От Nagina на 3 март 2019 г. · Публикувано в Блог, Съвети за отслабване

Като пораснах, гледах небостъргачите по телевизията с широко отворени очи. Тези високи, красиви структури, изпълнени с приказни бизнесмени, които вършат важна работа, ме завладяха от най-ранна възраст. Имах много да науча за разликата между моята амбиция и ежедневните реалности на мечтаната ми кариера. От една страна, нямах представа, че тези работни места също означават да измисля как да отслабна с работа на бюро!

Спомням си чувството, когато получих първата си офис работа в една от онези извисяващи се сгради, когато се преместих в Ню Йорк. Бях въодушевен!

Разбира се, с течение на времето блясъкът на работата на бюрото се превърна в реалност на срочни срокове и забързани обяди, прегърбени над клавиатурата.

Обичам това, което правя, но дори когато обичате кариерата си, може да не обичате непрекъснато нарастващия корем, който стърчи над панталоните ви. Благодаря, наддаване на тегло в офиса .

Добрата новина е, че измислих как да отслабна с работа на бюро и имам страхотни съвети, които да ви помогнат да го направите.

Отслабването е по-трудно, когато работата ви включва седене с часове на ден и има много доказателства, че това НАИСТИНА е вредно за вашето здраве.

Недостатъчното движение се свързва със затлъстяването, инсулиновата резистентност, диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия и тревожност и други сериозни заболявания. (1)

И така, преместването е важно и имам няколко полезни идеи, които да ви поддържат в движение и здрави по малки начини всеки ден. Аз също знам от личен опит и това, че работя с много клиенти по-специално за отслабване, това, което ядете, е 80% от битката .

В тази публикация ще ви дам,
  • 8 идеи и навици за здравословна храна, които ще ви покажат как да отслабнете с работа на бюрото
  • 4 Умни и прости суапове за храна, които ще ви помогнат да изгорите калории на бюрото си
  • Рецепти и идеи за закуски, които да ви настроят за максимално стимулиране на метаболизма с минимални усилия
  • 4 целенасочени упражнения и навици, които ще ви хакнат биологично до здравословно тегло

Диетата е 80% от загубата на тегло

# 1. Опаковайте обяда си, за да загубите корема си

Може да звучи откровено, но трябва да спомена това като нещо номер едно, което можете да използвате за отслабване с работа на бюро, защото е ТОЛКОВО ефективно.

Това е един от най-простите и мощни начини, по които можете да си върнете контрола върху това какво гориво давате на тялото си всеки ден.

Опаковането на обяд също не трябва да бъде главоболие. Може да бъде просто и да добавите НУЛЕН стрес. Всъщност, опаковането на здравословна храна прави обяд по-малко стресиращо защото не е нужно да решавате какво да получите в момента.

Това ви оставя и повече време за притискане в някои упражнения в средата на деня. Повече за това по-късно!

отслабнете
Ето 5 съвета за обяд с чисто хранене с рецепти, които го правят лесен и безумно вкусен.

# 2. Интелигентни, лесни суапове за храна, за да стискате талията си

Това е друг гениален начин за хакване на системата и надхитряне на производителите на нездравословна храна, които ви карат да се чувствате подути и дебели.

Изпийте закуски, които задоволяват нуждите ви от малко смачкване, вкус или нещо топло и успокояващо обед, без да отмените целия добър напредък, който постигате до здравословно тегло.

Ето някои от любимите ми суапове за здравословна храна.

РАЗМЯНА: Кафе с канела вместо сладки специални кафе напитки

Мечтание за фрапучино, лате или мока? Отдайте се на черно кафе, поръсено със сладка, вълнуваща канела и пръскане на неподсладено бадемово мляко, ако искате.

Той ще задоволи нуждата ви да се отдадете, докато изгаряте мастните клетки (особено в корема) и да предпазите от диабет.

РАЗМЯНА: Подправки, билков или зелен чай (горещ или студен) вместо сок или сода, диетична сода или сокови напитки

Това ще ви даде приятна освежаваща напитка, която може да спомогне за увеличаване на загубата на тегло, вместо да я застоява.

