Отслабване и поддържане на допълнителни калории от тялото ви не е лесно.

печем

С няколко трика все още можете да се наслаждавате на любимите си печени храни, докато отслабвате.

Яденето на много фибри, протеини и здравословни въглехидрати ви оставя да се чувствате сити, доволни и заредени с енергия, докато засилвате метаболизма си.

Можете да научите как да добавяте калорични хранителни съставки към вашата диета или ежедневно меню. Включете поне една суперхрана за отслабване във вашата диета, за да насърчите загубата на тегло.

Различни диетични програми и услуги създават и доставят ястия с контролирани калории, за да ви помогнат да намалите наднорменото тегло. Печенето на здравословни храни за отслабване обаче може да предложи по-добри резултати.

Научете се да купувате и приготвяте собствени здравословни ястия, когато работите за отслабване. Това може да ви помогне да предпазите от загубените калории при достигане на вашите цели за отслабване.

Освен това приготвянето на диетични ястия у дома е сигурен начин да спестите пари и енергия. Различни умни, гурме техники за печене улесняват приготвянето на храната.

Дръжте плодовете си сухи от пазара, за да сте сигурни, че остават пресни по-дълго. Белените банани във флаш замразяване във вашия фризер, за да спестите място. Ето съвети за печене, които ще ви помогнат да спестите пари и време, наред с насърчаването на загуба на тегло.

Топ 9 начина за печене на здравословни храни за отслабване

Заместете маслото с авокадо

Заместете половината от маслото си за печене с пюре от авокадо във вашата рецепта. Това намалява количеството калории във вашата печена храна.

Докато авокадото има само 184 калории, чаша масло има 813 калории. Въпреки ниския брой калории в авокадото, той произвежда влажни печени продукти. Освен това е богат на фибри и с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини.

Храните, изпечени по този начин, са по-засищащи, което означава, че в крайна сметка ядете по-малко.

Заменете захарта с фурми

Датите са естествено сладки, следователно a перфектен заместител за преработена захар, особено при печене на барове или бисквитки.

Докато 10 фурми medjool съдържат 666 калории, една чаша бяла преработена захар има 774 калории. Нещо повече, фурмите съдържат 16 грама фибри и 4 грама протеини.

Яденето на лакомства, изпечени с фурми, е по-удовлетворяващо и ви оставя без желание. Това е за разлика от храни, печени с рафинирана захар.

Нарежете вашата рецепта за печене наполовина

Може ли да ви се доверят тави с бисквити със замръзнала захар?

Ако не, трябва да намалите рецептата си на четвърт или наполовина, за да намалите количеството калории, които в крайна сметка ще консумирате.

Не е нужно да готвите много печени продукти, само защото рецептата, която използвате, прави десетки.

Добавете хранителни добавки

Заменете част от брашното си за печене с протеинов прах за по-задоволително хранене, което ще ви засити по-дълго. Например, яденето на едно парче протеинов бананов хляб може да ви направи сити и да премахне необходимостта да ядете повече парчета.

Ако сте на кето, можете да добавите добавки към вашите печени изделия. Като пример кетото Purefit е един от най-често срещаните начини за намаляване на глада ви за отслабване.

Замразете малко тесто

Не е нужно да печете цялото тесто, което сте приготвили наведнъж. Замразете част от тестото и изпечете бисквитки от останалото.

Използвайте празна тава за лед, за да замразите тестото, което искате да запазите за още един ден. Можете лесно да вземете част от замразеното тесто, за да се пече кога глад стачка. По този начин печете само достатъчно бисквитки, без повече, за да ги посегнете при изкушение.

Заменете яйцата с ленено брашно

Смесете три супени лъжици вода с една супена лъжица ленено брашно, за да направите ленено яйце за всяко яйце, което искате да замените. Когато се накисва за 5 до 10 минути, ленът става желатинов и имитира консистенцията на яйцата.

Едно ленено яйце е почти половината калории на едно яйце, което означава, че можете да се възползвате от намалени калории, ако работите отслабване. Съдържанието на фибри и омега-3 също е по-засищащо.

Изпечете любимите си лакомства в мини размери

Изпечете лакомства с размер на хапка, за да намалите количеството калории, които консумирате по всяко време. Хапките, които можете да печете в мини размери, включват:

  • Брауни ухапвания
  • Кексчета
  • Торти
  • Кифли
  • Чийзкейкове
  • Пайове

Заменете маслото с ябълково пюре

Изпечете вашите кифли, хляб и сладкиши с ябълково пюре вместо олио, за да намалите приема на калории в мега броя. Той добавя сладост и влажност към вашите печени изделия. Това означава, че можете да го използвате и за намаляване на захар във вашата рецепта за печене.

Споделянето е загриженост

Споделянето не само трябва да бъде грижовно, но може и да намали вашето прием на калории. Споделете някои от печените си храни с приятели и съседи, за да сте сигурни, че в крайна сметка няма да ги изядете сами.