ДЯЛ

здравето

Знаете какво казват: Ябълка на ден ...

И е вярно. Особено ако се интересувате от суперхрани, които могат да подобрят здравето на ставите ви. Ябълките съдържат противовъзпалителни антиоксиданти, както и бор и магнезий, които са полезни за костите.

Ябълките са само една от многото суперхрани за здрави стави. Ето обобщение на 12 други плода, зеленчуци, ядки, масла, подправки и добавки, които искате да добавите към вашата диета.

1. Тъмнозелени листни зеленчуци

Всички сме чували за свободните радикали и вредите, които те могат да нанесат на тялото. Борете се със спанак, пролетни зеленчуци, броколи и магданоз, като всички те съдържат антиоксидантните каротеноиди, както и калций и магнезий. Храните с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за намаляване на скоростта на разграждане на хрущяла.

2. Мазна риба

Мазните риби могат да намалят болките в ставите и сутрешната скованост, благодарение на противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които съдържат. Тъй като за много хора е трудно да консумират препоръчаните две до четири порции риба като сьомга и сардини на седмица, омега-3 добавка за риба или крил може да помогне за поддържане на здравето на ставите.

3. Авокадо

Този супер плод съдържа антиоксидантни мононаситени масла, есенциални мастни киселини, бета-ситостерол и витамин Е - всички упорити в борбата срещу възпалението на ставите. Той също така насърчава възстановяването на хрущяла и е особено полезен за пациенти с остеоартрит.

4. Куркума

Вероятно разпознавате куркумата като подправка, която често се среща в къритата и пържените картофи, но тя също така съдържа мощна противовъзпалителна съставка, наречена куркумин. Въпреки че може да е трудно да се яде достатъчно от подправката, за да се промени, лесно е да се хвърли в смути като този смути с тропическа куркума или този зелен смути за почистване на тропическа куркума. Друг вариант е добавката с Osteo Flex, която съдържа клинично проучени нива на куркумин.

5. Екстра върджин зехтин

Зехтинът съдържа олеокантал, който блокира възпалението. Много проучвания съобщават, че увеличената консумация на зехтин е пряко свързана с намален риск от ревматоиден артрит и остеоартрит.

6. Лук и чесън

Лукът е богат източник на кверцетин, антиоксидант, който работи за намаляване на възпалението. Червеният лук има особено високо съдържание на антиоксиданти. Чесънът съдържа алицин, съединение, което може да помогне за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит.

7. Грейпфрут

Грейпфрутът съдържа витамин С и биофлавоноиди, които работят за намаляване на възпалението и укрепване на хрущяла. Изберете червен грейпфрут, тъй като той е по-богат източник на антиоксиданти от жълтия.

8. Зелен чай

Проучване, направено в университета Case Western Reserve, показа, че антиоксидантите в зеления чай могат да предотвратят и намалят тежестта на ревматоидния артрит. В същото време, зелените, белите, улунните и черните чайове съдържат антиоксидантните катехини, които инхибират възпалението в артритни стави.

9. Плодове

Черешите, бъзът и малините съдържат антиоксидантни антоцианини, които помагат за намаляване на възпалителните химикали в организма. А черните череши понижават нивата на пикочна киселина, което помага за предотвратяване на подагра.

10. Кисело мляко и кефир

Всички сме чували за важността на здравето на червата. Киселото мляко и кефирът съдържат пробиотици, които могат да помогнат за намаляване на степента на възпаление на ставите при ревматоиден артрит. Кефирът прави страхотни смутита и можете да удвоите силата на напитката си, като добавите семена от чиа, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Този сладкиш от кефирен боровинки е добър за изпробване.

11. Орехи и бразилски ядки

Подобно на мазната риба, орехите са богат източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението. Бразилските ядки са с високо съдържание на селен, което подобрява качеството на хрущялните протеини.

12. Каму Каму

Вероятно никога не сте чували за този. Camu camu е фин прах, получен от амазонски плод със същото име. Той има впечатляващи антиоксидантни свойства и може да бъде чудесно противовъзпалително средство. Също така е богат на витамин С. Можете да го намерите в магазините за здравословни храни или онлайн тук. Имате нужда от помощ, за да го включите в диетата си? Ето 10 начина да го направите, от киноа до лимонада.

Въпреки че може да изглежда трудно да влезете във всички тези храни, подправки и добавки, не забравяйте, че не е нужно да ги консумирате всеки ден. Може би някой ден имате закуска от кефир за закуска. Или сьомга, поднесена със спанак, задушен в зехтин за вечеря. За лека закуска можете да изберете ябълка, бразилски ядки или малини, заедно с чаша зелен чай. Храненето за здраве на ставите може да бъде вкусно - и то също е добро за общото ви здраве и благосъстояние.