Тази статия включва 10 съвета за жени, които може би се чудят: „Защо винаги съм уморен?“ Използвайте тези насоки, за да увеличите естествено енергията и да върнете живота си.

жените

Чувството за умора и умора е едно от най-важните здравословни оплаквания от жени. Със сигурност има основателни причини да бъдете уморени през цялото време. Ако работите дълги часове, отглеждате деца или имате определени здравословни проблеми, вероятно не се чувствате най-добре.

Ако обаче сте положили усилия да спите повече и да управлявате стреса, но все още се чувствате уморени през цялото време, тогава е важно да разберете какво може да причини цялата тази умора.

Тази статия включва десет причини, поради които може винаги да сте уморени, както и някои начини за борба с умората.

10 причини защо винаги да сте уморени

1. Не ядете достатъчно

Храната ни осигурява енергия и енергията се бори с умората. Ако в момента сте на диета или се опитвате да следите теглото си, има голяма вероятност всъщност да не осигурявате достатъчно храна за тялото си.

Ако сте активна жена, която спортува редовно, но ограничавате калориите, тогава може да започнете да изпитвате умора и други здравословни проблеми .

Освен ако не сте били посъветвани от лекар, тогава не си падайте по мита, че жените се нуждаят само от 1200 калории ден. Постоянното гладуване е друга диетична тенденция, която може да доведе до недостатъчна консумация на калории и умора.

Ако сте объркани от това кои храни да ядете и колко, най-добре е да се консултирате с практикуващ лекар, който може да ви помогне да определите най-добрата диета за вашите енергийни нужди.

2. Вашите хормони се променят

Хормоналните промени са неизбежни за жените. Не само изпитваме месечни промени с менструалния цикъл, но също така преминаваме през жизнени сезони, включително бременност, перименопауза и менопауза (вижте как да се храните за вашия цикъл).

Перименопаузата е период от живота на жената, когато яйчниците постепенно започват да произвеждат по-малко естроген. Перименопаузата може да започне още в средата на 30-те години на жената и да продължи до менопаузата, точката, в която яйчниците престават да освобождават яйцеклетките напълно.

Умората е едно от основните оплаквания на жените, преминаващи през хормонални промени като перименопауза и менопауза. Естрогенът, прогестеронът, хормоните на щитовидната жлеза и надбъбречните хормони се променят по това време и могат да допринесат за умората.

Добавките могат да бъдат много полезни по време на хормонални промени за борба с умората. Отличен ресурс е The Period Repair Manual (2-ро издание) , от Lara Briden, ND.

Други добри начини за борба с умората, причинена от хормонални промени, са чрез разработване на добра рутина на съня, практикуване на медитация, поддържане на хидратация, консумиране на балансирани и богати на хранителни вещества ястия и изпробване на упражнения с ниско въздействие като ходене или йога.

3. Вашата диета е твърде ограничаваща

Докато специалните диети са абсолютно необходими при хранителни алергии и чувствителност, те също могат да доведат до прекомерно ограничаване, страх от храна и дори хранителни разстройства като орторексия.

Някои примери за ограничителни диети включват веганската диета и кетогенната диета. Докато растителната и кето диетите могат да се използват краткосрочно под лекарско наблюдение, тези видове диети обикновено не са идеални за дългосрочно. Прочетете повече за потенциалните рискове от веганска диета и потенциалните опасности от кето диета.

Ограничаването на цели групи храни създава допълнителен стрес върху телата ни, от който просто нямаме нужда. Ограничителните диети също могат да причинят изгаряне на надбъбречните жлези, което ще ни измори допълнително.

Изводът е, че като разширите диетичния си избор, може да разрешите възможните хранителни дефицити и да се преборите с умората си по този начин. В тази ситуация е най-добре да работите с диетолог или диетолог, който е обучен по ограничения в храните. Той или тя може да ви помогне да разширите избора си на храна с подкрепа.

4. Вашата щитовидна жлеза е недостатъчно активна

Хипотиреоидизмът е терминът, даден на недостатъчно активна щитовидна жлеза. Това състояние възниква, когато щитовидната жлеза не успее да произведе достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Производството на енергия в тялото изисква хормони на щитовидната жлеза. Следователно, недостатъчно активната щитовидна жлеза може да доведе до ниски енергийни нива, което да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени.

