Как да отслабнете с 2 кг за една седмица, супер бързо и супер лесно, у дома без никакви упражнения.

метод

Тази статия е посветена на диетичната страна на загубата на мазнини и ако сте човек, който е точно тук заради заглавието, което казах как да отслабнете с 2 кг за седмица, не се притеснявайте, имам решение за вас. бързо пренасочване към тази част от статията.

Тази статия не само учи "как да отслабнете с 2 кг за една седмица"

Но също така трябва да разберете, че днешната статия е вашето най-добро ръководство за загуба на мазнини, особено когато говорим за диетичната страна на нещата.

Не забравяйте как изглеждате и теглото ви зависи главно от вашата диета. Упражнението наистина ви помага малко. Бих казал, че е около 20% до 50% от цялостното ви пътуване за загуба на мазнини, но главно загубата на мазнини зависи от вашата диета.

Вижте, че не можете да свалите 2 кг за седмица с упражнения. Упражнението може да ви помогне да отслабнете с няколко грама, но ако целта ви е да продължите да отслабвате, тогава трябва да се съсредоточите върху диетата си.

Наистина стигам до действителните неща, които трябва и не трябва, когато става въпрос за това как да отслабнете с 2 кг за седмица на диета, но има две основни правила, които трябва да знаете.

Правило 1

Диетата и диетолозите са неща от следващо ниво.

През цялото време всички ме молят да дам диета, аз бих го отрекъл, но в действителност дългосрочната загуба на мазнини не е свързана със спазване на ФИКСИРАН план за хранене. загубата на мазнини е научаването на науката за храните и вземането на по-добри решения за храните.

Освен това разбирате, че живеете през 2019 година

Вече сте израснали във време, когато нездравословна храна и десерти и вкусна храна са били навсякъде около вас. така че ако искате да знаете как да отслабнете успешно с 2 кг за седмица, трябва да включите тези фактори.

Не можете да спазвате диета, освен ако всъщност не е забавна диета. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, ще можете да се придържате към план, само ако и вие му се наслаждавате по пътя, това е идеята, която популяризирам с Fitnationplus, вашият живот трябва да бъде баланс между фитнес и забавление.

И все пак, ако искате план за хранене fitnationplus, предоставете безплатни планове за хранене.

Правило 2

Ключът към отслабването е теорията за калориите, според която „калориите трябва да са повече от калориите ви всеки ден до момента, в който достигнете целевото си тегло“

Така че целевото ви тегло е 60 кг.

До момента, когато достигнете тази отметка от 60 кг на везната, постоянно трябва да създавате калориен дефицит всеки ден.

Работата е там, че този принцип на термодинамиката (калории в, калории навън) е доста труден за прилагане в ежедневието.

Сега има две части, в които могат да отидат предстоящите калории, което е съхранението на мазнини и калориите, които използваме като енергия. Но има още едно нещо, което трябва да се тревожим, това е "инсулин"

Когато инсулинът скочи, той хвърля цялата енергия за съхранение на мазнини. Затова трябва да се съсредоточим върху намаляването на стъпките на инсулина. Ако инсулинът се понижи чрез намаляване на въглехидратите и ние сме в малък калориен дефицит, ще видим огромни резултати.

Ще ви предложа да решите сами. Зависи изцяло от вашето психическо състояние. Готови ли сте да се жертвате и да получите много бърза загуба на мазнини или искате да го направите по лесния начин и да се забавите?

Но постоянната загуба на мазнини е изцяло ваше обаждане.

Първа стъпка: най-ранната част от пътуването за отслабване

Говорим за захар, но най-конкретно десертите, ако искате да започнете пътуването си за загуба на мазнини, започва като започнете или минимизирате десерта, защо, защото има захар, която е пристрастяващо вещество, което създава същата реакция в мозъка ви, която кокаинът е втори, има мръсни въглехидрати.

Като брашното, което отново не е предназначено да бъде във вашата система и третата причина е, че всеки десерт има добавени много мазнини.

Не забравяйте, че в света на готвенето се казва, че „мазнината е вкус“, така че когато добавите масло към десерт, това прави този десерт вкусен.

Това е, което хората се радват, че комбинацията от тези три пристрастяващи храни прави десертите много пристрастяващи.

Ако искате да започнете пътуването си за загуба на мазнини, откажете се от десертите или поне ги минимизирайте.

Само премахването на захарта от вашата диета може да отслабне с 2 кг за една седмица.

Стъпка втора: Улични боклуци!

Второто нещо, което искате да изрежете от живота си като индианец, е вегетарианската нездравословна храна.

Защо казвам вегетарианска, а не не-вегетарианска нездравословна храна, защото когато ядете нездравословна нездравословна храна, тялото ви ще получи някои протеинови макроси, така че някои от тези калории, които консумирате, част от тях са протеини.

