•  

Има обаче много начини да останете здрави и да отслабнете по време на менопаузата. Ако искате да научите повече за това как да предотвратите увеличаване на теглото след менопаузата, просто продължете да четете!

знайте

Менопаузата и наддаването на тегло: каква е връзката?

Има няколко фактора, водещи до напълняване по време на менопаузата. Менопаузата причинява много хормонални промени в тялото ви. Тези промени също могат да ви направят по-податливи на напълняване около корема, а не в бедрата и бедрата.

Възрастта и хормоналните промени също водят до загуба на мускулна маса. Това кара тялото ви да изгаря по-малко калории всеки ден, което увеличава вероятността ви да напълнеете, дори ако се храните точно от същия тип диета, както преди. С напредването на възрастта ние също сме склонни да намаляваме нивата на ежедневната си активност.

Освен това други симптоми на менопауза и стареене, като неадекватен сън и инсулинова резистентност, също могат да доведат до наддаване на тегло. Генетиката също играе роля при определянето дали ще напълнеете по време на менопаузата.

Напълняването по време на менопаузата може да има сериозни последици за здравето. Това може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, респираторни заболявания, метаболитен синдром и някои видове рак.

Как да отслабнете след 50

Няма магически лек, който да избегне напълняване след менопаузата. Вместо това, спазването на общите методи за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си. Опитайте тези съвети за отслабване след менопаузата:

  • Яжте по-здравословни закуски. Ако сте свикнали да хапвате мазни или богати на въглехидрати храни, опитайте да ги изключите за по-здравословна алтернатива. Вместо това хапвайте плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
  • Намалете приема на захар. Рискът от развитие на метаболитен синдром и диабет се увеличава по време на менопаузата. Включете содата си за напитка без захар, избягвайте бонбони със захар и използвайте естествен подсладител в кафето или чая си.
  • Пийте по-малко алкохол. Алкохолните напитки са пълни с празни калории. Придържайте се към една порция алкохол на ден (или по-малко).

Здравословни диети за отслабване в менопауза

След като ударите менопаузата, вероятно се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате теглото си. В зависимост от теглото, височината и други фактори, повечето жени на 50-годишна възраст се нуждаят от около 200 по-малко калории дневно, отколкото когато са били по-млади. За да отслабнете, може да се нуждаете от още по-малко. Това е една от причините, поради които е толкова лесно да наддавате на тегло по време на менопаузата, дори ако хранителните ви навици не са се променили.

  • Избягвайте дългосрочен калориен дефицит. Дефицитът на калории е задължителен за тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, след като постигнете целта си, трябва да се върнете към изяждането на количеството калории, от което се нуждае тялото ви. Прекомерен или дългосрочен калориен дефицит е свързан с по-бавни метаболитни нива и намаляване на мускулната маса. Както обяснихме, това просто ще влоши проблема!
  • Яжте здравословни протеини. Протеинът е необходим, за да не се чувствате гладни през деня и да поддържате мускулната си маса в добра форма. Изберете здравословен протеин, като постно месо, птици, риба, яйца и растителен протеин.
  • Консумирайте млечни продукти. Менопаузата не влияе само върху теглото ви; може също да повлияе на костната ви плътност. Млечните продукти съдържат калций и също така е доказано, че помагат при отслабване.
  • Яжте повече зеленчуци. Простите въглехидрати, като бяло брашно и хляб, се трансформират в захар във вашето тяло. Заменете някои порции от тези храни с повече зеленчуци, за да намалите приема на калории, без да усещате, че ядете по-малко.

Упражнения за отслабване след менопауза

Поддържането на активност не е просто добър начин за отслабване след менопаузата; може също да ви помогне да намалите риска от заразяване с няколко свързани с възрастта състояния като сърдечни заболявания. Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.

Кардио тренировка за отслабване в менопауза

Един от най-добрите начини за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и отслабване по време на менопаузата е извършването на аеробни упражнения. Повечето лекари препоръчват възрастните възрастни да извършват поне 150 минути умерена дейност или 75 минути енергична дейност всяка седмица.

Кардио тренировките могат да включват ходене, бягане, плуване и туризъм, наред с други.

Силови тренировки за отслабване след менопаузата

Силовите тренировки могат да осигурят много предимства по време на менопаузата. Упражнения като клякане, изпадане и Кегелс могат да ви помогнат да избегнете уринарна инконтиненция поради ниските нива на естроген. Също така може да подобри качеството на съня ви, което е основна стъпка към отслабването след менопаузата. Силовите тренировки също са показали, че помагат при лечението на депресия и промени в настроението.

Тези упражнения също са много важни, за да се избегне загубата на мускулна маса и да се подобри костната плътност. Винаги е добра идея да започнете рутинна тренировка за сила, стига да изпълнявате упражнения правилно и да си дадете време за възстановяване след тренировка.

Кръгова тренировка за отслабване след менопауза

Кръговите тренировки са чудесни на всяка възраст. Този тип тренировка ви позволява да работите върху всичките си мускулни групи по време на една тренировка. Освен това изгаря значително количество калории. Това е много важно, ако искате да отслабнете по време на менопаузата. Кръговите тренировки могат да увеличат вашата мускулна маса и издръжливост.

Как да запазим отслабването след менопаузата

Намаляването на теглото след менопаузата до голяма степен ще зависи от избора, който направите. Докато се ангажирате да избирате здравословен начин на живот, да се храните балансирано, да спортувате редовно и да си почивате обилно, теглото ви трябва да остане стабилно. Разбира се, можете да се отдадете от време на време или да пропуснете няколко дни обучение; животът е всичко за поддържане на баланс. Ако искате да се поглезите от време на време, не се колебайте да го направите.

Отслабването след менопаузата не е лесно, но има много ползи за здравето. Чрез създаването на по-здравословен начин на живот ще намалите риска от развитие на много заболявания. Постигането на здравословно тегло също е чудесно за вашето самочувствие и цялостно настроение. Никога не е късно да влезете във форма!