Мотивацията е само част от уравнението

За Джойс Чембърс моментът, който промени живота й, дойде, когато тя беше на почивка в Бенд, Орегон. „Отседнах в къща с много стълби и не можех да се изкача по стълбите, защото коленете ме боляха толкова силно . Те не биха подкрепили теглото ми. "

отслабване

Но тези стълби се оказаха мотивацията, от която се нуждаеше да започне отново. Чеймърс отново се ангажира с програмата и отслабна с 50 килограма. Коленете й са без болка и тя е в рамките на 25 килограма от крайния си гол.

След като се прибра у дома, тя отиде при Тим Уайтли, доктор по медицина, нейния лекар в клиниката на Kaiser Permanente Medical Centers Everett. Когато я претегляха, тя не можеше да повярва какво казва везната. „Никога през живота си не съм тежала толкова много“, казва тя. Година преди това Чембърс е участвал в Националната програма за профилактика на диабета (DPP) с цел отслабване. Тя беше загубила няколко килограма, но програмата насърчаваше промени в начина на живот, които тя не беше готова да направи. Така тя отпадна.

Това, което мотивира хората да отслабват, варира значително, казва д-р Паула Лозано, помощник-медицински директор за превантивни грижи и изследовател на затлъстяването в здравния изследователски институт Kaiser Permanente Washington Възможно е да искате да се почувствате във форма и енергични, както на 25 години, или че не искате да се притеснявате от развитие на хронично заболяване. Или че сте недоволни от външния си вид или начина, по който дрехите ви стоят.

За много хора това е здравословно събитие, като посещение на лекар, където открият, че кръвното им налягане е много високо или са изложени на риск от развитие на диабет.

Но отслабването не е само мотивация. Всъщност това е само половината от уравнението. „Много хора отчаяно искат да отслабнат, но не са разбрали как да го направят“, казва д-р Лозано. И заедно със загубата на тегло, стратегията за неговото недопускане е също толкова важна. Това обикновено включва промени в начина на живот и поведение.

Промяната може да започне с разговор

Разбирането как да отслабнете понякога започва с разговор в лекарския кабинет, казва д-р Чарлз Майер, семеен лекар в медицинските центрове Kaiser Permanente в центъра на Сиатъл. „Ако пациентът иска да отслабне, важно е да разбере къде е в процеса“, казва той. Те може да са готови само да започнат да мислят за отслабване. Те могат да имат препятствия у дома. Или може да се нуждаят от помощ при разработването на стратегия. „Важно е да не им казвате какво да правят, а да им помогнете да разберат кое ще им свърши работа“, казва д-р Майер.

И двата доктора. Лозано и Майер се съгласяват, че програмата за отслабване може да бъде от голяма помощ при отслабването - и задържането му, нещо, което е трудно за много хора. Национално проучване показа, че DPP може да бъде ефективен, а Weight Watchers® е друга доказана опция. И двамата изискват от участниците да променят начина на живот и да се научат да се хранят по различен начин.

„Трудно е да се премине към мислене, че това не е краткосрочна диета - това е промяна в начина на живот“, казва д-р Майер. „Помага, когато хората осъзнаят, че трябва да променят живота си, за да могат да се хранят по начин, по който са доволни. Например, промяната в консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и постни протеини е по-вероятно да бъде успешна, ако ядете голямо лакомство веднъж седмично. Това може да направи дългосрочните промени по-удовлетворителни. "

Когато постигне целта си за отслабване, тя планира да се възнагради със специално сапфирено колие, което има значима история зад гърба си. По време на семейна ваканция през 2013 г. Чембърс посети мина в Монтана, която кани посетителите да търсят скъпоценните камъни. Тя се прибра с торба груби сапфири. През последната година, всеки път, когато постигаше малка цел в пътуването си за отслабване, тя изпращаше един от скъпоценните камъни да бъде изрязан и полиран. „Когато постигна целта си, ще ги направя красиви бижута“, казва тя. Когато целта й се приближи, тя скоро ще носи тази огърлица.

Истории за успех при отслабване

Мелиса Стивънс: Новият хранителен план води до изчезване на килограми

Тъй като е работеща на пълен работен ден майка с трудна работа, остава малко време за Мелиса Стивънс да обърне внимание на себе си. Така за 20 години, малко по малко, около 50 килограма се промъкнаха върху нейната рамка. „Опитах се да отслабвам епизодично и имах малък успех, но нищо не продължи“, казва тя.

Преди около година тя реши, че трябва да направи промяна. Тя искаше да изглежда по-добре и да подобри здравето си. „Моят ИТМ каза, че съм с наднормено тегло“, казва тя. „Не исках да се занимавам с текущи здравословни проблеми, когато остарях.“ Нейният лекар беше отбелязал, че холестеролът и кръвната захар са в по-висока позиция и загубата на тегло ще помогне.