Но ако ядете само вегетарианска нездравословна храна, така че това е всичко - от тортата или митаи, които носят вкъщи вашия pav bhaji до вашия vada pav или пани пури за всяко вегетарианско ястие с нездравословна храна, за което можете да мислите за неговите предимно рафинирани въглехидрати . Обикновени въглехидрати, заедно с много нездравословни мазнини, така че ако сте вегетарианец и обичате да ядете извън протокола си, трябва да ядете много ястия на базата на paneer.

Не забравяйте, че Paneer все още получава малко протеин. Получавате и малко добавена мазнина от малайския панер, който са използвали в ресторантите в Индия. Но все пак е по-добре от това да имате вегетарианско ястие с нездравословна храна.

Така че стъпка 2 елиминира както захарите, така и вегетарианските нездравословни храни, с изключение на paneer.

Ако искате повече информация за по-здравословен избор на ресторант, имате статия, която покрива точно тази тема.

Стъпка 3: По-добър избор

Ако искате да продължите играта малко по-напред, тя включва захар, вегетариански нездравословни храни и по-добър избор на въглехидрати у дома.

Така че има някои въглехидрати, които са доста безопасни. Тоест сложни въглехидрати или въглехидрати с нисък GI и тогава има лоши въглехидрати от обикновените въглехидрати или въглехидратите с висок GI.

Сега, това, което прави сложните въглехидрати по-безопасни, сложните въглехидрати са трудни за усвояване от тялото ви, така че ви държат по-дълго време сити и какво означава засищане означава, че това всъщност означава, че ви поддържа по-дълго време сити.

Сега вашата работа в стъпка 3 от пътуването за загуба на мазнини е да замените всички прости въглехидрати с всички сложни въглехидрати, които са малко по-безопасни.

Това трябва да имате предвид.

Сега разгледайте случая с бял ориз и кафяв ориз, да предположим, че ако някой, който се радва на бял ориз, имате нужда от много бял ориз, за ​​да се почувствате сити, но когато сравнявате сложни въглехидрати като кафяв ориз, който включва обвивката на ориза, той ви пълни много повече с по-малко количество и по-малко калории и е по-трудно за храносмилането, така че се отнасяйте с пълна по-дълго време, така че в крайна сметка ядете по-малко калории.

Така че, ако замените всички прости въглехидрати в живота си като бял хляб от бял ориз, картофи със сложни въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнест, сладки картофи, ще забележите, че енергийните ви нива са много по-високи. Заситихте много по-дълго и най-важното е, че виждате промяна в телесния състав.

Защо, защото ефективно консумирате много по-малко калории и все още се чувствате сити.

Така че заменете всичките си прости въглехидрати със сложни въглехидрати на трета стъпка от загубата на мазнини и разбира се, не забравяйте и първата двуетапна.

Преди да стигнем до следващата стъпка, имайте предвид, че до трета стъпка е протоколът, който можете да следвате цял живот.

Ако спазвате тези три правила, почти никога няма да качите наднормено тегло, ако имате предвид и вашите измамни ястия.

Когато става въпрос за измама на вашата диета, когато става въпрос за ядене на нездравословна храна, има няколко хакове за заобикаляне на този процес, можете да ядете това, което искате, и все пак да отслабнете.

Ако искате да научите повече, вижте това ръководство за мамят храна.

Сега преминавате към стъпка 4, за да загубите 2 кг за една седмица.

Стъпка 4: Богът на загубата на мазнини!

Не говорим само за елиминиране, а за диетични протоколи.

Вие, сигурно сте чували за тази дума, наречена „Кетогенна диета".

Не вярвам в това преди, но сега, следвайки толкова дълго време, вярвам!

Отново говорим за кето, защото това е ефективна диета за отслабване. Каквото и да се спорят хората, много хора, които смятат, че кетото не е ефективно и кето не е добро и здравословно, но нямат валиден аргумент.

Затова направих цяла статия за кетогенната диета.

За вас и начинаещите кето диетата отново е диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

Вашите въглехидрати не могат да бъдат по-високи от 30 грама на ден нетни въглехидрати, всички въглехидрати, които получавате дори от зеленчуците ви и това ще бъдат единствените ви източници на въглехидрати за целия ден.

В строго кето, което всъщност работи. Вашите зеленчуци могат да бъдат само зелени листни зеленчуци.

Не можете дори да ядете моркови, цвекло всичко това.

Ако искате повече информация за кето диетата; не забравяйте да разгледате тази статия за кетогенна диета.

Не мога да прегледам всички правила на кето в днешната статия.

