парченца от щастлив, здрав и добре подхранван живот

страница

** Написано на 26 август 2018 г. **

** Написано на 3 август 2018 г. **

** Написано на 5 юни 2018 г. **

Ето колко протеинови блокчета ядях на ден.

Преди две години бях ужасно дезинформиран. Не оспорвах информацията, която диетичната индустрия представи. Млада и впечатлителна, вярвах на всичко, което един настърган говорител публикува в тяхната емисия в Instagram. Така че не е изненадващо, че връзката ми с протеините протича доста различно.

От това, което разбрах, твърде много мазнини ще ме направят дебели, твърде много въглехидрати ще ме направят дебели ... но протеинът беше безопасен. Откъде знаех? Бях хипнотизиран от бодибилдърите и състезателите по бикини, винаги настоявайки, че ключът към желаната им физика е протеиновият протеин протеин. Просто твърде много протеини просто не съществуват. Колкото повече, толкова по-добре!

Освен добавянето на протеин на прах към почти всичко, ядях и големи количества месо с обяд и вечеря. Нека го разбием. Ежедневно консумирах купища протеини на прах, гръцко кисело мляко, яйца, деликатесно месо, пилешки гърди и протеинови барове. Повечето дни два бара, някои дни три. За мен баровете бяха просто вкусни закуски и нищо повече. Никога не съм обмислял колко точно протеин ям. Нито веднъж не ми е минавало през ума, че може би протеинът не е толкова чист, колкото го нарисуват боговете за фитнес. Въпрос на време беше да разбера, че протеините са нещо повече от Quest барове, които по някакъв начин имат вкус на брауни, но също така ми помагат да растя мускули без мазнини и въглехидрати, от които бях научен да се страхувам. Говорете за вашата торта и яденето също.

В крайна сметка започнах да се отдалечавам от обсебеността от фитнес и потънах в света на растителното хранене. След безкрайни изследвания, най-накрая се разви стабилна връзка с храната. Научих, че не всички протеини са еднакви; че източникът има значение. И сумата не е безплатна за всички, както си мислех.

Сега, когато (предимно) съм на растителна основа от повече от година, се чувствам комфортно, споделяйки опита си с тази промяна в диетата. Най-трудното препятствие е получаването на достатъчно протеин, но след проби и грешки открих какво работи за мен!

Преди бях зависим от протеиновите блокчета и прахове като основен източник на протеин. По-често тези продукти съдържат добавени захари, захарни алкохоли, изкуствени аромати и животински продукти. Бях с впечатлението, че тези други съставки нямат значение, защото всичко, което беше важно, беше получаването на колкото се може повече протеин. Очевидно бях в неведение относно факта, че дългосрочната консумация на тези добавки ежедневно НЯМА да работи в полза на тялото ми.

Диетичната култура оказва силно влияние върху днешната младеж, особено тези, които са нови за здравето и здравето. Твърде лесно е да станем жертва на мита, че хората се нуждаят от големи количества протеини. Едва ли има бърборене относно източниците на нашия протеин. Вместо това се насърчаваме да се тревожим единствено за това какво може да направи протеинът за външния ни вид, като същевременно пренебрегваме въздействието му върху функционалността на нашето тяло.

Моята история е точно това; един личен акаунт. Не съм тук, за да предоставя хранителни съвети, тъй като не съм квалифициран да го правя. Споделянето на моя опит обаче може да се окаже проницателно за тези, които са склонни да променят собствените си решения за начина на живот.

През последната година бях * предимно * на растителна основа. Най-голямата ми грижа е намирането на баланс, а балансът е субективен. Отначало се опитах да стана веган, защото мислех, че това е най-добрият маршрут за мен. Едва издържах две седмици, преди жаждата ми за яйца да се развихри. Оттогава полагам съзнателни усилия просто да ям цели, истински храни. Помислете за това да ядете самите съставки, а не храни със списъци на съставките. Освен яйцата и сьомгата, всичко останало, което ям, идва от растения. Тези две храни са основни източници на протеини за мен, така че не планирам да се отървавам от тях скоро!

