи и изведнъж то става много по-изпълнимо.