11-те

В днешно време прищявките се появяват толкова често, колкото публикациите на The Rock в Instagram: Въпреки че първата не е толкова епична, колкото втората, и двете са оживени.

--> Но ето един професионален съвет: Постоянното превключване между нови катастрофални диети може просто да ви накара да се почувствате зле и разочаровани. Храненето е навик като всеки друг, така че изберете хранителен план по правилната причина - а именно, защото той е подкрепен от изследвания и е доказано, че работи безопасно - и се придържайте към него.

За щастие не е нужно да тролите интернет, за да намерите личен план, който да се вписва във вашия начин на живот и да работи за вашите цели. (Въпреки че препоръчваме да следвате Дуейн Джонсън в Instagram. Той е страхотен.)

В нов анализ, US News & World Report оцени 38 от най-популярните диети и открои най-забележителните. По-долу сме подчертали първите три във всяка категория, както и техните цели, плюсове и минуси. Прочетете списъка, ако вашата новогодишна резолюция беше да подредите талията си (и здравето), и разгледайте оригиналния доклад за пълния списък на категориите и диетите от най-висок ранг.

НАЙ-ДОБРИТЕ БЪРЗИ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

1. Диета за наблюдатели на тегло (обвързана за първи път с HMR)
Целта: Отслабнете с 2 килограма на седмица.
Професионалисти: Планът за хранене е гъвкав, имате достъп до група за поддръжка и няма строги ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете. Просто ще изберете най-хранително плътните храни, които ви поддържат по-сити по-дълго. (т.е. храната ви ще бъде с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.)
Минуси: Може да стане малко скъпо и изчисляването на точките за хранене е забавяне.

2. Ресурси за здравно управление (HMR)
Целта: Капка от 1 до 2 паунда на седмица за средно 23 паунда през първите 12 седмици; поддържането на тежестта е основен приоритет.
Професионалисти: Същността на тази диета е заместването на храненето, което се казва, че помага на хората да намалят 3 пъти повече тегло в сравнение с традиционните диети. Ще имате нискокалорични шейкове, ястия, барове за хранене, многозърнести люти зърнени храни и плодове и зеленчуци вместо други ястия и закуски. Също така ще получавате храна през първите 3 седмици, за да отслабнете възможно най-бързо; след това ще преминете към втората фаза, където диетата е по-малко структурирана и ще получавате храна ежемесечно, както и седмични телефонни сесии.
Минуси: Първата фаза може да бъде трудна за спазване. Това е малко скъпо, особено ако не сте свикнали да купувате плодове и зеленчуци на едро. Първоначалният 3-седмичен HMR стартов комплект струва $ 271, а двуседмичният комплект за пренареждане струва $ 185.

3. По-голяма диета за губещи
Целта: Отслабнете и предотвратете или обърнете заболяването.
Професионалисти: 6-седмичната програма може да ви накара да ядете редовни ястия, заредени с плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Ще се съсредоточите върху контрола на порциите, воденето на дневници за храна и ще получите указания да работите за допълване на диетата.
Минуси: Ограничението на калориите може да бъде трудно да се придържате в дългосрочен план. Не предполагайте, че ще имате толкова екстремно преобразяване, както телевизионните състезатели; те имаха поетапни насоки от експерти ... и камера, която наблюдаваше всяко тяхно движение (и хапане).

НАЙ-ДОБРИТЕ ОТСЛАБВАНЕ

1. Диета за наблюдатели на тегло (обвързан за първи с обемни показатели)

2. Волуметрична диета
Целта: Капка 1-2 килограма на седмица.
Професионалисти: Създаден от професор по хранене в държавния университет в Пен, Volumetrics е по-скоро подход към здравословното хранене, отколкото регламентирана диета. Ще се научите да идентифицирате и да давате приоритет на храни с ниска плътност, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем (помислете: моркови), за да ви помогнат да останете сити. Освен това е достъпна, тъй като не купувате книга, програма или специални съставки. Вие също няма да почувствате глад или глад.
Минуси: От това може да е по-лесно да се отклоните, защото имате повече свобода.

