Как да сваляте паунд на седмица, започвайки сега (изгаряйте калории само като прочетете тази статия)

намаляване калориите

Нова година отдавна е минала и вашите решения са тръгнали по пътя на динозаврите (жалко, че не можете да обвинявате това в гигантски метеор). Защо? Наистина е трудно да останеш мотивиран по време на сезона на сладоледа. Ето защо ви даваме 100 креативни начина да ви помогнете да свиете горнището си за мъфини. Правете пет от тях на ден и можете да сваляте по килограм на седмица. Хей, вече сте изгорили 2 калории, четейки дотук. Вижте колко лесно беше това?

1. Slather на балсам за устни 765 пъти.

2. Преживейте 80-те. Синхронизиране на устните George Michael's Faith 16 пъти.

3. DVR епизод на Arrested Development и го гледайте безплатно. (Десет поредни минути смях могат да изгорят 40 калории - без шега.)

4. Гледайте документалния филм „Неудобна истина“. (Сериозните неща не изгарят толкова много.)

5. Поклащайте се, докато гледате в продължение на 40 минути: Фидерите изгарят до 350 калории повече на ден от диваните.

6. Слизайте от задника си 33 пъти, за да смените канала.

7. Използвайте дистанционното, за да канализирате сърфа за 68 минути.

8. Сърфирайте реално за 34 минути.

9. Летете с хвърчило за 20 минути.

10. Играйте плажен волейбол за 13 минути.

11 - 20 начина за намаляване на калориите

11. Отскочете топката върху коляното си 600 пъти.

12. Прекарайте 17 минути в борба с топката на плажа далеч от приятеля си.

13. Носете охладител, снабден с три бутилки вода, шест опаковки, четири PB & J, два портокала, торба чипс тортила и 12 порции хладна салса от краставици (за рецептата отидете на womenshealthmag.allrecipes.com) за 22 минути.

14. Намерете перфектните бикини на дребно на дребно на точки: Опитайте 16 костюма (един на всеки 3 минути).

15. Полка истински за 23 минути.

16. Правете хоризонталната полка в мисионерски стил за час и 7 минути.

17. Подправете нещата с 35 минути любовна игра и 45 минути секс в различни позиции.

18. Яздете го като момиче крава в продължение на 26 минути (разкрачването изисква повече работа с изгаряне на калории).

19. Завъртете ласо над главата си 375 пъти.

20. Дойте крава за 34 минути.

21 - 30 начина за намаляване на калориите

21. Срязване на три овце (6 минути на овца).

22. Риба за 41 минути.

23. Направете се като риба и плувайте в спокойно темпо в продължение на 17 минути.

24. Направете 250 бруста (около 10 минути).

25. Поглезете се с вътрешността си и направете 27 подводни стойки на ръце.

26. Куче-гребло за 17 минути.

27. Разходете се с пудел играчка в продължение на 41 минути (с 2 мили в час).

28. Нека един велик датчанин ви разхожда за 13 минути (5 mph).

29. Научете се да "разхождате кучето": Йо-йо за 25 минути.

30. Редувайте между поза на котка, поза на крава и куче надолу 13 пъти, като задържите всяка за 30 секунди.

31 - 40 начина за намаляване на калориите

31. Вървете нагоре и надолу по 33 стълби.

32. Прикрепете 4-инчовите си стилети и трябва да изкачите само 25 полета.

33. Удряйте стълбището за 11 минути.

34. Натиснете количка за хранителни стоки за 45 минути.

35. Поставете 42-килограмово 4-годишно дете в детската седалка и това ще отнеме само половин час.

36. Изберете самопроверка: Изчакайте на опашка в продължение на 7 минути, позвънете още 10, напълнете собствения си кош и натоварете колата.

37. Носете пет чанти с хранителни стоки от колата до кухнята и приберете храната, извадете боклука, измийте чиниите и избършете кухненския плот.

38. Яжте чили за няколко дни: Изследванията показват, че люти чушки повишават метаболизма ви, изгаряйки още 50 калории на ден.

39. Дъвчете дъвка без калории в продължение на 9 часа.

40. Измийте, разполовете и посейте две тиквички от жълъди, след което ги гледайте да се пекат в продължение на 30 минути.

41 - 50 начина за намаляване на калориите

41. Играйте скуош за 8 минути.

42. Свирете непрекъснато на пианото на пиано в продължение на 41 минути.

43. Яжте четири хранения с клечки вместо с вилица: Забавянето може да ви помогне да консумирате около 25 калории по-малко на хранене.

44. Повдигнете и спуснете бутилка соев сос 170 пъти с дясната ръка и уок 170 пъти с лявата.

45. Разходете се спокойно в парка за 51 минути.

46. Вървете назад в парка за 43 минути. (За всеки 8 изгорени калории ходене напред, ходене назад изгаря 10.)

47. Разхождайте се с пешеходни щеки за 22 минути - ще изгорите 20 процента повече калории. (Харесваме Keytz Nordic Walking Fitness Poles; $ 50 на чифт, amazon.com.)

48. Свик със стълб за 17 минути.

49. Изпейте оригиналния саундтрак на Grease от началото до края.

50. Обезмаслете чрез търкане под душа в продължение на 15 минути, след това прекарайте 7 минути в бръснене, 3 минути кърпа, 4 минути овлажняване и 20 минути сушене и оформяне на косата.