След като се е ангажирала да отслабне, тя се присъединява към Weight Watchers, за да й помогне да намери начини да свали излишните килограми и да ги спре На работното й място бяха предложени срещи, което улесни участието.

„Никога не се чувствах твърде трудно. Програмата ме накара да осъзная много повече вида храна, която ям. Преди ядях много преработени храни. Сега пресните плодове и зеленчуци са включени във всичко, което приготвям “, казва Стивънс и лаконично добавя:„ Промених начина си на хранене. “

Всяка неделна вечер тя сяда и планира семейното меню за седмицата и го използва, за да създаде списък за пазаруване. И всяка сутрин тя планира какво ще яде този ден. „Планирам, така че съм сигурен, че ще имам здравословен избор, за да не се проваля.“ Тя също е повишила нивото си на активност. Изгаряйки калории чрез упражнения, тя може да се отдаде на някои неща, от които не е искала да се откаже - като да се наслади на чаша вино с вечеря.

Стивънс казва, че възможността да прави собствен избор за това какво ще яде - вместо да се налага да спазва предписано меню за „диета“ - е голяма причина, че е успяла. „Сигурен съм, че се храня по различен начин от други хора, които също са успешни. Но аз мога да направя своя избор и да реша какво ще направя компромис. Поради това знам, че мога да запазя тежестта. " Тя разбира и много повече за това какво е необходимо, за да отслабнете и да го спрете. „Знам, че дори да се плъзгам - знам как да се върна към правилната програма за хранене. Никога няма да се върна там, където бях преди. "

Нейният съвет към другите е следният: „Не се страхувайте да започнете. Не си позволявайте да мислите, че следващия месец ще бъде по-лесно или след една година. Гледам къде съм сега и се чудя защо чаках толкова дълго. Иска ми се да бях направил това преди 10 години. "

Тед и Диана Бурзински: Четенето на етикети, планирането на хранене помагат на Буржински да свалят килограми

Не много отдавна шкафовете на Тед и Диана Бурзински бяха пълни с преработени храни с високо съдържание на захар, мазнини, сол и калории. Членовете на Kaiser Permanente не осъзнават това, тъй като рядко четат етикети на храни, рядко планират ястия или пазаруват по магазини със списък и не мислят много за това какво ядат като закуски.

И двамата бяха с наднормено тегло и Тед беше изложен на риск от развитие на диабет. „Остаряваме. Трябва да се грижим за себе си “, казва той. Така че те бяха възприемчиви, когато член на медицинския им екип предложи да се запишат в Програмата за профилактика на диабета (DPP). На седмични срещи те получиха съветите и подкрепата - а не проповядването - което помогна на Тед да свали 45 килограма, а Диана да свали 40 килограма. В процеса те са направили постоянни промени в начина, по който пазаруват, ядат и мислят за храна.

„Сега правим почти цялата си храна и купуваме само това, от което се нуждаем“, казва Диана. Няма повече складови рафтове с импулсивни покупки на храна, които не са част от плана им за хранене. „Когато отидем в хранителния магазин, четем всичко на етикетите“, казва тя. Сега те знаят броя на мазнините, захарта и калориите от всичко, което купуват. Те съставят меню преди пазаруване и го смесват всяка седмица, за да не стават скучните ястия. Научили са се да овкусяват храната си с билки и подправки.

Те казват, че планирането на техните ястия и закуски е едно от най-важните неща, които са променили. Те дори разпределят закуски преди време, поставяйки единични порции в отделни контейнери. Контролът на порциите по време на хранене е друг ключ към успеха им. „Не се отказахме от нищо, което ни хареса“, казва Тед. „Открихме, че можем да ядем всичко, но умерено.“

Когато се хранят навън, вземат със себе си малка книга с меки корици, наречена „Кралят на калориите: брояч на калории, мазнини и въглехидрати“. Той включва информация за храните, сервирани в много национални вериги, заедно с информация за други храни. Те често се позовават на книгата, която според тях е била изключително полезен ресурс.

Тед и Диана са убедени, че промените, които са направили, ще се придържат, защото те са тези, които правят избор какво да ядат. „Класът нямаше подход за изрязване на бисквитки. Разбра, че всеки човек има различни предизвикателства и пречки ”, казва Тед. И всеки човек има различни приоритети и подходи за това как и какво яде.

„След като променихме начина си на живот, не сме имали проблем с отслабването. Ние знаем точно какви ястия да приготвим. Знаем в каква купа се побира една чаша зърнени храни “, казва Диана. В допълнение към загубата на тегло, както Тед, така и Диана са забелязали подобрения в други здравни мерки, включително холестерола и кръвното си налягане.

Единствената промяна, която Диана все още би искала да направи, става все по-активна. С лоши колене, разходките по хълмовете - нещо, на което Тед се радва - е трудно за Диана. Лекарят й я е посъветвал да се придържа към плоски повърхности, така че тя и Тед сега ходят в търговски център няколко пъти седмично.