Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

поддържаме

Как да поддържаме здравословна диета в училище

Как да поддържаме здравословна диета в училище

Обратно в училище ... вече?!

Време е да се върнете към размаха на вашия училищен график и рутина, което също означава да се съсредоточите върху това как да поддържате здравословна диета в училище. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път през цялата година!

Закуска:

Голяма част от поддържането на здравословна диета в училище започва, когато се събудите! Преди да излезете през вратата, не забравяйте да подхранвате ума и тялото си със закуска. Някои сутрини може да имате време да седнете и да закусите, а в други дни може да бързате и да се наложи да вземете бързо нещо като парче пълнозърнест препечен хляб, банан и/или кисело мляко. Ако знаете, че винаги бързате наоколо сутрин, пригответе закуската си предишната вечер ... направете овесена каша с ябълков пай и я загрейте в микровълновата фурна, когато се събудите, или направете торби от смес от зърнени следи (≤6g захар) за седмицата, за да грабнете на излизане! Закуската ще ви помогне да останете концентрирани в училище и да сте доволни до обяд.

Обяд:

Независимо дали опаковате или купувате обяд, все пак можете да поддържате здравословна диета в училище! Когато опаковате обяда, не забравяйте да включите много зелени светлини, протеин като пуйка, пиле на скара или риба тон и зърнени храни като пълнозърнест хляб или кафяв ориз. Вижте Хранене за деца в движение за страхотни идеи за обяд! Когато купувате обяд от училищната трапезария, не забравяйте да идентифицирате зелените леки храни (плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко) в менюто, за да знаете, че първо трябва да напълните тавата си с тези храни. След това решете какъв жълт светъл протеин и зърно ще включите в чинията си. Избягвайте червените светлини, които може да се бавят от касата като чипс, бисквитки и шоколадово мляко!

Закуски:

Закуските също са много важни за поддържането на здравословна диета в училище. Ако оставате след училище за спортна тренировка или игра, важно е да си приготвите лека закуска, която да подхрани тялото ви за дейността, която ще правите. Опитайте ябълка и леко/намалено маслено сирене, банан и кисело мляко, или смес от зърнени пътеки (≤ 6 g захар).

Оставате ли след училище за друго извънкласно занимание, което не включва упражнения? Опаковането на лека закуска все още е важно, за да не останете прекалено гладни между обяд и вечеря, което може да доведе до преяждане!

С тези съвети и малко планиране поддържането на здравословна диета в училище може да бъде вкусно и лесно!

Лара е регистриран диетолог с бакалавърска степен по хранене и фитнес от Университета в Дейтън и магистърска степен по диететика от Университета Лойола в Чикаго. Тя обича да помага на деца и семейства да правят здравословното хранене и физическата активност прости и забавни! Лара се радва на готвене, четене, туризъм, колоездене и прекарва време със семейството и приятелите си.

Kurbo предлага първата мобилна програма за здравно обучение и управление на теглото за деца, тийнейджъри и техните семейства. Вижте дали Kurbo е подходящ за вашето дете, изпробвайте Kurbo план за обучение днес безплатно!