Това е годишното съгласувано обещание, което американците дават - обещавайки да свалят няколко килограма.

какво

Ако сте един от многото, които се опитват да отслабнат, но се борят, вероятно се чудите как най-добре можете да го направите с минимални усилия. Упражненията с часове на ден може да не звучат идеално или дори практично.

Е, според лекари и водещи експерти за отслабване, повече упражнения всъщност не е най-бързият или най-ефективният начин да достигнете идеалната си линия на талията.

„Проучванията са склонни да показват, че по отношение на отслабването диетата играе много по-голяма роля от упражненията“, каза Филип Станфорт, професор по физика в Университета на Тексас и изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас, пред Business Insider.

Станфорт обясни, че упражненията всъщност изгарят по-малко калории, отколкото хората си мислят. Това също изисква последователни усилия, което означава, че отнема много повече време, за да видите резултатите, отколкото просто определяне на вашата диета.

"Ще трябва да изминете 35 мили, за да изгорите 3500 калории. Това е много ходене. Но ако погледнете яденето, бар Snickers може да има, да речем, 500 калории. Ще бъде много по-лесно да намалите лентата Snickers отколкото да правите 5 мили ходене всеки ден ", обясни той ((имайте предвид, че нормалната лента на Snickers всъщност е около 220 калории, докато" 2-to-go "на Snickers е 440).

Shawn M. Talbott, PhD, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта, изрази подобно експертно мнение. Той обаче също така предположи, че комбинацията от диета и упражнения е идеалното решение за отслабване.

"Като общо правило загубата на тегло обикновено е 75 процента диета и 25 процента упражнения. Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване установява, че хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато се хранят умно", обясни Талбът пред Huffington Post . "Средно хората, които са диетили, без да тренират в продължение на 15 седмици, са загубили 23 килограма; трениращите са загубили само шест за около 21 седмици. Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Например, ако ядете пържола с бърза храна, кесадила, които могат да съдържат повече от 500 калории, трябва да избягате повече от четири мили, за да го „отмените“! "

Базираният в Калифорния диетолог и диетолог Кимбърли Слейтър, MS, RD каза пред AJC през ноември, че когато човек работи върху изграждането на издълбана рамка, диетата е абсолютно важна.

"Когато пренебрегвате храненето си, пренебрегвате тренировката си", каза Слейтър. "Най-доброто средство е да се храните по-здравословно."

И научните доказателства са в подкрепа на експертните съвети.

Преглед на 20 различни проучвания, публикувани в "Американски вестник за клинично хранене" през 2014 г., които като цяло разглеждаха диетите на около 3000 индивида, разкриха, че високо протеиновите диети и нискокалоричните заместители на храната помагат на хората да поддържат теглото си по-добре от упражненията.

Друг преглед от 2011 г. изследва връзката между мастната маса и физическата активност при децата. Резултатите показаха, че по-малкото физическо натоварване не е основният фактор, водещ до нездравословно тегло сред децата.

В същото време, докато премахването на калории от вашата диета може да окаже най-бързо влияние върху талията ви, експертите предупреждават, че упражненията също са важни.

„Комбинацията от диета и упражнения е най-добра на всеки етап от отслабването“, каза Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., съосновател на SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition за здравето на жените. "Упражненията трябва да са комбинация от силови тренировки и сърдечно-съдови тренировки, а не само кардио. И двата начина на упражнения изгарят калории и от своя страна водят до това, че натрупаните мазнини се използват като източник на енергия."

Доктор Микеле Олсън, професор по физическо възпитание и физически упражнения в Университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, заяви пред Huffington Post, че това е важен компонент за отслабването.

"Без [упражнение] само част от загубата на тегло е от мазнини - вие също премахвате мускулната и костната плътност. Тъй като тренировката стимулира растежа на тези метаболитни тъкани, отслабването чрез упражнения означава, че изгаряте предимно мазнини, "Олсън обясни. "Числото на кантара може да не звучи толкова впечатляващо, но тъй като мускулите заемат по-малко място, отколкото мазнините, изглеждате по-малки и дрехите ви стоят по-добре."

Докато работите за постигане на целта си за отслабване, намаляването на калориите ще ви покаже най-бързите резултати. Но за най-добри резултати увеличете и физическата си активност.