От Шон П. Треньорът

килограма

Яжте добре и спортувайте ежедневно. Просто, нали? Почти. Не е тайна, че ако сте се хранили по-добре и сте спортували повече, ще отслабнете. Ако сте последователни, ще продължите да губите теглото, което искате. Причината номер едно, поради която мнозина се провалят обаче, е, че не си поставят реалистични цели и очаквания.

Работих с Тод в продължение на 6 месеца, като тренирах лично. Той загуби 60 кг. и оттогава е в състояние да продължи своята здравна цел, за да стигне до 190 lbs. Каква е моята тайна? Оцених телесния му състав (вмъкнете линк към теста за книга, за да се побере в лаборатория). Това беше важно по няколко причини.

1) Успяхме да определим процента на телесните му мазнини (съотношение между неговата чиста маса спрямо мастната маса). Повечето хора са фокусирани върху отпадането на тежестта на кантара. Колкото и важно да е това, оценяването на съотношението на чистата маса към мастната маса ще ви помогне да разберете дали дори падането до желаното тегло е дори постижимо. (Забележка: Всичко е постижимо, но устойчиво ли е?)

2) Въз основа на телесната му мастна маса успяхме да разработим цели. Краткосрочната цел беше да отслабнете с 8-10 кг. на мастна маса на месец. Дългосрочната цел беше да отслабнете 60 кг. за 6 месеца. Тод тежеше на 280 кг. с 33% телесни мазнини. Идеалният процент здравословни телесни мазнини за мъжете е 15%, Тод ще трябва да отслабне точно 60 lbs. на мастна маса. Това е много постижима цел, но колко време ще отнеме? Има формулировки за изчисляване на това как да отслабнете по безопасен метод, които ще напиша в друга статия.

3) Разработване на подходяща програма за упражнения въз основа на резултатите от състава на тялото. Тъй като Тод беше затлъстял, беше важно той да се премести. Въпреки това, поради анамнеза за наранявания и страх от нараняване, не можех просто да го накарам да тренира с високи калории. Фокусирах се върху основни силови тренировки и 30-минутни разходки или гребла с интензивност на светлината в дните за допълнителни калорични разходи. В крайна сметка преминахме към по-интензивни тренировки, когато той загуби първите си 40 кг.

4) Разработване на идеален хранителен план въз основа на резултатите от състава на тялото. Това е може би най-важната причина. Защо? Тъй като повечето хора биха предположили, че за да отслабнете, трябва да гладувате на диета с 1200 -1500 калории. До известна степен това е вярно, но това е и причината, поради която хората в крайна сметка не могат да останат последователни. Въз основа на състава на тялото, целите и програмата за упражнения на Тод, той всъщност се хранеше в рамките на 2200 до 3200 калории на ден. Някои дни повече от други, защото нека бъдем истински, Тод е човек и се радва на човешки неща като пиене и ядене на сладкиши. Планът за хранене обаче отчита това. Ето малко повод за размисъл. Ако не можете да следвате програмата си всеки ден/седмица седмица, вероятно не е програмата, която трябва да следвате. Последователността е ключова.

Сега възможно ли е да стигнете до целите си, без да измервате състава на тялото си? Абсолютно!

Извършването на фини промени в начина на живот може да направи най-драматичния ефект. Ако не тренирате, започнете с ходене 30 минути на ден. Ако пиете шест бири или трябва да ядете торта, изпийте три бири и яжте само една филия. Ако обаче откриете, че удряте плато с теглото си или не можете да се придържате към програмата си, има голяма вероятност вероятно да не задавате реалистични очаквания. Най-добрият и лесен начин да се научите е да измервате състава на тялото си.

"Не само обучение, но и лично"

Шон Пангелинан, BSkin, CPT, FNS

Шон П. Треньорът

Бивш олимпийски каноер и собственик на The Fit Lab