За съжаление отслабването не работи еднакво за всяка възраст. Тези на 60-те си имат работа с тела, които просто не работят по същия начин, както преди. Не е толкова лесно или удобно да купувате здравословни храни или да излизате да спортувате. Освен това има много повече време за излизане, за да хапнете със семейството и приятелите си, което не винаги е най-добрият избор за вашата талия.

Тези уникални стратегии за отслабване ще ви помогнат да достигнете по-здравословно тегло и ще ви позволят да се възползвате максимално от пенсионирането и след това.

1. Разработване на стратегии за управление на стреса

години

Стресът е ужасен за вашето здраве. | iStock.com

Стресът не причинява наддаване на тегло, но ако сте любител на стреса, много по-вероятно е да имате проблеми с отслабването. Простите дейности като йога, медитация или дори редовни разходки могат да ви помогнат да запазите спокойствие и да избегнете излишни закуски.

Следващия: Кажете „по-малко“ на десертите.

2. Яжте по-малко сладкиши, но не ги избягвайте напълно

Можете да се отдадете от време на време. | iStock.com/bhofack2

Яденето на твърде много захар може да доведе до множество здравословни проблеми, включително неочаквано наддаване на тегло. Но не е нужно да се кълнете завинаги за сладкиши. Имате право да се наслаждавате на лакомство тук и там, стига да не прекалявате.

Следващия: Спрете да вярвате на този вреден мит за отслабване.

3. Имате всички ‘добри’ мазнини

Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. | Locknloadlabrador/iStock/Getty Images Plus

С напредването на възрастта рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Можете да се борите с това - и да отслабнете малко в процеса - като замените много от източниците на мазнини във вашата диета с по-здравословни. Поставянето на авокадо на препечен хляб, например, всъщност е по-здравословно от маслото.

Следващия: Някои преработени храни се крият на очите.

4. Консумирайте повече пълнозърнести храни

Интегрирайте пълнозърнести храни в ежедневната си диета. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Ядете ли много незабавни овесени ядки, бял хляб и евтини тестени изделия? Има лесен начин да го поправите. Яденето на домашни овесени ядки - и пълнозърнести хлябове и тестени изделия - може да премахне много съставки от вашата диета, които биха могли да доведат до наддаване на тегло.

Следващия: Не забравяйте за тези важни храни.

5. Поддържайте плодовете и зеленчуците във вашата диета

Това може да направи всичко различно. | Elenathewise/iStock/Getty Images

Напълването на продуктите прави сладките лакомства и висококалоричните закуски много по-малко привлекателни. Освен това е добре, ако плодовете и зеленчуците, които ядете, са замразени или консервирани. Просто стойте далеч от плодови и зеленчукови сокове, които са заредени със захар.

Следващия: Можете да постигнете това, дори ако не ядете месо.

6. Яжте много протеини

Protien не трябва да идва от животни. | Rimma_Bondarenko/Гети изображения

Добавянето на повече протеини към вашата диета балансира чинията ви и поддържа мускулите ви здрави - особено ако планирате да използвате упражнения и като средство за отслабване. Месоядните могат да пируват с храни като пуйка и пиле, а тези, които не ядат месо, могат да консумират повече ядки и боб.

Следващия: Правенето на това не е просто полезно - може да ви спаси живота.

7. Направете хидратацията приоритет

Пиенето на много вода ще направи чудеса за вашето здраве. | puhhha/iStock/Гети изображения

Хората на 60 и повече години са по-изложени на риск от дехидратация, отколкото по-младите популации. Пиенето на вода през целия ден също може да ограничи апетита ви и да насърчи загубата на тегло. Помислете за закупуване на голяма бутилка с вода и се опитайте да продължите да я пълните отново.

Следващия: Твърде много хора пропускат тази важна стъпка.

