Уникален номер: 2015-7

dmaic

Ключови думи: Lean Six Sigma, дефиниране, измерване, анализ, подобряване, контрол, DMAIC, как да отслабнете с помощта на DMAIC

ОПРЕДЕЛЕТЕ

На първо място нашата цел трябва да бъде дефинирана с правилни думи. В тази бързо развиваща се ера хората най-малко са наясно със здравословните хранителни навици и квалифицирания начин на живот и това води до затлъстяване и други здравословни проблеми. Това се дължи не само на нездравословен избор на храна, но и на неправилен метаболизъм. Тук успешното управление на теглото ви или поддържането на здравословно тегло може да бъде трудно. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, е лесно да отслабнете.

Следователно дефинирането може да бъде обобщено като „Как да отслабнете с помощта на DMAIC подход?“

МЕРКА

За да постигнем целта си, трябва да измерим приблизителното си тегло. Помислете за факта, че четенето на скала може да не е точно отражение на телесното ни тегло. Възможно е да има незначителни промени. Добър съвет е да проверите теглото си след събуждане или преди закуска. Теглото на везната е общата сума на действителното тегло и дисперсията на теглото.

Тегло на везната = Истинско тегло + отклонение на теглото

Тази дисперсия на теглото е стойност, която добавя или изважда от вашето тегло. Следователно вземаме средно тегло. Трябва да повторим измерванията няколко пъти, за да диктуваме нашето средно тегло.

Тук може да се отбележи фазата на измерване, тъй като средното ми тегло е 165 фунта с височина 5 фута 2 инча и възраст 20 години. Целта ми е да го намаля до 160 lbs. Възможно ли е или не? Да видим.

АНАЛИЗИРАМ

Когато пристъпим към фазата на анализ, трябва да разберем кои всички фактори съставляват нашето повишено тегло. Вие сте единственият, който трябва да го види. Вашата честност и добри умения за запис ще ви помогнат да анализирате как ежедневните ви задължения и хранителните навици ви влияят, включително какво правите правилно и какво се нуждае от корекция. Без точна оценка и внимателен размисъл е трудно да се определи как различните храни влияят върху начина, по който се чувствате, и върху скоростта, с която напълнявате. Анализът на вашите действия и чувства ще ви помогне да разберете телесното си тегло и ще ви помогне да направите промени. Това ще изисква да сте в унисон с тялото си. Внимавайте за пържените и мазни предястия; безплатните съоръжения като хляб, чипс, бисквити и спадове; мазните дресинги и екстри, които придружават салати и да толкова вкусни десерти!

По-добре е да запазите таблица или диаграма, за да запишете нашата оценка. (Вижте Таблица 1: Фактори)

Таблица 1: Фактори

От мониторинга и оценката приключваме Анализираме фазата, както следва: социалните и поведенчески фактори допринасят почти 50% за увеличеното ни тегло. Неорганизираните модели на хранене, бързи храни като бургери, чипс, пилешки хапки и безалкохолни напитки играят важна роля за това. Проучване казва, че нездравословната храна убива бактерии, които предпазват от затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.

ПОДОБРЯВАЙТЕ

Когато цялата оценка приключи, сега идва фазата на подобряване. Това е решаваща фаза за постигане на целта ни. Тук правим по-интелигентен избор всеки ден, възприемаме здравословен начин на живот и развиваме нови хранителни навици. Преди всичко трябва да тренирате мозъка си да жадува за по-здравословна храна. Трябва да се поеме ангажимент за заместване на висококалоричните храни с по-здравословни и нискокалорични алтернативи. Ключът към нискокалоричните храни е, че все още можете да закусвате, без да ограничавате, но всичко в умерени количества. Храната под 100 калории е най-добрият избор. Някои предложения, дадени по-долу:

  • 20 маслини - 68 калории
  • 2 торта Jaffa - 90 калории
  • 1 ябълка (богата на разтворими фибри) - 100 калории
  • Мисо супа - 57 калории
  • Пръчки от целина, пълнени с извара - 75 калории
  • 30 грозде - 100 калории
  • 1 пъпеш - 88 калории
  • Сушени кайсии (пълни с фибри) - 100 калории
  • Доматена супа - 74 калории
  • 25 череши - 100 калории
  • 8 ядки кашу - 100 калории
  • Бисквита Pink Wafer - 72 калории
  • 1 круша - 100 калории
  • Средна царевица в кочана - 100 калории
  • Резенчета манго - 90 калории
  • Чаша сини плодове (силен антиоксидант) - 83 калории
  • Чанта плодови люспи - 66 калории
  • 2 киви - 58 калории
  • Чаша портокалов сок - 100 калории
  • 16 ягоди - 58 калории
  • Средни праскови - 76 калории
  • 1 твърдо сварено яйце - 78 калории

Яжте зеленчуци сурови или на пара, не пържени или панирани и ги обличайте с билки и подправки или малко зехтин. Изсипете малко по-малко зърнени храни в сутрешната си купа, за да освободите място за някои сини плодове, ягоди или нарязани банани. Все още ще се радвате на пълна купа, но с по-нисък брой калории. Разменете част от месото и сиренето във вашия сандвич с по-здравословен избор на зеленчуци като маруля, домати, краставици и авокадо.

Трябва да се вземат предвид социалните и други фактори. Опитайте с упражнения, йога и медитация, за да се освободите от стреса. Обърнете внимание, докато ядете. Вместо да се клатете безразсъдно, яжте бавно, като се наслаждавате на миризмите и текстурите на вашата храна. Опитайте се да не ядете, докато работите, гледате телевизия или шофирате. Твърде лесно е безмислено да се преяжда. Спрете да ядете, преди да сте сити. Гответе сами ястията си, вместо да приемате ресторант и пакетирани храни. По-добре е да изключите телевизора и да правите лесни упражнения като клекове, коремни преси, джогинг на място и т.н. След това намалете дневния си прием на калории, като замените сода, алкохол или кафе с вода. Жаждата може да бъде объркана и с глада!

Следваме рутината си един месец. Нека да разберем какво се е случило? Да, моето тегло показва, че намалява с 5 кг. Това означава, че 165 lbs е намален до 160 lbs. Абсолютно. Фантастично!

КОНТРОЛ

Фазата на контрол също е важна. Трябва да поддържаме това здравословно тегло постоянно. Решаваме да следваме нашата рутина за по-добри резултати. За да поддържаме диетата си на път, опитайте се да получите около осем часа качествен сън през нощта. Ще използваме инструменти, които ни помагат да проследим напредъка си. Водете дневник за храна и се претегляйте редовно, за да сте сигурни, че сме на прав път. Трябва да се положат малко усилия от наша страна, за да постигнем здраво тяло и ум. Според мен, ако сте готови за това, тогава без съмнение сте постигнати.

ПРЕПРАТКИ

„ЗАТЪЛНЕНИЕ 101“, Лорън М. Росен и Ерик А. Росен, Psych 101 серия Springer Publishing Company, 2012