51 - 60 начина за намаляване на калориите

51. Пазарувайте по време на обедния си час, докато носите 7-килограмова чанта за скитник (и, естествено, няколко нови покупки).

52. Забавлявайте се, когато се върнете на работа: завъртете се 123 пъти в офисния си стол (опитайте се да не бълвате).

53. Имейл за 68 минути.

54. Вземете небрежност за 4 дни: Проучване показва, че хората правят още 491 стъпки и изгарят още 25 калории в дните, в които носят дънки, за да работят.

55. Отидете на раница за 15 минути.

56. Закачете парашут на гърба си и прекарайте 30 минути с парашут над вулканите в Националния парк Тонгариро, Нова Зеландия.

57. Кацнете във вулканичната зона Таупо и изкачете 26 процента от пътя за 18 минути.

58. Охладете се с 20 минути рафтинг в близката река Тонгариро.

59. Вземете зеленината: Седнете в поза лотос и дишайте дълбоко за час и 42 минути.

60. Изпийте 3 чаши зелен чай за 24 часа: Изследователите казват, че това може да увеличи енергийните разходи с 106 калории.

61 - 70 начина за намаляване на калориите

61. Chug 12 чаши с ледена вода от 8 унции на ден (има същия ефект върху метаболизма ви като зеления чай).

62. Вървете 20 mph на вашия велосипед за 6 1/2 минути.

63. Останете на едноколесно колело в продължение на 20 минути.

64. Карайте велосипед, построен за двама за 12.

65. Помолете вашия човек да ви масажира за час и 50 минути.

66. Отплатете му с 25-минутно разтриване.

67. Играйте Twister за час и 8 минути.

68. Играйте Mario Kart на Nintendo GameCube за 41 минути.

69. Още по-добре, раздвижете се с Dance Dance Revolution Mario Mix на GameCube за 24 минути. (Включете функцията за тренировка, за да видите колко калории сте изгорили.)

70. Ако сте по-спортна богиня от танцьорката на ча-ча, играйте интерактивен Wii тенис за 13 минути.

71 - 80 начина за намаляване на калориите

71. Не е необходима игра: Направете 780 крикове. Да, 780.

72. Направете като Laila Ali и скачайте с въже възможно най-бързо за 8 минути.

73. Скачайте на батут за 29 минути.

74. Движете се на бягащата пътека при 4 mph за 25 минути или при 7 mph за 9 минути.

75. Бягайте 5 процента от маратона с темп от 10 минути.

76. Изчакайте на линията за сигурност на летището за 15 минути, преминете веднъж през металотърсача, вдигнете и спуснете два пъти 40-килограмов куфар, след което бягайте 3 минути, за да хванете полета си (глупави линии!).

77. Попълнете 86 етикета за багаж.

78. Маркирайте заедно с пощенски превозвач за 6 процента от нейния маршрут. Пощенските превозвачи правят около 18 904 стъпки на ден - четири пъти повече от средния американец.

79. Придружавайте медицинска сестра по време на обиколките й за половин час - тя записва около 8 648 стъпки.

80. Кърмете новороденото си за 30 минути.

81 - 90 начина за намаляване на калориите

81. Сестра за махмурлук: Спете за час и 53 минути.

82. Прочетете закуската на Капоте в Тифани от началото до края.

83. Започнете неделните си обувки и танцувайте с първите четири песни от саундтрака на Footloose.

84. Прекарайте 29 минути в почистване на всякакви следи от изтъркване.

85. Пренаредете мебелите си за 17 минути.

86. Почистете подовете си за 15 минути, след това прахосмукайте за 15.

87. Мръсотия Дявол изтривалките за колата ви за 5 минути, след което возете кола за 20 минути.

88. Когато напълните, влезте в гарата, за да платите. 23 пъти.

89. Нарежете тревата си с натискаща косачка за 17 минути.

90. Вместо това натиснете моторна косачка за 23.

91 - 100 начина за намаляване на калориите

91. Мийте зъбите си за 2 минути, 25 пъти.

92. Конци и гаргара с Listerine след всяко четкане и ще изгорите още 100.

93. Усмивка за камерата: Снимайте снимки за 35 минути.

94. Кажи сирене! Хула-обръч за 22 минути. (Вълшебният обръч ви показва колко ротации и изгорени калории; $ 40, magichoopusa.com.)

95. Завъртете вашия iPod, докато вървите с скорост от 3.5 mph за 23 минути. (Проучванията показват, че слушането на музика ви кара да изгаряте повече калории.)

96. Вървете ретро: Ролетни кънки за 15 минути.

97. Покажете уменията си за боулинг за 34 минути.

98. Прекарайте 53 минути в изучаване на френска азбука.

99. Сега прочетете 30 страници от Les Misérables на Хюго.

100. Прочетете номера от 1 до 100 още девет пъти.

Източници: ACE Fitness Matters, Американски съвет по физически упражнения, Американски фитнес, caloriesperhour.com, Диабетна грижа, Университет Феърли Дикинсън, Здравеопазване, Международен вестник за затлъстяването, Вестник за здравето, Списание за секс изследвания, медицина и наука в спорта и упражненията, затлъстяването Държавният университет в Охайо, Оксфордската политехника, тримесечен изследователски център за упражнения и спорт, наука, Централна болница Shakaihoken Kobe в Япония

За по-лесни начини за борба с млякото вижте нашата перфектна диета за тяло за жени, както и тези храни, които изгарят мазнините.