8. Не забравяйте за фибрите

Фибрите са ключови за всяка здравословна диета. | Мерилина/iStock/Гети изображения

Добавянето на още няколко богати на фибри храни към вашата диета може да направи огромна разлика. Фибрите не само ви поддържат сити след хранене и закуски, но също така поддържат храносмилателната ви система здрава и напълно функционална - или възможно най-близо до нея.

Следващия: Може би ключът към отслабването не е това, което мислите.

9. Фокусирайте се върху загубата на мазнини ...

Изхвърлете везната и се съсредоточете върху това как се чувства и изглежда тялото ви. | Енсурия/Гети изображения

Ако имате проблеми със отслабването през 60-те си години, може да обръщате внимание на грешните проблеми. Вместо да се фокусирате основно върху отслабването, може би е по-добре да правите каквото можете, за да загубите излишните мазнини. Накъсайте мазнините на корема, като ядете правилните храни и редовно тренирате.

Следващия: Това ще ви помогне да се наслаждавате повече на тренировките си.

10. ... и гъвкавост

Отделете време, за да изградите сила и да намерите гъвкавост. | Liderina/iStock/Getty Images

Упражненията, които подобряват гъвкавостта, всъщност могат да подобрят всякакви тренировки, които правите в бъдеще. Физическата активност е изключително важна за хората на 60-те години и ако се опитате да ударите фитнеса със сковани стави, няма да ви е приятно да се оправите.

Следващия: Пренебрегването на този тип упражнения може да направи загубата на тегло невъзможна.

11. Работете за укрепване

Може да искате да се присъедините към фитнес клас. | iStock.com/UberImages

Много хора се фокусират твърде много върху кардио в опит да отслабнат. Въпреки че всички видове упражнения имат значение при отслабване, не пренебрегвайте силовите тренировки. Не е нужно да вдигате тежести като културист - макар че това би било доста впечатляващо. Включете всички видове фитнес във вашата рутина, за да свалите килограми.

Следващия: Възможно е да прекалите с това твърде много и напълно да унищожите усилията си за отслабване.

12. Получете достатъчно от „правилния“ вид упражнения

Твърде много упражнения няма да ви направят услуга. | OJO Images/Гети изображения

Добрата новина е, че повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за фитнес. Технически експертите препоръчват да тренирате 30 минути на ден, пет дни в седмицата - или общо 150 минути. Ако упражнявате прекалено много, може да изтриете всеки напредък, който сте постигнали към загубата на тегло.

Следващия: Леглото и отслабването вървят заедно.

13. Спете толкова, колкото ви е необходимо

Приоритизирайте съня си всяка вечер. | Wavebreakmedia/Гети изображения

Лишаването от сън индиректно води до напълняване. Много по-вероятно е да се храните зле, когато не сте спели достатъчно. Не всеки се нуждае от осем часа сън, но се уверете, че получавате необходимото количество, за да се събудите, чувствайки се добре отпочинали.

Следващия: Много хора на 60-годишна възраст правят тази огромна грешка при отслабване.

14. Не очаквайте незабавни резултати

Загубата на тегло отнема време и много отдаденост. | Tetmc/iStock/Getty Images

Загубата на тегло, която продължава, отнема време - особено с напредването на възрастта. Очаквайте промяна, която незабавно да доведе до резултати, може да доведе до разочарование, което може да ви накара да се откажете твърде рано. Започнете процеса, очаквайки нещата да се движат бавно. Не бързайте.

Следващия: Това може да е един от най-важните съвети за отслабване, които някога ще чуете.

15. Променете отношението си

Всичко е свързано с перспективата. | Широносов/iStock/Гети изображения

Макар че е вярно, че много хора на вашата възраст са болни и с наднормено тегло, това не е причина да се задоволявате с такъв живот. Да се ​​осмелиш да бъдеш различен. Тялото ви може да преживява промени и с това не е лесно да се справите. Но да останете позитивни и да прокарате разочарование е това, което ще ви помогне и ще ви държи на правилния път.