Децата могат да бъдат придирчиви. Родителите знаят, че принуждаването на децата да ядат каквото и да било, много по-малко здравословни храни, понякога може да накара трапезата да се чувства по-скоро като бойно поле, отколкото като място за разбиване на хляб.

храним

Това е особено вярно, когато масата за вечеря е в ресторант, където мъдрите младежи могат да знаят по-малко питателни ястия като макарони и сирене или пържени пилешки пръсти. Но ползите от здравословната, балансирана диета са толкова много за младежите, че си струва да се направи каквото е необходимо, за да накарате децата да възприемат богати на хранителни вещества храни, както у дома, така и при хранене навън.

Американската академия на семейните лекари съобщава, че здравословната диета може да стабилизира енергийните нива на децата, да им помогне да поддържат здравословно тегло и потенциално да предотвратят състояния на психичното здраве, включително разстройство с тревожност и дефицит на вниманието или ADHD.

Но признаването на важността на здравословната диета и принуждаването на децата да я прегърнат са две различни неща, особено когато децата вечерят навън и са изкушени от нездравословни алтернативи.

Като признание за това Американската академия по педиатрия препоръчва следните стратегии на родители, които искат децата им да се хранят здравословно, когато са далеч от дома.

• Направете хранене с ол инклузив. Когато подготвяте училищни обяди или извеждате младежи за една нощ в града, не забравяйте да предложите комбинация от храни от петте групи храни. AAP препоръчва на родителите да предлагат зеленчуци, плодове, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти и/или качествени протеинови източници, които могат да включват месо, риба, ядки, семена и яйца. Предлагането на всяка от тези храни на всяко хранене може да не е осъществимо, но децата трябва да ядат храни, избрани от основните групи храни, на всяко хранене.

• Избягвайте силно преработени храни. Националните здравни институти отбелязват, че проучванията показват, че има връзка между силно преработените храни и здравословните проблеми. Такива храни, които обикновено съдържат съставки като хидрогенирани масла, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и ароматизатори, обикновено са с високо съдържание на калории, сол, захар и мазнини. Докато силно преработените храни са по-лесни за приготвяне и са лесно достъпни в ресторантите, сервирането им на младежи може да отведе децата по пътя към лоши хранителни навици, потенциално увеличавайки риска от затлъстяване и заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Когато опаковате закуски за училищни обяди или извеждате деца по ресторанти, не забравяйте да включите или да вземете със себе си здравословни пълноценни храни, като плодове и зеленчуци. Това може да гарантира, че децата получават здравословна тарифа по време на хранене.

• Подобрете храните, ако е необходимо. Докато големите количества захар, сол и мазнини могат да застрашат здравето както на възрастни, така и на младежи, AAP отбелязва, че малки количества от тези вещества могат да се използват, за да подобрят удоволствието на децата от здравословни храни и да увеличат вероятността те да ги ядат. Родителите може да нямат голям контрол върху това, което децата им ядат, докато са извън дома. Но шепа стратегии могат да увеличат вероятността децата да се радват на здравословна храна, когато се хранят в училище или в ресторанти.