намаляване

За начините за отслабване на краката

Въпреки че всички хора са различни, единственото нещо, което ни обединява е фактът, че всички ние трябва да се борим с несигурност. Някои смятат, че носът им е твърде голям или прекалено плосък, някои смятат, че трябва да се отърват от всички косми по тялото си, а някои са малко самоуверени относно коремните си мазнини. Интернет е измазан с всички съвети и трикове за това как да постигнете гладка кожа или да намалите излишните килограми. Но какво, ако някой се бори с подути и пълни крака? В тази статия ще разберете как да отслабнете в краката си и дали изобщо е възможно изгарянето на мазнини в една определена част от тялото.

Възможно ли е намаляване на петна?

Първо, трябва да разберете защо определени хора вярват, че могат да отслабнат на едно конкретно място. Както може би знаете, има различни типове тяло, които се характеризират с определени характеристики, например широки рамене или малко по-пълна долна част на тялото и др. Един от основните фактори, определящи вашия тип тяло, е генетиката, която за съжаление не можете да промените. Той също така играе видна роля в много други аспекти.

Един такъв аспект е, че някои хора могат да открият, че една определена част от тялото им се изтънява по-бързо, когато се опитат да свалят няколко килограма (6). Това обаче не означава, че се случва, защото те изпълняват упражнения, фокусирани върху това място, и не доказва, че това е единственото място в тялото, където губите мазнини.

Shutterstock

Мнението на експертите

Експертите казват, че е невъзможно да отслабнете на едно конкретно място, тъй като не е как работи този процес (1). Когато тялото ви извършва физическа активност, за която се нуждае от допълнителна енергия, то разгражда мазнините под формата на триглицериди. Свободните мастни киселини и глицерол, които се появяват, след като тялото ви разгради триглицеридите, влизат в кръвта ви. По време на физическа активност тялото ви използва тези частици от цялото тяло, вместо да използва само тези от клетките, които в момента участват в тази дейност.

Многобройни проучвания показват, че изпълнението на местни упражнения, фокусирани върху определена част от тялото, не е ефективно за намаляване на мазнините в тази област, но е успешно като цялостно средство за отслабване (7, 3, 5). Така че, можете да заключите, че упражнението, насочено към определена част от тялото, изгаря мазнините по цялото тяло, а не в това конкретно място.

Приложението BetterMe ще ви осигури множество фитнес процедури за пържене на мазнини, които ще изплашат излишните килограми и ще превърнат тялото ви в шедьовър! Накарайте живота си да се движи в правилната посока с BetterMe!

Shutterstock

Как да отслабнете в краката си?

Краката и ръцете ви обикновено са тези, които извършват най-много движения през деня, дори ако водите заседнал начин на живот. Когато обаче напълнеете много, може да забележите, че дори те стават по-пълни. Когато отслабнете значително, изгаряте мазнини по цялото тяло, включително краката и дори ръцете. Ето защо, ако искате да имате слаби крака, като цяло трябва да отслабнете, тъй като нито едно конкретно упражнение не може да ви накара да отслабнете само на това място.

Основните аспекти на успешното отслабване включват здравословно хранене и редовни упражнения (2). За да топите мазнини, без да навредите на здравето си, вашата диета трябва да включва всички основни хранителни вещества и да създава калориен дефицит, което означава, че трябва или да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или да изгаряте повече, отколкото ядете (8). Опитайте се да избягвате рафинирани въглехидрати, наситени и транс-мазнини, сладки напитки и силно преработени мазни храни, като нежелана храна.

Що се отнася до упражненията, това не означава, че трябва да прекарвате часове във фитнеса, да се изпотявате и да вдигате тежести. В началото дори толкова малък принос, като 30 минути ходене всеки ден, ще има голяма разлика (4). Трябва да откриете коя физическа активност ви харесва най-много и след това да я включите в ежедневието си.

Заключение

Някои хора вярват, че извършването на 100 лицеви опори всеки ден ще направи ръцете ви по-тънки. Това не е напълно невярно, тъй като физическата активност, като един от основните компоненти на успешното отслабване, ще ги направи по-тънки, като изгаря мазнините по цялото тяло. Като бонус, тренировките на място също ще разтопят малко мазнини от корема, бедрата и дори ръцете, ако останете последователни. Въпросът тук е, че намаляването на петна не е възможно и ако свалите килограми, цялото ви тяло става по-тънко. Някои хора откриват, че първо забелязват промени в определена област от тялото си, но това е просто въпрос на възприятие - в действителност промените се случват в цялото тяло. Така че, ако се чудите как да отслабнете в краката си, има прост отговор на този въпрос. Всичко, от което се нуждаете, е редовно упражнение и добре балансирана диета, която създава калориен дефицит. Опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Можете ли наистина да контролирате къде губите мазнини? (n.d., webmd.com)
  2. Диета и упражнения (2019, mayoclinic.org)
  3. Ефект от упражненията за коремна резистентност върху коремните подкожни мазнини при затлъстели жени: Рандомизирано контролирано проучване с помощта на ултразвукови изображения (2015, публикувано.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Метаболизъм и загуба на тегло: Как изгаряте калории (2017, mayoclinic.org)
  5. Регионални промени в мазнините, предизвикани от локализирано обучение за устойчивост на мускулна издръжливост (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. ОПРЕДЕЛЯЩИТЕ ФАКТОРИ ПРИ ФОРМИРАНЕТО НА ТРИ ВИДА НА ТЯЛОТО (ЕКОМОРФА, МЕЗОМОРФА И ЕНДОМОРФА) (2016 г., pdfs.semanticscholar.org)
  7. Ефектът от упражненията върху корема върху коремните мазнини (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Основи за отслабване (2019, mayoclinic.org)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.