Обикновеният кръвен панел обикновено може да определи дали щитовидната жлеза е недостатъчно активна. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да тествате нивата на стимулиращия хормон на щитовидната жлеза (TSH), заедно с Free T3 и Reverse T3. Той или тя може да поръча и други изследвания на щитовидната жлеза.

Оптималният диапазон, който искате да видите за TSH е някъде между 1.0-2.5. Всичко от 2.5-4.0 е леко повишено, което означава, че хипофизната жлеза казва на щитовидната жлеза да изпомпва повече TSH, за да стимулира активността на щитовидната жлеза. Число над 4.0 е твърде високо (сега някои лекари обмислят TSH над 2,5 като причина за безпокойство), затова говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение. Освен ако не сте правили правилните тестове за проверка на щитовидната жлеза през последните 6 месеца, не предполагайте, че щитовидната жлеза функционира оптимално!

От личен опит мога да кажа, че балансирането на хормона на щитовидната ми жлеза беше най-бързият начин за борба с неумолимата умора. След като увеличих приема на хормони, енергията ми се подобри буквално за една нощ.

И като странична бележка, ако имате проблеми с управлението на теглото си, това също може да е резултат от липса на активност на щитовидната жлеза. Така че, попитайте Вашия лекар за възможно най-бързо провеждане на кръвен тест на щитовидната жлеза. Или можете да поръчате тест на щитовидната жлеза да се прави вкъщи без лекарска заповед.

5. Не спите добре

Безсънието може да бъде причинено от хормонални промени, стрес или много други причини. Но, несъмнено, ако имате безсъние, ще изпитвате умора и винаги ще се чувствате уморени.

Най-добрият ми съвет за по-добър сън е да създадете режим на сън. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден или колкото е възможно по-често. Това ще помогне за нулиране на циркадния ритъм и борба с умората. Проучванията показват, че носенето на сини блокиращи очила вечер също може да помогне за нулиране на циркадния ритъм за по-добър сън.

Други начини за подобряване на съня и за намаляване на безсънието включват намаляване на кофеина и определянето на „кофеинов вечерен час“ може да ви помогне да спите по-добре и да се борите с умората.

Създайте нощна рутина за изключване на всички екрани два часа преди желаното време за лягане. Изкъпете се, медитирайте, прочетете книга или напишете в дневник за благодарност, за да си помогнете да се отпуснете преди лягане.

Ако изпитвате безпокойство, опитайте да си водите дневник за притеснения, за да помогнете. Или вижте другите ми съвети как да спим по-добре с тревожност.

6. Прекалявате с физическите упражнения

Вярвате или не, възможно е да прекалите с упражненията си, което води до умора. Докато по-голямата част от хората не спортуват достатъчно, има немалко хора, които спортуват твърде много .

Жените са особено склонни към пренатоварване, тъй като го виждат като начин да контролират теглото си и да подобрят външния си вид. Но когато тренирате прекалено много, тялото ви може да възприеме това като стрес, който ви кара да свръхпроизводите кортизол.

Твърде много кортизол ще доведе до проблеми със съня, които ще доведат до умора и чувство на умора. Или няма да можете да заспите лесно през нощта, или ще се събудите посред нощ и няма да можете да заспите отново. Може също да сте толкова болни от прекалено физическо натоварване, че това нарушава способността ви да спите добре.

Що се отнася до упражненията, повече не винаги е по-добре. Това е особено вярно, ако се оплаквате, че винаги се чувствате уморени. Вместо да избягате, може би е по-добре да подремнете и след това да отидете на лека разходка.

7. Може би се борите с инфекция

Повечето от нас имат инфекции, които имунната ни система държи встрани. Например, знаете ли, че 95% от възрастните в САЩ са били изложени на вируса на Epstein-Barr?

Нормално е да сте били изложени на вируси, но те със сигурност могат да доведат до необяснима умора, ако започнат да се репликират и имунната система вече не може да ги управлява. Някои вируси, които са свързани с разстройство, известно като синдром на хронична умора включително вирусът на Epstein-Barr.

Ако подозирате, че се борите с инфекция от вирус, важно е да работите с квалифициран медицински специалист, за да направите правилното лабораторно тестване, както и да разработите здравен план.

8. Имате непоносимост към храната

Хранителните взаимодействия се различават от хранителните алергии. Непоносимостта може да се прояви навсякъде - от незабавно поглъщане на съмнителна храна до дни по-късно. Симптомите също могат да бъдат наистина шантави, включително кожни обриви, неспокоен крак, главоболие, умора и много други.

