Периодичното гладуване е вид режим на хранене, който включва прозорец за хранене и период, в който гладувате в продължение на много часове. Ключът тук не е непременно какъв вид храна ядете, а по-скоро кога я ядете.

отслабване

Може да изглежда странно да останем без храна толкова дълго, особено след като сме научени да ядем три пъти на ден или много по-малки хранения през целия ден, за да поддържаме метаболизма си. Мисълта да си гладен, след като не ядеш толкова дълго време, може да изглежда неудобна и отблъскваща. Тоест, докато не научите за ползите от периодичното гладуване.

Ползите включват:

  • Регулиране на кръвната захар
  • Увеличаване на изгарянето на мазнини и увеличаване на мускулите
  • Увеличаване на клетъчния ремонт
  • Помагане на загуба на тегло
  • Намаляване на възпалението

Методи на интермитентно гладуване

Има няколко начина за пости, включително методът 16/8, методът „яж-стопи-яж“ и диетата 5: 2.

Методът 16/8 на периодично гладуване включва „прозорец за хранене“ от осем часа и след това гладуване през останалото време (16 часа). Например, можете да изберете първото хранене да е следобед и да приключи до 20:00 и след това да постите останалите часове.

Може да ви е трудно в началото и можете да промените съотношението между храненето и гладуването в началото. Например можете да гладувате 14 часа и да ядете 10, докато тялото ви свикне с промяната. Ако решите да опитате периодично гладуване в PhySlim, един от нашите здравни специалисти може да ви помогне да намерите баланса, който работи за вас.

Методът яж-стоп-яж включва 24-часов пост един или два пъти седмично. Това означава, че ядете нормално в продължение на пет дни от седмицата, а след това в продължение на два дни ще прекарате тялото си през 24-часово гладуване.

Много хора може да открият, че това е по-предизвикателно бързо, но вода, кафе, чай и други некалорични напитки са разрешени. Не можете да ядете твърда храна или висококалорични течности по време на периода на гладуване.

Диетата 5: 2 включва нормално хранене за пет дни от седмицата и ограничаване на калориите за два дни от седмицата. За жените това означава да ядат 500 калории на ден през тези два дни, а за мъжете броят на калориите набъбва до 600.

Има много различни начини за прекъсване на гладуването и работата със здравен специалист в PhySlim може да ви помогне да намерите правилния метод, който работи за вас. Вашият лекар също ще бъде там, за да се увери, че спазвате план, съобразен с вас, дори ако имате здравословно състояние.

Храна за ядене по време на периодично гладуване

Въпреки че няма значение какво ядете толкова, колкото когато ядете по време на периодично гладуване, вие искате да сте сигурни, че се придържате към по-здравословни възможности за хранене, докато сте в прозореца за хранене. Наистина няма правила или ограничения за това какво трябва да консумирате по време на прозореца си за хранене, но като изберете хранително плътни храни, можете не само да отслабнете повече, но и да се почувствате по-здрави.

Някои от най-добрите храни, които да включите в диетата си по време на периодично гладуване, включват авокадо, риба, кръстоцветни зеленчуци, картофи, богати на пробиотици храни, яйца и пълнозърнести храни.

Прекъсващо гладуване с PhySlim

Вашият специалист по PhySlim ще ви помогне да разберете какъв метод ще следвате, да вземе предвид вашите здравословни състояния и да работи заедно с вас за разработване на периодичен план за гладуване, който може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-здрави.

Относно PhySlim

Здравеопазването нараства бързо и първичната помощ/бариатрите се нуждаят повече от всякога. Седемдесет процента от възрастните са с наднормено тегло в Америка, а тридесет и пет процента са с наднормено тегло. Сега затлъстяването се разглежда като болест от Американската медицинска асоциация и се превръща в епидемия.

Влезте в контакт с нас

Часа
Понеделник - Четвъртък 8:00 - 7:00
(затворено за обяд от 1:30 - 2:30)
Петък 8:00 - 2:00

Офисът е затворен:
Събота неделя