И все пак е лесно и безплатно

Проверете го, ако не сте го направили. Към момента над 13 000 от вас са го прочели и въз основа на обратната връзка повечето от вас са го намерили за полезен. Въз основа на огромната положителна обратна връзка, която получих с искане за повече информация, мислех, че е време за следваща статия. Ще разясня и ще се потопя малко по-дълбоко в същите концепции, за които писах в първата статия, така че ако нещо не е ясно, моля, прочетете и тази статия и успех с плана ви за отслабване.

което

Първо, искам да изрежа до края на тази статия и да обсъдя цялото тегло и етикета за отслабване. Често виждам как хората се затварят в процеса и губят целта от поглед. Един пример е производителността. Хората са толкова затънали в системата за производителност, че забравят да бъдат действително продуктивни. Писах за това тук.

Как може статия за отслабването да не е за отслабване? Е, така е, но теглото е само един показател за това как измерваме успеха си. Действителната, основна цел е да бъдем по-здрави, нали? За да сте във форма и да се чувствате по-добре. Може би, за да изглеждаме по-добре, но това е напълно субективен поглед върху това как другите ни гледат. Не можем да контролираме това. Важното е как се чувстваме към себе си и към себе си.

Така че, не пренебрегвайте мащаба, но не му придавайте по-голяма тежест, според предназначението, отколкото заслужава. В зависимост от вида и количеството упражнения, които сте избрали да добавите към програмата си, може да не отслабнете за известно време. Не е необичайно всъщност да качите няколко килограма. Но един ден изведнъж забелязвате, че панталоните ви са малко по-свободни. Има ли по-добро чувство от това? Забравете везните; когато седна и панталоните ми не се чувстват сякаш ме разрязват наполовина? Това е победа.

В самия край на тази статия обсъдих факта, че това, с което се захващате, не е диета, а промяна в начина на живот. Знам, че искате да влезете в ‘диетичния план’ и да започнете, но по-добре бихте послужили да забавите за минута и да помислите за дългосрочните си цели. Ако искате да намалите два размера преди тази сватба или събиране следващия уикенд, можете да спрете да четете сега. Това не е това. Тук става дума за промяна на живота ви в дългосрочен план.

И това е причината да говоря в тази статия със съвети за внимателно разглеждане на това, което правите сега. Няколко от вас се противопоставиха на деловодството в моя план. Ако сте от типа, който може да направи всичко това в главата ви, повече власт за вас. Но за да направите значима и дългосрочна промяна, трябва да знаете какво променяте. Знам - бил съм там. Лесно е да си помислите, че се храните здравословно, но ако погледнете внимателно, може би не толкова.

В схемата на план за цял живот една седмица не е много за питане. Така че това е, което искам да направите. Прекарайте една седмица в мислене къде се намирате и къде искате да бъдете. За да работи това, трябва да промените начина си на живот. Но от какво? Ето защо предложих да водя дневника. И за начало не променяйте нищо.

Вместо да се опитвам да променям много неща наведнъж, всичко, което искам, е да променя едно нещо. Водете верен дневник на всичко, което ядете и всяко упражнение, което получавате. Когато не обръщаме внимание, наистина не разбираме какво слагаме в устата си. Този дневник има две цели. Първо, това ни дава базова линия, от която да започнем нашата промяна. Второ, служи като повикване за събуждане. Кока-кола и малка торба Fritos? Това са 300 калории за лека закуска. 300 калории трябва да са леки ястия, а не куп празни калории, които ще ви оставят гладни след половин час.

Но има трета цел през тази първоначална седмица, която не споменах в другата статия, и това е чувство за постижение. Проблемът с диетите е, че те започват много бавно. Полагате всички усилия и упорита работа и стъпвате на кантара в края на седмицата. Какво? Нищо?

Какъв е смисълът?

Като водите този първоначален дневник, можете да получите положително подкрепление само от разглеждането на цифрите. Миналата седмица усреднявах по 4000 калории на ден, а тази седмица беше под 2000. Това е огромно. И не е толкова трудно, колкото си мислите. Просто трябва да седнете в края на тази първа седмица и внимателно да оцените този дневник.

