48-часова

Един от най-лесните начини да подобрим нашето здраве е чрез здравословна храна. Независимо дали се чувствате уморени, мудни или напоследък ядете нездравословна храна, 48-часовата детоксикационна диета може да ви помогне да съживите тялото си.

За разлика от някои детоксикиращи диети (които могат да ви накарат да се чувствате гладни или ненаситени), ето няколко пълнителни рецепти на растителна основа, които имат вкусен вкус, като същевременно повишават храносмилането и имунитета ви. Освен това тези лесни рецепти на растителна основа са чудесни ястия, които можете да добавите към обичайната си рутина, тъй като са пълни с витамини и хранителни вещества.

48-часова вкусна детоксикационна диета за подобряване на вашето здраве

Какви са ползите от детокс диета?

Концепцията за детокс диета е проста: да помогнете на тялото си по естествен начин да елиминира нездравословните токсини от системата.

Включвайки богатите на фибри плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, вие помагате да стимулирате храносмилателния си тракт, да изчистите примесите и да помогнете на органите на тялото си да функционират по-добре. Детоксикационната диета може също да помогне за подобряване на външния вид на кожата ви (особено при акне), може да помогне за изравняване на корема и дори за намаляване на общото възпаление в тялото ви.

В допълнение към добавянето на тези цели храни към вашата диета, увеличаването на дневния прием на вода е важна част от всяка детокс диета, тъй като тя ви хидратира, докато изхвърля токсините. Ето една проста 48-часова детокс диета, която използва силата на естествените пълноценни храни и органични съставки.

Останете хидратирани с вода

Започнете, като напълните голяма кана с вода с резенчета ягоди и лимони. Не само плодовете правят водата по-ароматна (което ви насърчава да я пиете), но ягодите са с високо съдържание на здравословни антиоксиданти, докато лимонът се алкализира (което балансира нивата на pH в тялото ви). През целия ден пийте няколко чаши вода.

Както съобщават от WebMD, експертите препоръчват: „Като цяло трябва да се опитвате да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден. Например, ако тежите 150 паунда, това би било 75 до 150 унции вода на ден. "

Направете смути за закуска

Всяка сутрин започнете деня си с ревитализиращо смути за закуска. Ето една от любимите ми рецепти за смути на растителна основа, които съдържат полезни за вас съставки, които помагат за естественото детоксикация на тялото ви.

  • 2 чаши настърган органичен кейл
  • ½ чаша натрошен лед
  • 1 чаша неподсладено ванилово кокосово мляко (или бадемово мляко)
  • ½ чаша органични пресни боровинки
  • ½ чаша органични пресни къпини
  • 1 нарязана органична ябълка Fuji
  • 1 ч. Л. Смляна канела на прах
  • 1 лъжичка органичен протеинов прах на растителна основа
  • 1 лъжичка органична растителна супер зелена пудра на прах

  1. Смесете съставките в блендер на висока температура за 1-2 минути до гладка смес.
  2. Пийте веднага.

Направете салата за суперхрана за обяд

Кран, пълен с богати на фибри, хранителни зеленчуци, тази салата с суперхрана с тропически вкус е не само полезна за вас, но също така има и страхотен вкус. Съдържа детоксикиращи съставки като зеле, чушки, лук, чесън и джинджифил, които подпомагат храносмилането. Той също така включва подправки (като лют червен пипер), които добавят вкус, като същевременно засилват метаболизма и помагат за намаляване на възпалението в тялото.

  • 1 чаша настъргано зеле
  • 1 супена лъжица прясно настърган джинджифил
  • 2 органични червени чушки (нарязани)
  • 1 сладък лук (на кубчета)
  • 8 скилидки пресен чесън (смлени)
  • 2 супени лъжици стафиди
  • 1 супена лъжица нарязани препечени бадеми
  • ½ ч. Л. Смляна канела на прах
  • тире лют червен пипер
  • 1 ч. Л. Куркума на прах
  • 1 супена лъжица масло от авокадо

  1. Сотирайте лука с масло и подправките на силен огън, докато омекнат.
  2. Добавете чесън и сотирайте заедно на средно силен огън до светло златистокафяв цвят.
  3. Добавете чушки в тигана и сотирайте на слаб среден огън с капак отгоре (за подпомагане на парата и омекотяването на зеленчуците).
  4. Добавете бадемите и стафидите и разбъркайте заедно.
  5. В купа за сервиране създайте основа с нарязаното зеле.
  6. Добавете сотираните зеленчуци отгоре.

