За здравето, здравословния начин на живот, правилното хранене и лечението на заболявания.

Отслабване

Менопаузата не е най-лесният период от живота на жената. Заедно с неприятните симптоми като горещи вълни, безсъние, лошо настроение, мнозина започват да наддават на тегло.

отслабнете

о, въпреки всички усилия - диета и фитнес - излишните килограми не изчезват. За да загубите излишъка и да възвърнете хармонията, на първо място е важно да разберете истинските причини за проблема.

Мит номер 1. Причината за наднорменото тегло по време на менопаузата е намаляване на производството на естроген

Всъщност: НЕ ВСИЧКО ТОВА

С възрастта количеството естроген в тялото на жената намалява, което често води до трудности при поддържане на теглото. Състоянието на кожата също се влошава - тя става по-малко еластична, губи тонуса си. Заедно с това има преразпределение на мастната тъкан според коремния тип - в корема се появява мастна „възглавница“. Ако теглото се увеличи бързо, това може да провокира развитието на метаболитен синдром в менопауза. Характеризира се с коремно затлъстяване, развитие на инсулинова резистентност поради дефицит на естроген, както и дислипопротеинемия - промяна в състава на липопротеините в кръвта (HDL и LDL).

Мит номер 2. Наддаването на тегло е свързано с нарушения на щитовидната жлеза

Всъщност да

Повишаването на теглото често се причинява от намаляване на функцията на щитовидната жлеза, която регулира основния метаболизъм. Тиреоидните хормони стимулират увеличаване на използването на въглехидрати, метаболизма на протеините и увеличават разграждането на мазнините. По този начин помага за поддържане на стройност и поддържане на нормално тегло. При липса на тези хормони (хипотиреоидизъм) метаболизмът се забавя и мазнините не се разграждат толкова ефективно.

Причината за това състояние може да бъде липсата на йод в организма, асимилацията на която зависи от своя страна от нивото на TSH, стимулиращ хормона на щитовидната жлеза. TSH, чрез активирането на неговия рецептор, стимулира потока на йод в тироцита (епителни клетки в щитовидната жлеза), образуването на йодотиронин, разцепването на тиреоглобулина с освобождаването на тиреоидни хормони.

При хипофункция на щитовидната жлеза потокът на йод в тироцита и разграждането на тиреоглобулина се увеличава, с хиперфункция потокът на йод и разграждането на тиреоглобулина се инхибират.

С намаляване на приема на йод в организма, TSH активира рецепторите, докато нивото на TSH не се увеличава, но самата жлеза се увеличава по размер (хипертрофия, ендемична гуша). С йоден дефицит, чувствителността на рецептора намалява и нивото на TSH и нивото на щитовидната жлеза (свободен Т4) се увеличава.

Мит номер 3. Наднорменото тегло по време на менопаузата може да причини фрактури

Всъщност да

Естрадиолът при жените е истински „протектор“ на костната тъкан, той не позволява на паратиреоидния хормон да „взима“ калций от костта. Костната загуба засяга най-вече жените в постменопауза - всяка трета страда от остеопороза. В допълнение към хормоналните нарушения, причината за това заболяване може да бъде наследствено предразположение към фрактури, недостатъчен прием на калций и дефицит на витамин D, продължителна употреба на някои лекарства (глюкокортикостероиди, антиконвулсанти, лекарства за щитовидната жлеза).

За да се потвърди диагнозата остеопороза, да се оцени състоянието на минералния метаболизъм и костния метаболизъм, за да се избере адекватна фармакотерапевтична подкрепа, в CITILAB могат да се проведат редица проучвания, включително сложни.

Мит номер 4. Затлъстяването може да бъде предвестник на рак

Всъщност да

Надеждно е известно, че такава връзка съществува. Причините за „старта“ на туморния растеж обаче се уточняват. Много учени смятат, че транс-мазнините предизвикват канцерогенеза в този случай.

Всъщност това са полимерни образувания, които се образуват след многократно нагряване на маслото. Значително количество транс-мазнини присъстват в закупените сладкарски изделия, удобни храни, сосове (майонеза, кетчуп и др.), Спредове (заместител на маслото), бързи супи, сирена с хидрогенирано масло.

Затлъстяването е надежден рисков фактор за рак на ендометриума, аденокарцином на хранопровода, рак на стомаха, черния дроб, бъбреците, рак на гърдата и рак на яйчниците. В много случаи затлъстяването е следствие от метаболитен синдром, един от признаците на който при жените е увеличаване на обема на талията над 88 cm. Ето защо, за да се елиминират рисковете, се препоръчва да се подлагат на редовен скрининг за ранно откриване на рак. Например CITILAB е официален. Изследването разкрива риска от рак и възпалителни заболявания, хронична интоксикация, метаболитни нарушения, дори когато липсват симптоми (!). В Германия се изисква ESPIRE Screen, без него не се издава медицинска застраховка живот .

Мит номер 5. Тренировките с тежести могат да ви помогнат да отслабнете по време на менопаузата

Всъщност да

На фона на изчезването на функцията на яйчниците метаболизмът се забавя, излишните килограми се натрупват неусетно и мястото на мускулната маса, която „се топи“, заема мастните натрупвания. Силните мускули са основата на дълголетието. Учените са доказали, че силовите тренировки са особено важни по време на менопаузата. Те ускоряват метаболизма, подобряват кръвообращението и тонуса на кожата. Достатъчно е да спортувате 1-2 пъти седмично по 45 минути, за да поддържате нормални показатели за тегло. Можете да добавяте лимфен дренажен масаж към тях веднъж на всеки 10-14 дни: той помага за отстраняване на излишната течност, тонизира и прави кожата гладка.

Важно е да запомните, че всяка физическа активност е свързана със рискове за здравето. За да ги изключат, спортните лекари на CITILAB разработиха специален нов комплекс. Той предоставя изчерпателна оценка на вашата фитнес готовност.

Как да останете тонизирани и стройни по време на менопаузата?

На първо място, подложете се на цялостен преглед в CITILAB и извършете основни тестове, които изключват рисковете от развитие на метаболитен синдром, онкология, нарушения на щитовидната жлеза и захарен диабет. Ако всичко е в границите на нормата, прегледайте диетата си.

1. Не намалявайте рязко диетата си. Намаляването на порциите до минимален размер, напротив, води до факта, че тялото започва да складира мазнини. Недохранването намалява работоспособността и води до разпадане на храната, особено вечер.

2. Диетата трябва да бъде балансирана. Много жени, за да отслабнат, започват да следват монодиети - ябълка, ориз, кефир. В резултат на това те ограничават приема на цели групи храни, съдържащи важни хранителни вещества, като протеини. Подобни диети не носят осезаеми резултати и килограмите бързо се връщат.

3. Контролирайте стреса. Повишаването на нивото на хормоните на стреса - адреналин и кортизол в кръвта води до намаляване на чувствителността на клетките към инсулин. В резултат на това излишната глюкоза се съхранява под формата на телесни мазнини. За да облекчите стреса, разходете се в парка, карайте колело, отидете до баня или си направете масаж. Накратко, направете нещо хубаво за себе си.

4. Яжте частично. Това ще помогне да поддържате метаболизма си на адекватно ниво. Три хранения и две закуски са начинът да отидете.

5. Не елиминирайте напълно любимите си храни. Допустими са резенче тъмен шоколад, чаша пресни ягоди със сметана. Яжте "забранени" храни малко и не повече от 1-2 пъти седмично, за предпочитане сутрин.