Толкова необходимото позитивно движение на тялото е свързано с приемането на себе си във всякаква форма и размер, но къде остава това, което все още иска да направи промени?

движение

Изглежда, че не можете да превъртате Instagram, без да видите двойка (добре, няколко дузини) #BodyPositive публикации. Някои жени показват своите коремни ролки; други показват рамо до рамо "реалния живот" срещу "позираните" снимки. И не можете да забравите страхотните снимки на трансформация на жени, които са се заклели от ограничителното хранене в полза да приемат телата си точно такива, каквито са. Позитивното към тялото движение е с пълна сила и посланието е важно.

Работата е там, че повечето от нас съвсем не са готови да се откажат от целите, които променят тялото си: Искаме да обичаме и приемаме телата си, да, но все пак искаме да изградим бицепс или да получим индекса на телесната си маса на числото на нашите документи са доволни от. (Свързано: Разговор ли е позитивното тяло?)

„Понякога се чувствам лицемер, защото се опитвам да отслабна“, казва 32-годишната Кари Даулинг от Денвър. "Мисля, че всеки трябва да се чувства добре и да притежава телата си, и казвам на приятелите си, че когато се борят с проблеми с изображението на тялото. Но аз се опитвам да променя тялото си." След наблюдателите на тегло, Кари е 20 килограма в своето пътуване за отслабване. Целта й е да свали 75 килограма.

Какво точно е позитивност на тялото?

„Като погледнем назад, може би това движение би могло да бъде наречено по друг начин, като движението„ доброта на тялото “, а не движението„ позитивност на тялото “или„ приемане на тялото “, казва психологът Рене Енгелн, доктор, директор на тялото и Медийна лаборатория в Северозападния университет и автор на „Болни за красота“.

"По същество това, което всъщност представлява тази" позитивност ", е да обичаш и да бъдеш добър към тялото си. Част от това е да се грижиш за тялото си, да слушаш от какво има нужда и да му даваш това", казва тя. И понякога, не през цялото време, това означава да бъдем отворени за извършване на някои промени.

"Стремежът към нещо различно не означава, че в момента има нещо" нередно "с вас. Това просто означава, че сте в средата на пътуването - и пътят е по-полезен от дестинацията", казва сертифициран специалист по сила и кондиция Моли Галбрайт, CSCS, собственик на Girls Gone Strong, онлайн фитнес общност. "Това се чувства като конфликт за толкова много жени, защото, що се отнася до телата ни, сме научени, че трябва да се критикуваме или да се осъждаме строго."

Галбрайт признава, че дори като личен треньор, който се опитва да помогне на други жени да станат по-позитивни за тялото, тя сама се бори с това мислене: „Мислех, че ако искам да подобря каквото и да било относно здравето, представянето или естетиката си, това може да означава само че нещо не е наред и не заслужавах любов или прегръдка ", казва тя. „Можете ли да си представите да приложите тази логика към вашия партньор? Или дете? Или най-добрият приятел? Сякаш единственият начин да заслужат вашата любов, прегръдка и състрадание е, когато най-накрая са на място, където няма абсолютно нищо, което някога бихте променили за тях и всичко, което правят, е точно както искате? "

Ето защо Енгелн често преосмисля приемането на тялото на жените толкова просто, че се отнася с тялото си, както с това на приятел. "Ние сме подготвени да говорим за телата си с гадост, която никога не бихме използвали с приятел", казва тя. "Ако ги чухме да говорят за телата си по този начин, бързо щяхме да им кажем да спрат."

Не можете да мразите тялото си да бъде здраво.

„Ако срамът от тялото беше чудесен начин да промените тялото си, нивата на затлъстяване и свързаните със затлъстяването заболявания не биха били толкова разпространени“, казва Енгелн, отбелязвайки, че изследванията показват, че по-често срамът на тялото и лошите изображения на тялото резултат в килограми спечелени, не загубени. Едно проучване от Университета на Нов Южен Уелс показва, че хората, които вярват, че техният тип тяло влияе по-малко на струващите си упражнения, независимо от техния тип тяло. Междувременно, когато хората тренират с естетика като основен мотиватор, те са по-малко склонни да се придържат към упражнения, според проучване на Psychology & Health.