Преди бях силно зависим от месото като източник на протеини. Сандвичите, препълнени с деликатесна пуйка, огромни ястия за пържене с две пилешки гърди, получавате картината. Сега, когато това не са опции, остава да търся растителни източници на протеин. Някои от любимите ми включват:

  • Сьомга
  • Яйца
  • Леща (на пара, варена)
  • Макарони от леща или нахут
  • Конопени сърца
  • Киноа
  • Черен боб
  • Веган протеин на прах (Nuzest е единственият, който използвам! Код за отстъпка: „healthful_radiance“ за спестяване!)
  • Семена от чиа
  • Ядки! (Почти всичко, което ям, е на основата на ядки)
  • Бадемово мляко, гръцко кисело мляко (марка Kite Hill)

След като премахнах животинските продукти от диетата си и специално промених всичките си протеинови източници, забелязах значително повишаване на енергията и настроението си. Трудно е да се определи една конкретна причина за един ефект, особено след като начинът на живот се състои от много влиятелни аспекти, но аз чувствам, че моите протеинови източници и приемът са допринесли за тези ползи. Чувствам се по-силен и по-енергичен. Също така не ям почти толкова протеини, колкото в миналото. По-малко е повече в този случай! Трудно е да се намери идеалният баланс. След като намалих количеството протеин, което имах, започнах да се чувствам по-добре като цяло. Естествено взех това и тичах с него. Мислех, че това означава, че още по-нататъшно намаляване на протеините е начинът, по който трябва да отида.

Липсата на достатъчно протеини е толкова лоша, колкото и твърде много протеин. Как разбрах, че не получавам достатъчно? Тялото на всеки е различно, но за мен преживях:

  • Ниска енергия
  • Лоши промени в настроението
  • Събуждане със замаяност
  • Главоболие

Когато тези симптоми започнаха да се появяват, аз знаех какво да направя: усилете протеина! Направих това бавно и постепенно, което ми помогна да намеря баланс, който остави тялото и ума ми в покой.

Животът се свежда до опознаването на себе си и това е процес, който постоянно се променя. Всеки ден е поредният шанс да се научиш. Често ме питат колко точно протеин ям на ден. Моето минало с цифри ме накара да избера да не знам. Прекарах години в капан между грамове, твърде ниски, далеч от здрави. Открих най-големия си успех в слушането на тялото си, за разлика от препоръчителната стойност. Осъзнавам обаче, че за някои хора наличието на диапазон или зададен номер е най-добрият начин да постигнат целите си и да се почувстват най-добре. Всички тела са различни. Не мога да говоря с никое друго тяло освен моето. Всичко, което мога да направя, е да предоставя своя опит и да се надявам да хвърли малко светлина върху нечия ситуация. Не съм професионалист или дори студент по хранене (надявам се един ден!), Така че не ми е удобно да давам директни съвети или цифри.

Ако случаят е такъв, с какво искам да си тръгнете? Това: вие не сте следващият човек. Това, което работи за тях, може да не работи за вас. Във всички области на живота пробите и грешките са от решаващо значение. Нищо не е фиксирано, постоянно. Бъдете готови да изпробвате нови води, нови навици, нови преживявания. Що се отнася до здравето и уелнес, няма универсално решение. През цялото време чуваме за „суперхрани“, но не всяка една работи за всеки отделен човек.

Например вероятно сте забелязали, че „колаген“ не е посочен тук. Защо? Не защото е животински продукт (както вече знаете, че съм много гъвкав по отношение на това). Вместо това не го използвам, защото съм го опитвал в миналото и той просто не работи в синхрон със собственото ми тяло. След като използвах колаген за около два месеца, изпитвах силно подуване и храносмилането ми беше изключено. Изчерпах запасите си, оставих да свърши и не се възстанових. Когато спрях да добавям колаген към смутитата/напитките и т.н., тези симптоми бяха облекчени. Този процес на експериментиране беше толкова важен за мен. Отначало се чувствах виновен, че това вълшебно здравословно чудо не ми върши работа. Почувствах се зле. Изведнъж не бях здрав. Но тогава разбрах: Здрав съм, че слушам тялото си и премахвам това, което го боли, не защото не се съобразявах с начините на уелнес света.

Ако колагенът работи за вас, продължете! Ако не сте сигурни, изпробвайте. Вие контролирате собственото си благополучие в по-голяма степен, отколкото сме склонни да вярваме. Препоръчвам ви да експериментирате по безопасен и забавен начин. Уверете се, че ядете достатъчно! Освен това е безплатно от тук. Най-хубавото при храната е, че имаме нужда от нея цял ден, всеки ден, за целия ни живот ... така че може и да се забавлявате с нея!

