живот

Забележка на авторите: Към тази публикация ... Загубих 40 кг. малко под месеци и все пак ям каквото искам.

Диети, те са наситили обществото ни. Причината е очевидна; ние сме големи и ставаме още по-големи. Ние се борим и се борим с талията си и търсим начини да спрем клатенето, което виждаме в огледалото, когато си мием зъбите. Диетите изобилстват. Atkins, Paleo, Mediterranean, Watchers, DASH, Biggest Loser, Raw Food, Ornish, South Beach и списъкът продължава. Събуждаме се, поглеждаме се в огледалото и знаем, че нещо не е наред, но битката не е печеливша. Е, това може да се промени, ако искате. Без модна диета, без скъпи шейкове, без специални рецепти, без пари - лесно можете да отслабнете и все пак да ядете каквото искате.

Навлизайки в празниците през изминалата зима, се чувствах неудобно, тъй като избягвах да купувам нови панталони, защото отказах да купя по-голям размер. Вече бях купил по-просторни дънки, които няма да ми направят кифла, два пъти и по-дълги колани също. Все още не бях загубил зимното си тегло от миналата зима. Не повече, казах. Винаги съм знаел, че отслабването/наддаването е проста математика. Яжте повече калории, отколкото изгарям на ден, печелете. Изгаряйте повече калории, отколкото изяждам за един ден, губете. Но имах нужда от катализатор за промяна ...

БРОЙТЕ КАЛОРИИТЕ СИ

Затова се замислих за преброяване на калориите и, разбира се, със смартфон в ръка си помислих: „Има ли приложения, които следят калориите?“ Разбира се, че имаше! Избрах приложение на име Lose It! въз основа на най-положителните отзиви в магазина за приложения и факта, че е безплатен. Изборът на приложения не би имал значение, ако отидете по този път, но мога да свидетелствам за функционалността на моя конкретен избор. Отворих приложението и бях помолен да поставя цел за отслабване. Сложих 50 килограма и след това избрах колко бързо искам да го загубя. Дотук добре.

Преброяването на калории с приложение е леко повдигане, всеки ден приложението показва колко калории можете да изядете за този ден. Въвеждането на калории е супер лесно. Приложението е сериозна храна и знае всяка храна, която можете да си представите, и дори можете да сканирате храни, като използвате камерата на телефона си - това отнема секунди. На следващо място, ако тренирате, можете да го поставите също и да спечелите повече напредък към калориите си за деня също. (Или упражнението може да „купи“ малко калории, ако искате да пиете втората напитка по-късно или знаете, че ще ядете) Въвеждането на калории е глупаво просто и отнема по-малко от 10 минути на ден.

Яжте това, което искате, а не толкова, колкото искате

Страхотното при отслабването по този начин е, че можете да ядете каквото искате. За да бъдем ясни, казах каквото искате, не толкова, колкото искате. Преброяването на калории преподава уроци бързо, наистина бързо. Веднага ме обучиха: парче пица е добре, но три парчета не, пържола е вкусна, но не 12 унции, паста и с лек сос Алфредо, спанак и пуешки кюфтета е някаква сериозно добра храна за комфорт, просто нямате втора чиния. Разбирате смисъла, не винаги е какво ядем, а колко от него. Разбира се, решенията за здравословно хранене имат ефект на снежна топка. Скоро се насладих на едно хранене на ден, което беше обилна супа или салата, с вкусна органична ябълка за десерт и се наслаждавах на любимите си рецепти, като понякога замествах месото с риба или тофу. Салатите са невероятни, защото можете да ядете колкото искате и калориите остават почти магически ниски. Разбира се, това е продуктът, а не дресингът. Внимавайте с избора си и порциите подправки, те могат да имат повече калории от самото ястие!

УПРАЖНЕНИЕТО Е ВАШИЯТ ПРИЯТЕЛ

Упражнение станете мой приятел. Ако бюджетът ми е 1600 калории за деня, бих могъл да ям 1700, да спортувам, да изгарям 400 калории и да имам 300 калории под бюджет за деня. Упражненията, независимо дали във фитнес зала, йога студио или оживена ежедневна разходка, не само изгарят калории. Упражнението ви прави по-позитивни, ще спите по-добре и най-добре ще се чувствате добре със себе си. Следват още интелигентни решения. Алкохол. Алкохолът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка. Бирата е около 150 калории, виното - 120. Не е лошо, нали? Не е лошо, ако имате такъв. Но ако сериозно искате да отслабнете, не пиете често три или четири напитки.

ПЪТИШКИТЕ НА ПЪТЯ СА ЧАСТ ОТ ПЪТУВАНЕТО

Друг важен урок за отслабване е, че никой не е перфектен. Реалната загуба на тегло не просто започва от едно число и се спуска до друго число по права линия, а не изобщо. Лош ден на работното място, покана да излезете в ресторант с приятели или просто желание за личен момент „хранително порно“ може да изхвърли цялата сделка за броя на калориите през прозореца. В този процес е от значение осъзнаването, разбирането на математиката зад храната. Едно подхлъзване или почерпка не изчезват всичките ви усилия, това е просто част от пътуването.

ПЛАТЕЖИТЕ СА НОРМАЛНИ, ИЗГОРЕТЕ ЧРЕЗ ИМ

След това са платата. Отслабвате бързо с десет килограма, но това е предимно вода, следващите десет са по-трудни, но това е и когато започнете физически да забелязвате напредъка. Тогава ще ударите другото си плато, където ядете по-малко, но просто не губите. Тук е време да направите няколко кардио упражнения, това тегло беше лесно да се сложи, но трябва да му покажете кой отговаря. "Хей тегло ... Чао Фелисия!"

Не вярвайте на някой, който казва, че отслабването е лесно. Математиката е лесна. Загубата на тегло изисква усилия. Приложението ли го направи за мен? Часове във фитнеса ли го направиха за мен? Заместването на пълноценно хранене със супа или салата направи ли го вместо мен? Всички тези неща помогнаха, но има едно нещо, което причини загубата на тегло: постоянство. Имам един шофьор на този автобус, аз. Знам какво е надолу по пътя отляво, знам какво е отдясно. Аз избирам своя път, а вие можете да изберете своя.

ЗАСЛУЖАВАШ СИ

Искате ли да отслабнете, да се чувствате добре със себе си и да живеете по-здравословен живот? Пътят е там пред вас: следете калориите си. Знайте колко калории трябва да приемате, за да поддържате здравословно тегло, спортувайте и яжте храна, която ви кара да се чувствате добре. Не се сърдете на себе си, когато се отдадете. Загубата на тегло отнема време и разочарованието може да бъде стимул да се отклоните от пътя си, когато отчаяно търсите незабавно удовлетворение.

Намерете сила в това да знаете, че всеки килограм, който загубите, ще ви направи по-силни. Дрехите ви ще се поберат отново и най-накрая можете да вземете онзи нов костюм или рокля, които ще ви стоят страхотно. Не винаги ще ви е необходимо приложение, което да брои калориите ви. Това пътуване може да нулира вашите навици и да ви накара да осъзнаете по-добре, че именно това и колко ядем, определя нашето тегло, външния ни вид и нашето благосъстояние. Вече сте овластени и здравословното хранене може да се превърне в начин на живот, вместо в дневна калорична цел. И накрая, винаги помнете: Можете да го направите, защото си струвате. знам че съм.