Намаляването на тежестта за състезания е нещо, което идва с всеки спорт, който има състезателни класове тегло. Това не е нещо особено важно за начинаещи, които са нови в спорта, правейки първите си състезания. Това е за по-опитни спортисти, които се стремят към конкретни места на подиума. Ако сте начинаещ треньор или спортист, който обмисля да намали теглото си, прочетете някои важни съображения и съвети. Това е по-скоро преглед, отколкото ръководство за рязане на тежести. Трябва да се направи подходящо ръководство под ръководството на професионалист и да бъде силно индивидуализирано за спортиста.

рязане

Трябва ли спортистът да намали теглото си?

Тъй като спортистът става по-квалифициран, в крайна сметка ще има разделение на състезания с висок приоритет и състезания с по-нисък приоритет. Среща с висок приоритет са регионалните, националните или международните състезания, при които спортист трябва да има определена сума в дадена категория, за да се регистрира. Олимпийските игри и другите международни състезания, използвани за класиране за олимпийски игри, ще се считат за висок приоритет. Малките местни състезания и други, които не изискват спортистът да е във върхова форма, се считат за по-нисък приоритет. Независимо дали са използвани като тежък ден за изпитания, поддържане на националното класиране на вдигача, връщане от контузия или просто за да не ръждясат, това са състезания с по-нисък приоритет и не изискват намаляване на теглото.

Както връхната точка, така и рязането за всяко отделно състезание могат да станат стресиращи за тялото, да увеличат вероятността от изгаряне на спортисти и да направят тялото по-упорито при бъдещо намаляване на теглото. Начинаещите определено не се нуждаят от намаляване на теглото, тъй като все още учат много спорта и добавянето на стресора ще е излишно. По-възрастните състезатели, които имат шанс да медалират в състезания от по-високо ниво в рамките на определен клас или в по-ниска категория, могат да изберат да направят обширен разрез, но това е нещо, което се измерва и прави безопасно.

По темата за начинаещи спортисти, силно препоръчвам да не се намаляват теглото за младежки атлети (специално под 17 години). Многократното намаляване на теглото за млади спортисти може да навреди на тяхното здраве, тъй като те все още растат и се развиват. Младите спортисти естествено ще увеличат теглото си, когато достигнат пубертета и се настанят в тегловен клас. Опитът да се намали твърде много тегло твърде често може действително да повлияе на тяхното развитие. На този етап акцентът трябва да бъде да се опитаме да предоставим положително състезателно изживяване на тези спортисти, а не намаляване на теглото.

Като общо правило, спортистите трябва да се стремят да поддържат по-ниска и тяхната нефункционална маса (т.е. процентът на телесните мазнини). Наличието на твърде много маса, която не допринася за принудително производство, само пречи на движението. Някои от по-тежките класове тежести всъщност трудно определят началната си позиция по време на лифтовете, защото стомахът им пречи. Това би бил случай, когато намаляването на теглото би позволило по-добра техника и по-безопасно повдигане. Спортистите трябва да се стремят да останат под 20% телесни мазнини, за да останат здрави. В тези случаи спортистите могат да отслабнат (ще обсъдим теглото на водата по-късно в тази публикация).

Колко тегло трябва да намали спортистът?

След като е решено дали спортистът трябва да намали теглото, трябва да се реши конкретната сума за колко време. Колкото по-дълго атлетът трябва да намали теглото си, толкова по-добре, тъй като това позволява на тялото бавно да се адаптира към новото телесно тегло. Имайте предвид, че тъй като спортистът продължава да отслабва с течение на времето, техниките им за вдигане ще започнат да се променят, както и телесните лостове. Скоростта на асансьорите може да се увеличи сега, когато има по-малко телесна маса, затрудняваща движението, като по този начин влияе върху времето им. По-тежките спортисти, които имат много да губят, трябва да започнат много преди състезанието си и темпото на рязане може да бъде много агресивно, тъй като те могат да спестят тежестта, без да вредят на здравето или представянето си. По-леките повдигачи, които вече са с ниско телесно тегло и имат по-нисък процент телесни мазнини, трябва да бъдат внимателни при намаляване на теглото, тъй като лесно могат да загубят мускулна маса или да станат по-слаби поради липса на енергия поради ограничения в храните.

