Ако енергията е по-малка от енергията, тя създава отрицателен енергиен баланс. Тази вековна теория на физиката може да е използвала магията си в няколко сфери на живота - но за съжаление е станала доста вредна, когато става въпрос за загуба на тегло. Благодарение на концепцията за калориен дефицит, изведена от тази теория, всички ние се опитваме да намалим нашите калории в опит да отслабнем.

отслабнете

Но какво е калориен дефицит?
Дами, моля, разберете, че енергията, която получавате от храната, и енергията, която тялото ви съхранява, се изразходва основно за три телесни функции:

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

1. Храносмилане: Тялото използва 10 до 15 процента калории от храната, която ядете, за да я изгори и да произведе енергия. Медицинската наука нарича това термичен ефект на храната (TEF) и количеството калории, използвани за този процес, обикновено зависи от това какво сте яли.

2. Основни метаболитни функции: От дишане до изпращане на сигнали до различни части на тялото ви, дори и най-основните функции в тялото ви се нуждаят от енергия, за да продължат. В този случай броят на използваните калории зависи от това колко бърз е вашият метаболизъм. Излишно е да казвам, че колкото по-бързо е, толкова по-добре би било, ако искате да отслабнете.

3. Физическа активност: Очевидно е, че имате нужда от енергия, за да упражнявате и дори да изпълнявате основни движения като седене, изправяне и ходене. Остатъчните калории от храната ви помагат да направите точно това.

„Калориен дефицит се получава или като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да изпълнява тези функции, или чрез изгаряне на повече калории чрез упражнения или комбинация от двете“, обяснява диетологът Дипика Дуа Арора, съосновател на Mutation Diet Clinic.

„Когато създадете калориен дефицит, тялото ви ще се разрови във вашите мастни запаси за допълнителната енергия, от която се нуждае. Когато изгаряте мастните си запаси, отслабвате “, добавя тя.

Не позволявайте това заключване да наруши вашия режим на тренировка. Снимката е предоставена: Shutterstock

Но наистина ли работи?
„Яденето на хранителни продукти, натъпкани с хранителни продукти, ще ви накара да отслабнете по-бързо в сравнение с недостига на калории“, казва Арора.

Така че, помислете за това, преди да решите да намалите калориите
„Попадането в калориен дефицит може да доведе до постоянна умора, нисък имунитет, скучна кожа, чупливи нокти и отпусната коса“, предупреждава Каришма Чаула, диетолог и треньор по начин на живот, базиран в Делхи.

Това се дължи на хранителни дефицити, което е основен страничен ефект от лошо балансираните, нискокалорични диети.

Освен това основната диета с калориен дефицит може да доведе до излишък на токсини в кръвта. Това може да бъде поразително за тялото и по този начин да попречи на енергийните нива, според Чаула.

Чакай, не е това. Липсата на протеин при нискокалорична диета може да доведе до разбиване на мускулите на тялото ви, за да отговори на нуждите си от протеин. Тази загуба на мускули може да доведе до по-бавен метаболизъм.

Следвайте тези стъпки, за да отслабнете, без да сте в калориен дефицит:

1. Яжте както искате: Вече знаете за трите енергоизползващи функции на тялото. Но те са склонни да се повлияят негативно, когато намалявате безмислено калориите си и могат да се обърнат, когато става въпрос за загуба на тегло.

„Когато ядете хранителни ястия, пълни с достатъчно витамини, фибри, постни протеини и сложни въглехидрати, метаболизмът на тялото ви работи по-бързо, което от своя страна дава добри резултати при отслабване“, обяснява Чаула.

Сега наистина не искате да се забърквате с метаболизма си за временни резултати, нали?

„Теглото ви най-вероятно ще отскочи, след като се откажете от нискокалоричната си диета. Ако ядете правилно богати на хранителни вещества ястия, по-вероятно е да поддържате загуба на тегло “, посочва Арора.

2. Но, яжте на спокойствие: Дами, това идва от личен опит и малко вяра в науката. Каквото и да ядете, не забравяйте да спазвате тези две правила за палеца:

Правилното хранене е ключът към всички фитнес цели. Снимката е предоставена: Shutterstock

i) Дъвчете храната си правилно: Това изпитано правило включва дъвчене на храна поне 30 до 40 пъти, преди да я погълне. Не съм единственият, който вярва в неговата сила. Изследване, публикувано в PubMed Central, разкрива, че това дава на мозъка ви достатъчно време, за да изпрати сигнал до тялото, че сте сити и трябва да спрете да ядете. По този начин той ви предпазва от вредните последици от ненужното снизхождение.

ii.) Яжте изолирано: Кой не обича ролевата игра? Няма нищо лошо да го направите малко, докато ядете! По принцип просто мислете за себе си като за монах, който се е отказал от навика да проверява социалните медии или се губи в телевизията или гледа Netflix, докато яде.

Всъщност доклад, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, също заключава, че разсеяното хранене може да допринесе за увеличаване на теглото. Логиката зад него е доста проста. Практикуването на внимателно хранене може да ви накара да знаете какво ядете и кога да спрете. От друга страна, разсейването може да ви задържи и да ви спре да преяждате.

3. Разменяйте с лекота: Ако намалявате калориите безсмислено, тогава е време да преосмислите възможностите си за храна.

„Ключът е да изтласкате грешните храни и да добавите храни с добро качество, вместо просто да намалявате калориите“, казва Арора.

Замяната на рафинирани въглехидрати с протеини може да помогне. Така може и добавянето на повече фибри под формата на пресни плодове и зеленчуци.

Идеята е да добавите храни, които насърчават изграждането на мускулите и да отнемат повече време за смилане, за да се предотвратят пристъпите на глад. Както фибрите, така и протеините отговарят на сметката.

4. Пийте като звяр: Имам предвид вода, разбира се. Няколко проучвания са доказали как водата действа като естествен подтискащ апетита. Освен това, той прочиства тялото от вредни токсини, поддържа метаболизма ви бързо и помага да се отървете от задържането на вода.

„Поддържайте се хидратирани и пийте поне 2,7 литра вода на ден“, препоръчва Чаула.

5. Спете като свещеник: Както и в, спи без стрес и без притеснения. По принцип получаването на качествен сън в продължение на 6 до 8 часа през нощта има сили за повишаване на метаболизма, които никой експерт или наука не може да отрече.

Спете без грижи по света с помощта на този съвет на мъдрец. Снимката е предоставена: Shutterstock

6. Тренирайте и бъдете закачка: Както бе споменато по-рано, калориите, които не се използват при храносмилането или метаболитните функции, се използват при извършване на физически дейности. Така че излезте там, разходете се, танцувайте, карайте колело, джогинг - правете каквото е, което ви прави щастливи и изгаряйте тези допълнителни калории, вместо да ги отрязвате заедно с основните хранителни вещества.

Така че, дами, не яжте по-малко. Яжте правилно, за да свалите тези килограми!