** Написано на 5 май 2018 г. **

Когато бях второкласник в гимназията, не само че умирах от хранително разстройство, бях диагностициран и със социална тревожност и голяма депресия. Напълно въведение в този пост, знам. След тази диагноза бях поставен на Lexapro, лекарство, използвано за лечение на тревожност и депресия. Това беше решение, до което аз и родителите ми най-накрая стигнахме, след като се борехме с него в продължение на месеци. Първоначално бях устойчив на концепцията за лекарства. Не ми хареса мисълта, че малко малко хапче ще се обърка с мозъчната ми химия. Мислех, че това е измама. Схема за правене на пари. Загуба на време. Мислех, че това означава, че съм слаб, че не съм в състояние да се вдигна и да се изпраша. Но след това стигнах дъното. Не успях да изкарам сутринта, без да плача поне три пъти. Липсваше ми училище, за да се скрия у дома. Не можех да функционирам. Чувствах се победен. Не знаех къде другаде да се обърна. И така най-накрая се съгласих.

Мисля, че е важно за мен да бъда възможно най-прозрачен на тази платформа. Няма нужда да криете нищо. Това е моята история и аз съм тук, за да я споделя с всички вас.

Нека думата повръща започне.

** Написано на 11 април 2018 г. **

През целия си живот съм спортист. Като пораснах, играех почти всеки спорт (с изключение на баскетбол по някаква странна причина ?), така че любовта ми към движението ми беше внушена в млада възраст. Поглеждайки назад, осъзнавам колко лесно ми беше да се вмъкна в орторексичните си тенденции. Между моето хранително разстройство и пристрастяване към упражнения, възстановяването ми изисква продължително ограничаване на упражненията, за да се възстанови загубеното тегло. За мен този период продължи около шест месеца. Бях разочарован и притеснен, но чакането си заслужаваше. Това предизвика чувство на благодарност за способностите и силата на тялото ми, което никога преди не бях имал. Оттогава съм съсредоточил голямо количество енергия върху упражненията и тяхната роля в живота ми. Живеейки в Ню Йорк, имам уелнес център на една ръка разстояние. Тази учебна година направих точка, за да изследвам всички видове движения, стремейки се към баланс в тренировките си. До този изминал август никога не бях ходил на групов фитнес клас. Сега отнемам около две или три седмично. Обичам ги! Просто има нещо в това да си в стая с хора със съмишленост, които просто са готови да се справят. Откривам, че мога да се напъна в по-големи размери, когато съм обучен от инструктор и съм подхранван от живата, положителна енергия на съотборниците ми.

Едно от най-важните неща в живота е разнообразието. В сферата на фитнеса е изключително важно да се променят начините, по които движите тялото си. Правенето на същата тренировка на повторение ще се превърне в мускулна памет. Тялото ви няма да бъде развълнувано или работещо по нови начини и неизбежно ще плато във вашето уелнес пътуване. Продължавайте да гадаете и ще видите резултати. Ето защо обичам да превключвам студията, в които ходя; всеки един ме предизвиква и движи тялото ми по нови начини. Ето списък на всички студия в Ню Йорк, които успях да изпробвам тази учебна година!

Първият път, когато отидох в Barry’s, избрах тренировка на двоен под. Имате възможност или да останете на пода през цялото време, или да разделите тренировката си, така че да сте на пода наполовина, а другата половина да работите на бягаща пътека. Класът е фокусиран върху различни упражнения, използващи тежести, ленти за съпротива и друго оборудване. В зависимост от класа, който изберете, ще работите в горната, долната част или цялото тяло. Бях уплашен от елемента на бягащата пътека първия клас, но след напускането съжалих, че не го направих. Двойният под беше доста повтарящ се (правите верига, докато бегачите бягат, и след това те отново се присъединяват към вас за същата верига). Вторият път, когато отидох, ухапах куршума и пробвах бягащата пътека и се радвам, че го направих. Беше толкова забавно да се натискам да опитам нов начин на движение и как това ме накара да използвам различни мускули, които обикновено не използвам. Обичате как студиото е слабо осветено с червено осветление (защото тъмното осветление е най-доброто ми осветление, чувствате ли?)

Обичам структурата на тези тренировки. Започвате с загряване, след което се движите през вериги. Това студио наистина набляга на груповата работа и партньорството, което е толкова забавно, защото се захранвате от енергията и шума на другия и това е просто страхотно. Тук срещнах толкова страхотни спортисти, които ме подтикнаха да участвам само в още едно представяне. Можете да вземете клас с около 20 души или да изберете опцията Pit, която е по-интимен клас от около 12 души. Обичам класовете по ями и го предпочитам пред общия клас, но те се пълнят бързо. Не намирам тренировките тук за твърде предизвикателни като цяло, но имах някои инструктори, които наистина го убиха. Зависи кой ще получите. Въпреки това не влизам във всяка една тренировка, търсейки да бъда изтласкан до изтощение. Обичам Fhitting Room, защото тя винаги креативно движи тялото ми и честно научих много от инструкторите тук!