Обичам да поддържам всичките си състезатели в рамките на 3 кг от техния клас по състезание по време на тренировка. Почти всички спортисти се чувстват по-добре, когато са малко по-тежки, най-вероятно поради излишните калории, които могат да се използват за възстановяване след тежки тренировки. 3 кг за средните и леки класове изглежда са достатъчно тежки, за да направят разлика в нивата на енергия, но също така не толкова далеч, че ще са необходими драматични мерки, водещи до състезанието. Разликата от 3 кг няма да повлияе толкова много на техниката на повдигача, след като я изпуснат.

Каква е правилната крачка за рязане?

Въпреки че можете да станете много агресивни със скоростта, с която отслабвате, важно е да се отбележи, че колкото по-бърза е темпото, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса по пътя. Спортистите трябва да губят с максимална средна скорост от около 1% телесно тегло седмично. Всичко повече е твърде агресивно и вероятно губи чиста маса заедно с телесните мазнини. Всичко по-малко е твърде трудно да се открие ежеседмично или не е достатъчно голям дефицит, за да има някакво реално въздействие върху телесния състав на спортиста. Ако спортист има значително количество тегло, за да загуби рязането, може да се наложи да започне няколко месеца преди датата на състезанието. Разфасовките не трябва да продължават по-дълго от 12-16 седмици, тъй като скоростта на намаляване не само ще се забави, но и ще започне допълнителна загуба от постната тъкан. След загуба от 6-10% в телесното тегло е препоръчително да имате период на поддръжка, за да се осигури време на тялото да се адаптира. Периодите на поддръжка трябва да са около една трета от дължината на фазата на рязане.

Планирам моите състезатели да достигнат състезателното си тегло някъде между 2-4 седмици преди състезанието си. Ако е възможно, опитвам се да избягвам изрязването на водата, тъй като дори малко обезводняване може да окаже голямо влияние върху фокуса и представянето на спортиста. 2-4 седмици позволяват на спортиста да се адаптира към новото си телесно тегло и да коригира съответно техниката си. Ако за спортиста е стресиращо да задържи новото телесно тегло, обикновено препоръчвам да достигнете целевото тегло 2 седмици преди състезанието или дори по-близо, за да улесните атлета.

Какви хранителни ограничения правите, докато режете?

Какво да очакваме от прекъсване на водата?

Преди да вляза в подробности за прекъсване на водата, не мога да подчертая достатъчно колко опасни могат да бъдат екстремните съкращения на водата и треньорът/спортистът трябва да следи отблизо цялостното състояние. При първите признаци на опасност треньорът трябва да действа бързо и да спре рязането непосредствено преди да стане животозастрашаващо. Определено бих препоръчал да не се намаляват водите за младежи спортисти, тъй като техните регулаторни системи са по-малко стабилни от средния възрастен. Водата за рязане трябва да се използва в краен случай или за отпадане на последните няколко килограма, а не като основна стратегия за отслабване. Ако може да се избегне, трябва да бъде, тъй като малкото обезводняване оказва дълбоко влияние върху работоспособността и здравето. Нормално е спортистите да хидратират, за да регулират диуретичните пътища в тялото и след това по-късно да намалят водата, за да изхвърлят водата в тялото.

Ето как изглежда типичната времева линия:

4-5 дни извън състезанието

4-5 литра вода през целия ден

-НЕ се опитвайте да изпиете цял литър вода за едно седене. Това лесно може да доведе до спадане на нивата на електролита в кръвния поток, което води до съществено изключване на тялото. Колкото по-разпределена е консумацията на вода през целия ден, толкова по-добре.

-Тялото може действително да наддаде малко на тегло през този период, тъй като е хиперхидратирано