„Промените, мотивирани от външния вид, не продължават“, казва Енгелн. „Ако това е промяната, за която стреляте, ще бъде трудно.“ Част от това се свежда до фактора на удоволствието: По-малко вероятно е да се съсредоточите върху тренировките и здравословното хранене, когато всичко е свързано с „поправяне“ на така наречените ви „недостатъци“ или наказване на себе си.

Плюс това, „самокритичността и суровата самооценка активират реакциите на заплаха и стрес в мозъка и тялото ви“, казва Галбрайт. Този поток от хормони на стреса, включително кортизол и адреналин, води до безпокойство, възпаление, а за много жени емоционално хранене и още повече телесен срам - едва ли формула за здравословна промяна.

Ако загубата на тегло наистина е вашата цел, ще бъдете по-успешни в пътуването си, ако се отнасяте любезно към тялото си: изборите, вкоренени в самооценката, е по-вероятно да доведат до резултати, според един канадски преглед. Също така е по-вероятно да доведат до по-добро здраве.

Вземете позитивния за тялото говорител и треньор Кели Кофи, която загуби 160 килограма чрез стомашен байпас, само за да спечели повече от 60. „Приоритизирането на загубата на тегло не доведе до устойчива загуба на тегло“, казва Кофи. Тогава тя смени мисленето си: „Вместо да се опитвам да отслабна, аз дадох приоритет на най-грижливия избор, който бях способен да направя, когато имах избор, не само около храната и упражненията, но и около всеки аспект от живота ми“, тя казва. "Тъй като преместих фокуса си по този един критичен начин, естествено стигнах до тегло, с което се чувствам комфортно, развих тяло, в което се чувствам секси и уверен и поддържах или подобрявах това в продължение на повече от 10 години."

Можете да развиете позитивен за тялото подход за промяна.

Основна част от позитивното към тялото движение не е просто да обичаш тялото си, а да изместиш идеалния за красота универсален размер, с който всички сме били хранени през целия си живот. „Правенето на избор за себе си (включително дали да отслабнем или не) без влияние на проблемни идеали за красота е възможно, но изисква много интроспективна работа“, казва телесната активистка Ерин Браун, автор на „Суверен: автономия, отчетност и други кралици“ Мамка му. (Вижте също: Защо Америка мрази дебелите жени, феминисткият подход)

Това е така, защото много се работи срещу нас, когато става въпрос за обич към телата ни: „Едно, хората с наднормено тегло и/или затлъстяване се сблъскват с дискриминация по начини, по които другите не”, казва Браун. Второ, непреодолимият фокус върху женските тела, които трябва да бъдат „красиви“, поради това, че са „слаби“, бързо се превръща в мания, където се научаваме да поставяме ценността си. „Лесно е да мразиш тялото си, ако не се вписва в мухъл.

Ако се опитвате да отслабнете, важно е да се запитате защо. „Отговорите, насочени към добротата, са по-скоро като„ Искам да бъда здрав “, казва Сюзън Алберс, Psy.D., психолог в клиниката в Кливланд, специализирана в имиджа на тялото и проблемите с храненето.“ За съжаление, когато задълбаете в мотивацията на хората за отслабване често идва от място на телесна омраза. Те искат да изхвърлят сегашното си тяло, вместо да се грижат за тялото си и да се отнасят добре с него. "

И така, как да препрограмирате как мислите, цените и се грижите за тялото си? Галбрайт казва, че започва с осъзнаването. „Винаги насърчавам жените да забелязват какво си казват за телата си“, казва тя. „Положително ли е, неутрално или отрицателно?“

Вместо да мисля: "Толкова съм дебел. Трябва да стигна до фитнеса", [отрицателен], кажете: "Искам да посетя фитнеса, защото заслужавам да бъда здрав", казва Енгелн.

„За мен това изискваше професионална помощ“, казва Галбрайт. „Вече почти девет години съм на терапия и това беше невероятно. Позволи ми да се настроя на саморазговорите си, да поставя под съмнение предположенията си за това кой съм и откъде е извлечена стойността ми, да преосмисля перспективата ми и изместете историите, които си разказвах. "

За някои жени тези истории все още могат да включват необходимостта от промяна. За други няма. Но истинското приемане на тялото е свързано с вземането на тези решения от място, което почита тялото ви за невероятно страхотния дом, независимо какъв е размерът или формата му.