Отървете се от сладките напитки и да, това включва плодови напитки. Така или иначе не пиете достатъчно вода, така че преминете към вода възможно най-често. И аз съм виновен за това, но има много противоречия относно диетичните газирани напитки, така че вземете това под съвет. Лакомството, с което замених всичките си газирани напитки, е ароматизирана газирана вода, без захар или изкуствен подсладител. Нула калории. И не забравяйте да получите и такъв с нулев натрий.

Погледнете всичко през първата седмица и разберете къде малките промени ще имат голямо значение. Подправките и превръзките за салата са друга загуба на калории. Научете как да си направите сами или да намерите такива с ниско съдържание на мазнини и захар. Ще са необходими някои експерименти, за да се намери такъв, който всъщност да има добър вкус, но повярвайте ми, те са там.

Не се отървете от закуски, просто ги заменете. Намерете зеленчук, който харесвате и можете да го закусите. Морковите са с доста високо съдържание на захар, но са пълни с фибри и правят страхотни закуски. Преди мразех броколи, но почти усещам как ставам по-здрав, когато го ям. Полейте малко лек италиански дресинг и докосване на сирене пармезан върху него, а аз мога да го хапвам през целия ден. Спомняте ли си, че 300 калории закусихме по-рано? Това би било чаша вар LaCroix и три четвърти броколи. (Повярвайте ми, не искате да ядете три литра броколи.)

Да, запазих този за последно. Но ако думата ви кара да се свиете, просто променете думата на нещо друго. Ако сте от типа, които обичат да стават рано и да се упражняват в час усилени упражнения, повече сила за вас. Но за останалата част от нас продължавайте да мислите за промени в начина на живот. Не искам да тренирате за маратон, просто искам да се раздвижите.

Не съм голям фен на онези фитнес неща, които проследяват стъпките ви. Подобно на мащаба, те се превръщат в самоцел, а не в средства. Ако някога сте си мислили, не мога да ходя в момента, защото моят Fitbit е на зарядното, това е проблем. Но те са полезни само за да видим колко се движим. И за това става въпрос; раздвижете се и продължете да се движите.

На моя лаптоп има таймер, който винаги работи. Писах малко за това тук, но най-важното е, че ставам на всеки двадесет минути поне за една минута. Спирах три пъти, докато писах тази статия. Най-малко почивам очите си и правя разтягане. В последната почивка слязох долу и се върнах нагоре. Голяма работа? Едно стълбище може да повиши сърдечната честота и метаболизма. Само малко. Само за малко. Но това е промяна.

Гледате ли видео или четете нещо на компютъра? Изправи се и го направи. Направете едно разтягане едновременно. Размърдай се. Не съм фен на тези стоящи бюра. Имам лош гръб и стоенето дълго време го влошава. Но преместването не го прави. Ходенето не. Катеренето по стълбите не го прави.

И това е друга тема, откажете се с оправданията. На 65 години съм. Имам лош гръб, две лоши колена и бедрата ми също обичат да се оплакват. Но продължавам да се движа. Не мога да тичам както преди. Изобщо не мога да тичам. Ако вали и хората тичат към колите си, просто се намокрям. Но мога да ходя. Веднага след като завърша тази статия, се отправям към 40-минутна разходка. И ще отделя поне още 30-40 минути за деня.

Не мога да кажа достатъчно добри неща за ходенето. Това е нисък стрес и добро упражнение. Всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи и добър чифт обувки. Забравете онези скъпи машини за упражнения и членство във фитнеса, просто се отправете навън. Сложете си мелодии или аудиокнига и тръгвайте. Продължавай да се движиш.

Надявам се, че това е отговорило на някои от въпросите, които получих от тази първа статия. И се надявам, че е докоснало и вдъхновило някои нови читатели. Все още съм смирен и съкрушен, че 13 000 от вас намериха стойност в тази първа част. Ако това засегне наполовина толкова много, ще бъда повече от доволен.

Сега, ако ме извините, ще взема бутилка вода и ще изляза през вратата.