Как да изтрием упоритите мазнини отзад

отслабнете

Ако носите допълнително тегло около гърдите и гърба си, можете да страдате от болки в гърба, болки в раменете и накланяне. Въпреки че не е възможно да забележите намаляване или отслабване само от една част на тялото, има упражнения, които можете да правите, за да укрепите мускулите на горната част на тялото. Упражненията, насочени към тези мускули, включително гръбначния стълб и делтоидите на гърба ви и пекторалните части на гърдите ви, могат да укрепят и тонизират тези области и да помогнат за повдигане на увисналите гърди, за да ви придадат по-елегантен, по-тънък външен вид. Тези упражнения, съчетани с редовни кардио упражнения, ще ви помогнат да загубите голяма част от гърба и гърдите си.

Етап 1

Качете се на подложката си за упражнения, за да направите модифицирана лицева опора. Легнете по корем и се изтласкайте с ръце директно под раменете и коленете на постелката. Дръжте гърба си изправен и се спуснете бавно обратно към постелката. Повторете за общо 10 повторения. Попълнете един до три комплекта три пъти седмично.

Стъпка 2

Легнете по гръб с раздалечени крака, свити колене и стъпала на пода, за да изпълнявате плоски полети. Дръжте ръцете си изправени и легнали на пода, като държите леко тегло във всяка ръка. Без да сгъвате лактите, съберете ръцете си пред гърдите, докато ръцете почти не се докоснат. Бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция. Повторете 15 до 20 повторения три пъти седмично.

Стъпка 3

Легнете по гръб със свити колене, ръце зад главата и крака на пода, за да изпълнявате наклонени къдрици. Поемете дълбоко въздух и повдигнете торса си от постелката на място, докато издишвате. С ръце зад главата и свити лакти, завъртете се, за да докоснете десния лакът до коленете. Бавно се спуснете до постелката и повторете с левия лакът. Изпълнете 10 повторения с всеки лакът. Насочете се към един до три комплекта три пъти седмично.

Стъпка 4

Тонизирайте горната част на гърба с упражнение от дъска. Преместете се в позиция за лицеви опори с тежестта си върху лактите вместо ръцете. Дръжте гърба си изправен и задръжте тази позиция за три серии от по 30 секунди. Опитайте се да изпълнявате тези три пъти седмично.

Стъпка 5

Изправете се и сгънете 45 градуса в кръста с леко свити колене и средно тегло във всяка ръка за задните редове. Нека ръцете ви висят пред вас. Свийте ръцете си и повдигнете лактите нагоре и назад, така че да усетите притискане между лопатките. Бавно се спуснете в изходна позиция. Изпълнете три серии от 15.

Стъпка 6

Свийте 45 градуса в кръста с леко тегло във всяка ръка, за да направите повдигане на задния делтоид. Отворете ръцете си, докато не са в една линия с тялото, като държите лактите изправени. Отворете ръцете си малко по-широко, докато усетите притискане между лопатките. Върнете се в началото и повторете за три серии от 15.

Стъпка 7

Правете 150 до 300 минути кардио на седмица, като плуване, елиптични упражнения, колоездене или джогинг, за да отслабнете по цялото тяло, включително гърба и гърдите. Някои хора с по-големи гърди смятат въздействието на джогинга за болезнено, като в този случай плуването или елиптичните упражнения може да са по-добър вариант.

Стъпка 8

Изключете млечните продукти с високо съдържание на мазнини, мастните протеини, излишната захар и бял хляб или тестени изделия и се придържайте към диета предимно от постни протеини, плодове и зеленчуци. Тази диета ще ви помогне да поддържате по-стройно тяло, а протеините ще ви помогнат да изградите повече чиста мускулатура от упражненията за гърдите и гърба.