3. Диета на Джени Крейг
Целта: Нарежете 2 килограма на седмица с намерението да не се прави всичко.
Професионалисти: Правилно разпределените предварително опаковани ястия отнемат предположенията. Те са персонализирани за вас, както и планът за упражнения. Ще получите и личен консултант, който да ви помогне да останете мотивирани да постигнете целите си.
Минуси: Изпускате малко пари за този план: $ 99 за записване, поне $ 20 на месец за програмата "Jenny All Access" и $ 15 - $ 23 на ден за храна.

НАЙ-ДОБРИТЕ ТЪРГОВСКИ ПЛАНОВЕ ЗА ДИЕТА

1. Диета за наблюдатели на тегло (обвързан за първи път с клиника Мейо)

2. Диета на клиниката Майо
Целта: Изгаряйте 6 до 10 паунда за 2 седмици, а след това губете 1 до 2 паунда седмично, докато достигнете целта си.
Професионалисти: За да коригирате хранителните си навици, ще следвате хранителната пирамида на Mayo Clinic и книгата за диета на Mayo Clinic, която ясно изписва кои лоши хранителни навици да се нарушават и с какво да ги замените. Няма да броите калории или да премахвате групи храни; плюс това можете да закусите всичко, което искате, с плодове и зеленчуци.
Минуси: Много хора, които спазват диета, намират „Загуби го!“ фаза трудна, защото е ограничителна; но трае само 2 седмици.

3. Диета на Джени Крейг

НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ + НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ОБЩО (топ 3 са вързани)

DASH диета
Целта: Планът за хранене за спиране на хипертонията прави това, което подсказва името му: помага за понижаване на високото кръвно налягане и насърчава загубата на тегло.
Професионалисти: Това е просто. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти; яжте по-малко червено месо, сол и висококалорични/захарни сладкиши. Плюс това Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предлага безплатни ръководства.
Минуси: Може да не загубите толкова килограми, колкото при други планове, защото това е по-скоро за подобряване на здравето ви (не непременно лошо нещо).

Средиземноморска диета
Целта: Топете мазнините и избягвайте хронични заболявания, като рак и диабет.
Професионалисти: Все още можете да се наслаждавате на домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко умерено; яжте сладкиши и червено месо по специални поводи; и вземете червено вино с вашите плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и морски дарове. Има множество изследвания, подкрепящи тази диета.
Минуси: Трябва да носите отговорност за изчисляване на консумацията на калории, за да загубите или поддържате теглото си, както и тренировките си.

Умна диета
Целта: Отстранете болестта на Алцхаймер.
Професионалисти: Това е комбинация от DASH и средиземноморска диета, така че получавате множество ползи за здравето, особено за вашите крака. Ще ядете храни, оптимални за здравето на мозъка.
Минуси: Няма истински план, който да следвате и намирането на рецепти може да бъде трудно.

НАЙ-ДОБРИТЕ РАСТИТЕЛНИ ДИЕТИ

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарианската диета
Целта: Намалете мазнините и живейте по-дълго с оптимално здраве.
Професионалисти: Казва се, че „флекситарианците“ (гъвкави вегетарианци) тежат 15 процента по-малко от месоядните, живеят близо 4 години по-дълго и могат да избягват сърдечни заболявания, диабет и рак.
Минуси: Ако сте запалени по говеждото, това може да е трудно да се придържате. Освен това ще готвите много от собствените си ястия.

3. Ornish Diet
Целта: Отслабнете, както и обърнете/предотвратете диабет, понижете кръвното налягане и холестерола и предотвратете/лекувайте рак на простатата или гърдата
Професионалисти: Ще изберете храни в 5 спектъра от най-(група 1) до най-малко (група 5) здравословни - греша повече от страна на най-питателните. Вие избирате как искате да попълните количката си за хранителни стоки с тези групи.
Минуси: Ще похарчите малко повече, като изберете по-здравословен избор; и може да е трудно да се придържате, ако се опитвате да обърнете нещо като сърдечно заболяване.

НАЙ-ЛЕСНИ ДИЕТИ, КОИТО СЛЕДВАТЕ

1. Средиземноморска диета (обвързано с Диета за наблюдатели на тегло и Умна диета)

2. Диета за наблюдатели на тегло

3. Умна диета

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!