Не забравяйте, че ако приемете кето диетата, тя може да промени абсолютно живота. Това ще ви накара да отслабнете много бързо, това е вид трансформация, която имах в рамките на две седмици чрез кето, отидох 65kgs до 58kgs

Сега, ако сте човек, който не иска да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, другата ви възможност е стъпка пета.

Стъпка пета: Прекъсващо гладуване

Просто интермитентното гладуване е протокол, при който трябва да гладувате повече от 12 часа, в идеалния случай 16 часа, след което да ядете през останалото време.

Искате ли повече информация за него?

Уверете се, че сте разгледали тази статия за периодично гладуване и ако искате подробни указания, не се колебайте да коментирате тук.

Но сега нека поговорим малко за седма стъпка, за която говорих в заглавието на тази статия, как да отслабнете с 2 кг за седмица.

Стъпка шеста: Машината за изгаряне на мазнини!

Тази стъпка е свързана с комбиниране на периодично гладуване с кетогенна диета. Целият смисъл на кето или периодично гладуване и екстремен протокол като този е да се увеличи скоростта на загуба на мазнини.

Кето увеличава скоростта на загуба на мазнини, както и периодичното гладуване и напълно безопасно е да се комбинира двете и получават супер бърз темп на загуба на мазнини. В крайна сметка ще загубите 2 кг за седмица, ако спазвате правилата за периодично гладуване и правилата на кето.

Не забравяйте, че е много труден за спазване протокол. Комбинирането на тези и без това много трудни протоколи, но това е изцяло ваше.

И последната стъпка, за която ще говоря, е изобщо нездравословна, тя е предназначена само за хора, които искат да направят фотосесия, или за хора, които искат да изглеждат много тънки за определена функция. Предназначен е за хора, предимно ако искате да отидете без риза или искаме да покажем тяло от бикини, когато вземете това.

Стъпка седма: Срутете системата си с диетата на катастрофата!

Това ще бъде трудно за няколко дни, а също така имайте предвид, че това е много строг протокол не нещо, което препоръчвам да правите без подходящи знания и напътствия.

Но моята работа е да разпространявам информация, тогава това ще направя.

По принцип, ако искате да се отървете от цялото си водно тегло, за което става дума при ГМ диетата, имате нужда от сол изцяло за един или два дни, това правят те преди състезания по културизъм, комбинирате това с диуретично хапче и калий добавка и спестява да се направи този ужасен протокол.

По принцип се случва, че липсата на сол, комбинирана с диуретик, изцежда тялото ви от цялата вода, дори вода от клетките ви.

Всичко това е източено, за да останете с тънка като хартия кожа и както го наричат ​​хората.

Не забравяйте, че това е опасна ситуация, тъй като това е екстремна дехидратация за тялото ви, а не нещо, което препоръчвам.

Но това е за някой, който иска да изглежда разкъсан за една фотосесия, това е временно решение. Това е за тези, които искат да знаят „как да свалят 2 кг на ден“, а не за тези, които искат „как да свалят 2 кг за една седмица“

И така, момчета, седемте стъпки на загуба на мазнини ще ви помогнат да отслабнете с 2 кг за седмица.

Споделете тези съвети с приятелите си, за които говорих в тази статия. Също така ги научете „как да отслабнете с 2 кг за седмица“

Кой съвет ви хареса най-много?

1. Спрете да ядете обикновена захар.
2. Избягвайте нежелана храна.
3. Правете по-добри избори, когато се храните. като яденето на сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати
4. Опитайте с кетогенна диета.
5. Започнете да гладувате поне 12 часа на ден.

Можете ли да свалите 2 кг седмично?

С подходяща диета и тренировки можете първоначално да отслабнете с 1-2 кг.
След първите няколко седмици или отслабването се забавя.

Как може протеинът да ви помогне да отслабнете?

Протеинът е един от най-важните макронутриенти, що се отнася до загуба на тегло, поддържане на мускулите и развитие. Не забравяйте, че яденето на допълнителни протеини е много полезно, тъй като тези калории не се метаболизират от тялото, като въглехидрати, които се съхраняват като телесна мазнина (когато се ядат в излишък). Няколко проучвания показаха, че това е вярно. Това, което трябва да се вземе предвид, е, че трябва да се вземе предвид истинският източник на протеин.
Допълнително пиле от 100-200 g, добавено към ежедневната ви консумация, причинява висок термичен ефект, който увеличава метаболизма и скоростта на синтез на протеини. Това е много благоприятна среда за загуба на мазнини и развитие на мускулите.

Как да се разкъса по най-бързия начин?

Честно казано, няма най-бързия начин да отслабнете по естествен път. Пациентът е от ключово значение за успешната загуба на мазнини.