Добре. Не за да играя фаворити, но Tone House ми е любим. Огромен вик към моя приятел Сет (@kaleforniakitchen), че ми препоръча тази смъртна присъда. Tone House е убийствена тренировка. Това е като лично обучение на стероиди. Ако успеете да преживеете загрявката, можете да направите всичко. Никога през живота си не съм бил предизвикан толкова много. Инструкторите са ритник. Тренировката е мечтата на спортиста. Има бърза работа, ловкост, сила, сълзи ... нали знаете сделката. Участвал съм само в интро класа 101 и имам 0 планове да го завърша. Редовният клас всъщност е както за свръхчовеци, така и за маратонци, така че повярвайте ми в това и приемете класа 101. Всеки път, когато ударих тревата тук, моите класове не бяха по-големи от 8 души и ми хареса. Непрекъснато преминавахме към следващото предизвикателство, винаги се вкоренявахме един за друг и се стремихме да работим като единица. Винаги ме боли поне пет дни, след като напусна къщата. Обичам. То. Любимата ми тренировка досега. Тъй като е толкова интензивен, обаче, се погрижа да разпределя посещенията си, за да ми даде достатъчно време за възстановяване (веднъж седмично, но обикновено отивам веднъж на две седмици). Напълно препоръчвам.

Physique 57 е студио, базирано на пилатес. Винаги съм бил привлечен от повече HIIT, CrossFit стилове на обучение. Майка ми е голям фен на тази тренировка (те имат домашни касети, за които тя бълнува), така че реших, че ще я изпробвам и ще тествам нови води. Честно казано, за мен беше изключително предизвикателно просто да забавя темпото. Хареса ми обаче повишеният фокус върху това да усещам наистина всяко движение и да помня как работи тялото ми. Взех интро клас, но установих, че е малко лесен и недостатъчно вълнуващ лично за мен. Беше приятно да си дам почивка от обичайната си интензивност, но не бях очарован от това преживяване. Не за всички и това е добре! Напълно без дискредитация колко е трудна тази тренировка или пилатес като цяло. Отнема много сила и помага за оформянето, тонизирането и извайването на тялото ви. Инструкторът беше прекрасен, а класът беше около 20 души. Тук нямах лош опит, просто не бях закачен. Определено си заслужава да опитате, ако все пак търсите нещо ново!

Първи семестър бях в SLT седмично. Този клас е преработен пилатес. Правите цялата тренировка на мегаформер. Тренировката изисква много съпротива и сила. Първият път, когато влязох в студиото, бях изплашен; Никога не бях срещал нещо като мегаформера. Това обаче беше интро клас и инструкторът се погрижи да отдели време, за да ме преведе как работи машината и как ще се управлява класът. Веднага се почувствах комфортно. Наистина се наслаждавам на SLT, защото това е тренировка, която никога не бих могъл да повторя сам, така че определено си струвам парите. Не бях от известно време, но бих искал да се върна скоро там! Любимият ми начин да превключвам нещата далеч.

Аааа, как този не се появи по-рано? Започнах да карам в Soul едва след като една моя приятелка в училище ме помоли да взема клас с нея. Оттогава карам седмично. Преди тази година бях карал колело само тук-там в родния си фитнес. Кардиото не ми е любимо, но в усилията си да разширя хоризонтите си се отворих за Душата. Да, скъпо е, но мисля, че си заслужава. Ходих на някои класове, които ми се струваха загуба на пари. Моят съвет е да си намерите инструктор, когото обичате. Те променят всичко. Взимам същия клас във вторник вечер след работа и това е върхът на деня ми. Инструкторът насърчава много съпротива, за разлика от хореографията, която оценявам толкова много. Това 45-минутно каране веднъж седмично определено подобри издръжливостта ми, направи ме по-силен и най-важното ми помага да се съсредоточа върху премахването на стреса и пренасочването си след дълъг ден, прекаран между училището и офиса. Дори и да не можете да го направите последователно нещо, препоръчвам ви да опитате поне веднъж. Цялостното преживяване е ритник.

Намерих Brick в ClassPass. Това е подобна тренировка на Fhitting Room, тъй като нейната HIIT тренировка е фокусирана и е разделена на вериги. Работите с партньори и групи през по-голямата част, така че този елемент ми хареса. Въпреки това, дори след няколко часа тук, не съм свързан. Тренировките не са прекалено предизвикателни и понякога твърде опростени. Някои от инструкторите, които бях прекарал много време в разговори и след това тренировките се съкращават. Сигурен съм, че току-що имах няколко урока, но не ми се струва, че си струвам парите. Много от схемите, които съм платил да направя тук, бих могъл лесно да направя в малката всекидневна на апартамента си. Не ми е любимата!