Първо: отстъпете от солта.

отървете

Това е познат сценарий: Опитвате се да следите теглото си, затова се регистрирате и стъпвате на кантара. Шокиращо, броят се увеличава. Не с тон, но определено е с няколко килограма по-висока, отколкото беше вчера (или предния ден). Тренирали сте редовно и сте се хранили добре - така че какво става?

Вашето тегло на водата. Когато качите килограм или два само за няколко дни, водата почти винаги е виновникът. Натрупването на мазнини отнема повече време, така че всъщност не е възможно да напълнеете от мазнини само за ден-два, казва д-р Силвия Тара, автор на „Тайният живот на мазнините“.

Освен това гликогенът, който е запазената форма на глюкоза, към която телата ни се обръщат за енергия, задържа много повече вода, отколкото мазнините, заради биохимичния си състав, казва д-р Тара. Съхранен в черния дроб и мускулните клетки, гликогенът се хидратира с три до четири части вода. Така че, когато отслабнете бързо, изчерпвате онези запаси от гликоген, които казват на черния дроб и мускулите да задържат малко глюкоза - и придружаващата я вода - която приемате, когато ядете. Ако стъпите на скалата в даден момент по време на този процес, тогава вероятно броят ще бъде по-голям.

Ако искате да пропуснете теглото на водата, има няколко трика, които можете да опитате. Това са тези, които д-р Тара казва, че работят най-добре, за да видят по-малко колебания в скалата.

Интензивните упражнения всъщност могат да причинят задържане на вода поради подуване по време на процеса на възстановяване на мускулите, казва д-р Тара. Но в дългосрочен план упражненията стимулират притока на кръв и помагат за премахване на натрупването на лимфна течност в крайниците. Така че, макар че може да забележите малко подуване през деня след хардкор HIIT тренировка, то трябва да ври след това. Или, като алтернатива, можете да практикувате йога за по-възстановителна рутина.

Звучи контраинтуитивно, но да, трябва да пиете повече вода, за да се отървете от теглото на водата. Особено добре е, ако използвате H2O, за да замените сладки газирани напитки, сокове и алкохолни напитки, тъй като нито едно от горните не ви помага да отслабнете, казва д-р Тара. Освен това изследователите са открили, че пиенето на два литра вода може да повлияе на приблизителния ви дневен енергиен разход с 95 калории, което означава, че помага за засилване на метаболизма ви и помага за отслабване.

Натрият може да накара тялото да задържа вода, така че наистина това е първата безпроблемна стъпка, която можете да предприемете, за да отслабнете водата. Но не мислете само за очевидното: натрият често дебне в любимите ви храни, включително сос за спагети, зърнени храни и дори дресинги за салати в бутилки.

Смесването на прости преработени въглехидрати (като бял хляб и тестени изделия), които обикновено включват излишна сол, в полза на богати на фибри зеленчуци и плодове е друг начин за бързо отслабване на водата, казва д-р Тара. Започнете с намаляване на 100 грама прости въглехидрати на ден от вашата диета и бавно изваждайте, докато започнете да виждате резултати, тя препоръчва.

Жените често жадуват за мазнини и въглехидрати през втората половина на менструалния цикъл, когато нивата на естроген намаляват и прогестеронът достига пикове, казва д-р Тара. За да се ограничи теглото на водата, което обикновено се съчетава с това, тя препоръчва приемането на ежедневна добавка от магнезиев оксид (200 mg), която изследванията показват, че може да помогне за облекчаване на задържането на течности. Коренът от глухарче, черното кафе и чаят също са естествени диуретици, които могат да се използват, докато се пие много вода. Независимо какво опитвате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите каквито и да било добавки към съществуващия Ви режим на лечение, тъй като никога не знаете какви съставки могат да взаимодействат помежду си.