фитнес

След като сте родили бебето си, е трудно да намерите време да спортувате и да свалите последните няколко килограма бебешко тегло. Не е нужно обаче да прекарвате часове във фитнеса, за да тънък надолу и тон нагоре след вашата доставка. Ето няколко прости начина да се върнете към теглото си преди бременността.

Яжте богата на хранителни вещества диета

Яденето на добре балансирана диета ще ви помогне да започнете програмата си за отслабване и ще ви даде необходимата енергия, за да сте в крак с новия си пакет радост. Уверете се, че получавате дневната си доза зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте прости въглехидрати, празни калорични закуски и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Здравословните храни, пълни с протеини като кисело мляко и фъстъчено масло, могат да ви помогнат да изградите мускулна маса и да увеличите метаболизма си. Яжте пет или шест малки хранения на ден, а не традиционните три, за да подобрите метаболизма си. Пийте много вода през целия ден. Ако кърмите, не забравяйте да добавите допълнителни 300 калории към вашата диета.

Вземете сърцето си изпомпване с кардио

Най-добрият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Нищо не ви помага да изгаряте калории като сърдечно-съдови упражнения. Повечето кардио дейности ви позволяват да изгаряте между 150 и 500 калории на сесия. Добавянето на половин час кардио към вашата тренировка всеки ден ще ви помогне да отслабнете и да подобрите общото си ниво на фитнес. Направете сутрешно бягане или прекарайте половин час велоергометър. Ако не можете да стигнете до фитнеса, опитайте да тичате нагоре и надолу по стълбите си за проста, но ефективна кардио тренировка.

Повишете метаболизма си със силови тренировки

Силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви изгаря калории. Силовите тренировки също увеличават скоростта на метаболизма ви в покой, което означава, че можете да изгаряте калории дори след като сте спрели да тренирате. Добавянето на малко силова тренировка към вашия режим на тренировка ще ви помогне да тонизирате проблемните зони. Опитайте да включите малко тренировки с тежести във вашата тренировка за два или три дни в седмицата. Силовите тренировки също ще ви помогнат да подобрите общата си сила и ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.

Ако търсите забавен и лесен начин да подобрите издръжливостта си и да отслабнете, опитайте да правите силова йога. Този тип йога изисква да правите редица пози, без да правите пауза. Това може да бъде чудесен начин да изгорите някои калории от уюта на собствения си дом. Други форми на йога са по-подходящи за подобряване на силата и баланса. Тези упражнения могат да ви помогнат да се тонизирате и да увеличите аеробния си капацитет, така че да можете да правите други по-лесно и ефективно. Можете да намерите много видеоклипове за йога за майки и бебета, които ще ви позволят да тренирате, докато прекарвате време с вашето малко.

Връщането във форма след раждането на бебето не е лесно. Въпреки това, с добре обмислен план за упражнения и здравословна диета, можете да се приближите стъпка по-близо до теглото си преди бременността.