РАЗМЯНА: Ядки за следобедна криза вместо чипс.

Ядките осигуряват на тялото ви здравословни мазнини, които ви поддържат, както и здравословни витамини и минерали. (2)

Ето моето видео за готвене на моите вкусни смесени ядки Masala!

От друга страна, чиповете ви оставят все още гладни и жадни за повече време. Те също така не предлагат никакви ползи за здравето. Всъщност повечето имат евтини масла, които ще добавят към корема мазнини и затлъстяване.

РАЗМЯНА: Черен шоколад за бонбони за автомати

Наслаждавайки се на поне 80% тъмен шоколад, ще получите здравословни мазнини и антиоксиданти в какаото, докато се наслаждавате на гладко, луксозно лакомство.

Тъмният шоколад е една от любимите ми храни за изгаряне на мазнини в корема! Прочетете повече тук.

Автоматите за бонбони са приготвили почти всички здравословни части и са заменени с големи количества захар, които черният дроб ще се превърне направо в мастните клетки на бедрата. Това е бърз начин за увеличаване на теглото на бюрото.

# 3 Отделете време да всъщност опит храната, която ядете

Това означава да не го вълнувате, докато отговаряте на имейли.

Ако трябва, изнесете обяда си навън или във фоайето на офиса, за да не се изкушите да изпълнявате много задачи.

Стресът добавя към увеличаване на теглото (прочетете за това как да отслабнете от теглото тук), а липсата на вкус на храна ви кара отново да гладувате по-рано, защото чувствате, че дори не сте яли.

# 4 Надхитри апетита си, като планираш храна преди време

Как да отслабнете с работа на бюро означава да имате план. Това е така, защото не давате храна за корема в момента (научете как да изгаряте мазнини от корема тук).

Гответе голяма партида наведнъж през почивните дни и я улеснявайте през цялата седмица.

Обичам да приготвям голяма партида лесни чили чипс или пилешки масала, които мога да загрея и да ям ястия през цялата седмица.

Здравословни навици, които противодействат на мащаба

# 5. Вземете сън, за да подобрите изгарянето на мазнините в тялото си

Не мога да подчертая това достатъчно и това е НАЧИН, пренебрегнат от заети, амбициозни жени като нас.

За да може тялото ви да изгори ефективно излишните калории и мазнини, трябва да заспите добре. (3) Прочетете повече за това колко тясно са свързани сънят и загубата на тегло тук .

# 6. Получаването на НЯКОИ упражнения е по-добро от нищо

Стремете се към 2-3 дни в седмицата или 30-минутни упражнения всеки ден. (3)

Има много начини да направите това, които не включват пътувания до фитнес залата.

Например, ходете повече! Слезте от метрото с една спирка по-рано от нормалното и изминете няколко допълнителни минути до офиса.

Пропуснете шума на асансьора и сутринта се качете по стълбите до вашия етаж. (4) Или се разходете из блока в обедната си почивка.

# 7 Не седи по цял ден. Стойка за отслабване!

Това набира популярност, с основание! Това е ключово за офис служителите как да отслабнат с работа на бюро.

Можете да направите това, като си вземете изправено бюро или просто да влезете в навика да стоите, докато правите телефонни разговори.

Стоенето през целия ден, вместо просто седене през целия ден, е свързано с по-здравословни нива на кръвната захар и изгаряне на повече калории. (4)

Това е толкова просто нещо, което може да направи голяма разлика!

# 8 Задайте аларма за мини тренировки и получете резултати

Лесно е да се впиете в работата си и едва ли забелязвате часовете, които летят. Като настроите алармата да се включва на всеки няколко часа или така, можете да си напомните да ставате и да се движите.

Правенето на скокове или разтягане може да накара кръвта Ви да тече, да намали нивата на кръвната Ви захар и да засили метаболизма Ви. (5)

Определено имате 7 минути и си струва да разбиете кода за това как да отслабнете с работа на бюрото!