Как да загубите корема си бързо с интервални тренировки

висока интензивност

Насочете се към всяка търговска фитнес зала в пиковите часове и вероятно ще видите огромна опашка от хора, които чакат своя ред на кростренажора. Известен също като елиптичен треньор, това е доста популярен избор сред хората, когато става въпрос за кардио тренировка. Половин час на кростренажора изгаря между 270 и 400 калории, в зависимост от телесното ви тегло, според Харвардското медицинско училище. Можете обаче да направите кростренажора още по-ефективен за отслабване, като коригирате интензивността на тренировката си и приложите няколко прости ощипвания.

Етап 1

Тренирайте поне 75 минути седмично, ако работите с висока интензивност, или 150 минути, ако вървите с ниско до умерено темпо. Това е количеството аеробни тренировки, необходими за ползи за здравето и отслабването, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Стъпка 2

Разделете този път на три отделни тренировки. Може да откриете, че да се опитвате да правите цялото си седмично тренировъчно време само с една или две тренировки е твърде много. Разделяйки го на по-кратки сесии, ще можете да работите по-усилено във всяка и да изгаряте повече калории в процеса.

Стъпка 3

Изпълнявайте HIIT - интервална тренировка с висока интензивност - вместо да се придържате през постоянно темпо. HIIT е далеч по-добър от стационарното кардио за отслабване и изгаряне на мазнини, твърди треньорката по сила Рейчъл Косгроув, съоснователка на фитнес в Калифорния Загрейте за пет минути и след това продължете възможно най-бързо за 30 секунди, преди да се върнете в стабилно темпо за 90 секунди. Повторете този протокол осем пъти и след това се охладете за пет минути. Стремете се да добавите допълнителен спринт всяка сесия. След като можете да направите 12 спринта, увеличете съотношението работа към почивка до 40:80. Редувайте HIIT сесия със стационарна.