Планът: яжте чисто, изрежете захар, направете интелигентен избор на храна, отслабнете. Реалност: ами.

живот

Причина и следствие.

Звучи толкова просто. Яжте по-малко, движете се малко повече, отслабвайте. Но планът да ядем по-малко, да се движим малко повече и след това да отслабваме не е толкова прост поради невероятната химия, която ни позволява да превърнем храната в енергия, и системата за възнаграждение на мозъка, която ни кара да искаме да ядем, за да ни задържи жив. Системата за почти всички нас е счупена и трябва да бъде поправена.

Ако сте като повечето американци, вашата диета съдържа много скрита захар и вероятно има твърде много калории за това колко сте активни.

За смилане на този вид диета трябва да се отделят много инсулин, за да се съхранява това, което не можете да използвате веднага. Вашето тяло не се чувства „пълно, наситено, готово, блажено, щастливо“, докато не получите този прилив на инсулин. Не само това; захарта (тя може да бъде от много източници и скрита в храните) осветява центъра на удоволствието на мозъка, засилвайки желанието отново да има този хормонален отговор.

Резултатът?

Тяло, което жадува за това химично повторение.

Отвлечен. Вашите хормони и невротрансмитери искат това, което искат. Те са мощни играчи в усилията за отслабване. Всяка промяна в хранителните ви навици е тревожна за тялото ви; очаквайте тялото ви да се противопостави на първоначалните промени във вашата диета. За да може вашият план да работи, това трябва да е промяна в начина на живот. Нулирането на тези хормонални и невротрансмитерни нива е трудна работа; загубата на тегло при ограничителна диета, която не е устойчива, ще доведе до отскок ефект; ще качите обратно теглото, плюс повече. Промяната в начина на живот, която е здравословна и устойчива, ще ви позволи да достигнете целите си и да останете там.

Има някои често срещани теми сред успешните губещи. Те имат навици и практики, които споделят. Възприемете колкото се може повече от тези навици, за да увеличите шансовете си за успех.

  1. Те правят постижими цели за отслабване.
  2. Те се подготвят и планират времената, в които може да е трудно да се придържат към плана си за отслабване.
  3. Те спортуват всеки ден. Те са средно около 60 минути на ден.
  4. Те проследяват напредъка си. Някои списания, някои използват приложения, други използват устройства като крачкомери или носими фитнес тракери.
  5. Те ядат истинска храна, т.е. не диети.
  6. Те вярват, че могат да го направят.
  7. Те манипулират средата си, за да я направят здравословна (отървете се от боклуците в килера, сложете дрехите за упражнения в колата за следващия ден след работа).

Други навици, възприети от успешните губещи:

  1. Те закусват всеки ден
  2. Тежат се поне веднъж седмично. 44% се претеглят ежедневно.
  3. Те ограничават телевизионното време до 10 часа седмично.
  4. Те поддържат постоянна диета през почивните дни.
  5. Достатъчно важно, за да повторите: те упражняват средно 60 минути на ден. Те също така съобщават за добавяне на физическа активност в ежедневието си. Ходенето малко повече се събира с времето!
  6. Те проследяват приема на храна. Те проследяват напредъка си (вж. По-горе), но през първите месеци използват дневници за храна. Някои съобщават, че правят това в продължение на месеци, след като постигнат целта си. Освен това те измерват храната си.
  7. Те планират храненето си през повечето дни от седмицата.
  8. Те си поставят цели, както дългосрочни, така и краткосрочни.

За повече информация относно навиците на успешните губещи щракнете тук.

Тъй като храната е постоянно достъпна и сигнали под формата на реклами заливат нашия свят, когато промените диетичния си избор и/или намалите общия брой приети калории, има разединение между сетивата ви: виждате много храна, но не сте хранене достатъчно, за да задоволите хормоналните и невротрансмитерните тригери, които сте създали. Трудно е да се толерира силно мотивиращи химикали, които предизвикват желанието да се пресъздаде удоволствието, нарастващо от стимула на ______ (попълнете празното място за вас: захар, шоколад, пържени картофи, излишни калории, алкохол и др.).

Можете да направите това!

Предишната ви диета имаше химически ефект върху вас. Можете да нулирате тези нива чрез последователност. Това означава да започнете промяна в начина на живот, който е устойчив ... и трябва да бъде нещо, което наистина искате да направите.

Разберете играчите

Когато апетитът започне, спрете. Успокойте ума си. Не забравяйте кои са играчите в тялото ви, които инициират апетита. Разберете какво се случва физически; това ще ви помогне да се справите с апетита и глада. Ще почувствате глад. Вместо да се опитвате да го избегнете, слушайте глада и се опитайте да го изкарате като сърфиране на вълна.

По-късно тялото ви ще хареса здравословен избор, но засега ще копнее за крайностите.

Разберете целта на процеса

Целта е да се нулират хормоналните и невротрансмитерните нива на нашите тела, така че тялото да свикне с умерено количество инсулин и така центровете за удоволствие на мозъка да бъдат стимулирани с правилните нива на допамин. Това вероятно ще се прояви подобно на симптомите на отнемане: глад, раздразнителност, трудно да се концентрира, дразнене, глад, безпокойство и т.н. и симптомите ще отшумят в рамките на няколко дни. Отношението в този момент е ключово; ако знаете, че можете да го направите, можете.

След като се установят по-ниски нива на инсулин и допамин, лептинът ще се включи в битката: когато мастните клетки станат по-малки, лептинът ще се секретира, за да ви подтикне към нещо, което да ги запълни. Грелин ще изкрещи, че си гладен. Лептинът ще накара ума ви да почувства, че не сте сити, въпреки че току-що сте яли.

Хормоните ще се опитат да отвлекат нашия напредък на всяка крачка.

И когато това се случи, вие сте близо до успеха. Направихте цялата тази работа, за да стигнете до това място на пълен бунт и извънредна ситуация в тялото си. Няма много повече неща, които тялото ви може да направи, за да ви мотивира да напуснете
разреши. Ако се откажете сега, ще трябва да преминете отново. Това е най-лошото време да се отдадете на апетита и да излезете от релсите, защото е най-доброто време да постигнете истински напредък към нулиране на тези химични нива. Дръжте се за целта си; почти сте там!

В природата времето и усилията активират системата за възнаграждение (за разлика от химикали като наркотици, пристрастяващи вещества, алкохол или захар). Когато става въпрос за жертва, удоволствието и наградите са наистина реални. Обикновено има трудности, жертви, упорита работа и време, свързани с постигането на целта. Когато всъщност стигнем там, центровете за удоволствие се активират по начина, по който трябваше да бъдат; щастието е истинско и интензивно.

Разбирайки процеса, нашият интелигентен мозък може да каже на нашия инстинктивен/първичен мозък да бъде тих.

Повечето диети твърдят, че няма да сте гладни. Някои включват хапчета и добавки, които твърдят, че постигат целите ви и че могат да заобиколят глада и глада и да го улеснят. Статистически всяка една от тези стратегии се проваля.

Искаме да спечелите. Искаме да стигнете до целите си. Знаем, че това е труден процес и няма да се преструваме, че е лесно да отслабнем. Но МОЖЕМ да го направим забавно! Ние можем да предоставим стратегии за вас, за да пренастроите глада и апетита, така че те да се превърнат в процес, а не в битка. И ние можем да предоставим подкрепа, така че да не преминете през нея сами.

Ако имате някакви въпроси или искате да говорите с някой от нашите сертифицирани треньори относно вашите стратегии и цели за отслабване, обадете се на рецепцията днес и уредете срещата си.