Двата най-добри начина да разберете дали изпитвате чувствителност към храната са да направите елиминационна диета или да направите тестване на хранителната чувствителност. Можете също така да опитате диета без глутен и без млечни продукти, за да намалите два от основните основни алергени.

След като направих тестове за хранителна чувствителност, установих, че съм силно реагирал на джинджифил и домати, две добре познати здравословни храни. Започнах да спя по-добре и да се чувствам по-малко уморен, след като спрях да ям храни, които не работеха добре за индивидуалните ми нужди.

9. Нивата на желязото ви са ниски

Желязото е необходимо за оптимално здраве. Доказано е, че ниските нива на желязо причиняват умора, със или без клинична анемия. Желязото е важно, защото ни помага да транспортираме кислород от белите дробове през тялото ни в кръвта. Той също така помага на нашите мускули да съхраняват и използват кислород.

Факторите, които могат да допринесат за ниското съдържание на желязо в организма, включват липса на достатъчно храни, съдържащи желязо, липса на кофактори, необходими за усвояването на желязо, обилна менструация, бременност, някои лекарства и прекомерна консумация на диуретици (кафе, чай, алкохол, безалкохолни напитки и захарни плодови сокове).

Ниското съдържание на желязо не само допринася за умората, но също така може да повлияе на паметта и умствените функции. Когато нивата на желязо са твърде ниски за твърде дълго, човек може да развие анемия, която ще причини умора и много други много неприятни симптоми.

Най-добрите източници на желязо идват от храни, богати на хранителни вещества, като говеждо месо, хранено с трева, ракообразни и органичен спанак. Също така е добре жените в детеродна възраст да приемат ежедневно добавка с желязо (това е добро).

Един прост кръвен тест за феритин може да помогне да се определи дали сте изложени на риск от умора, свързана с ниско съдържание на желязо. Вижте всички най-добри витамини за жени в детеродна възраст.

10. Не практикувате достатъчно грижи за себе си

В наши дни много хора винаги са в движение, преуморявайки се до изчерпване. Важно е да си правите почивка от време на време и да посветите известно време, необходимо за самообслужване.

Някои от любимите ми форми на самообслужване са умерени разходки сред природата, медитация, практикуване на йога или просто почивен ден.

Неотнемането на време за отпускане ви държи в състояние на битка и бягство, което е основен стрес и надбъбречен данък. Ако откриете, че губите интерес към дейности, които обикновено ви зареждат с енергия, тогава вероятно ще трябва да си вземете почивка. Поставете си приоритет и не забравяйте да дишате от време на време. Това ще ви даде енергиен тласък и ще ви позволи да си починете малко.

Защо винаги се чувствам сънлив?

Най-очевидната причина е, че не спите достатъчно добре или достатъчно дълго. Уверете се, че си лягате достатъчно рано, за да можете да останете в леглото поне 9 часа. Това трябва да ви помогне да се уверите, че получавате поне 8 часа пълно време за сън, както и малка стая за размахване, за да отчетете времето за заспиване и известно време, ако се събудите посред нощ.

Как мога да спра да се чувствам уморен?

Този отговор ще бъде различен за всички, но най-важното е, че трябва да установите причините за умората си. Възможните причини, изброени по-долу, трябва да са добра отправна точка, но вероятно трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за вашата умора, ако тя продължи повече от няколко седмици.

Моят опит

Като пример трябваше да сменя лекарите, за да намеря някой, който да ме приеме сериозно, когато се оплаквам, че се чувствам уморен. Всичко направи разликата да имаш подходящия практикуващ, който слуша моите притеснения, правилните лабораторни тестове и подходящия човек, който да ги тълкува.

След като разбрах някои от причините да съм уморен през цялото време, успях да направя няколко прости промени. Сега спя по-добре и се събуждам, чувствайки се освежаващ и готов да поеме деня.

Други статии за умората и енергията

Заключения

Ако изпитвате умора, която просто не можете да се отърсите, важно е да помислите каква може да е причината. Не искате да се чувствате уморени през цялото време, защото това ще ви попречи да изпитате всичко най-добро, което животът може да предложи.

Забележка: тази публикация е само с информационна цел и не е предназначена за медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за препоръки, свързани с вашата индивидуална ситуация.

Ако тази публикация ви харесва, помислете дали да не ме следвате в социалните медии, за да можем да поддържаме връзка. Аз съм във Facebook, Pinterest, Instagram, и YouTube!