Направете печени зеленчуци за вечеря

Едно от любимите ми седмични ястия, които мога да приготвя у дома, са зеленчуците, печени с билки. Те не само са супер лесни за изпълнение, но са идеални за заети хора (тъй като изискват минимално време за подготовка и са чудесни като остатъци за 2 дни).

Кръстоцветните зеленчуци (като брюкселско зеле, броколи и карфиол) са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и съдържат полезни за вас хранителни вещества като антиоксиданти и витамини. Те не само помагат да ви заситят, но могат и да помогнат за храносмилането и да елиминират нездравословните токсини от вашата система.

Засилващи имунитета зеленчуци (като лук и чесън) ще ви помогнат да предотвратите настинка или заболявания на главата. Те са особено полезни, ако почувствате и настинка, тъй като те имат мощни антибактериални свойства.

  • 1 торба броколи и карфиол
  • 1 торба белени моркови
  • 1 глава лук (нарязан)
  • 10 пресни скилидки чесън (нарязани)
  • ½ чаша масло от авокадо
  • 3 супени лъжици Билки де Прованс
  • 3 супени лъжици чесън на прах
  • 3 ч. Л. Сушен магданоз
  • 1 ч. Л. Морска сол
  • 1 ч. Л. Прясно смлян черен пипер
  • ЗАБЕЛЕЖКА: Можете също да използвате бебешки картофи, брюкселско зеле, червен лук или други видове зеленчуци

Направете вдъхновена от средиземноморието вегетарианска купа за обяд

На 2-ри ден от детокс диетата пригответе смутито за закуска. За обяд си направете вдъхновена от Средиземно море вегетарианска купа. Средиземноморската диета е известна с това, че е една от най-здравословните диети в света, тъй като съдържа противовъзпалителни съставки, здравословни мазнини и богати на фибри храни. По-долу е една от любимите ми рецепти за приготвяне за обяд у дома, тъй като е засищаща, вкусна и отнема по-малко от 10 минути. За вечеря загрейте баланса на печените зеленчуци от зеленчуци, които сте приготвили в Ден 1.

  • 1 супена лъжица масло от авокадо
  • 2 чаши настърган органичен кейл
  • 4 сърца от маринован артишок (препоръчвам мариновани артишок на Trader Joe)
  • ½ чаша пресни чери домати
  • ½ чаша царевица (препоръчвам Trader Joe’s Corn & Chile Salto без домати)
  • ½ може органичен червен боб
  • 1 супена лъжица хумус
  • 1 супена лъжица кедрови ядки
  • ½ авокадо
  • 1 супена лъжица чесън на прах
  • Супена лъжица куркума на прах

  1. В тиган сотирайте зелето на силен огън с хумуса, олиото, чесъна на прах и куркумата на прах. Поставете капак отгоре, за да помогнете за пара и омекотяване на кейла. Разбърквайте от време на време, така че кейлът да омекне (но да не загори).
  2. Добавете в артишок сърца, домати, царевична салса и боб и намалете на умерен огън. Разбъркайте заедно още една минута.
  3. Поставете в купа, добавете няколко филийки прясно авокадо и отгоре поръсете кедрови ядки. Сервирайте горещо.

За повече идеи за рецепти разгледайте раздела Диета и хранене в „Вдъхновения и тържества“.

[Разкриване: Тази публикация е само с информационна цел. Консултирайте се с лекар или регистриран диетолог, преди да започнете каквато и да е диета или уелнес програма. Включени партньорски връзки.]