възстановяване

В момента сте фокусирани върху грижите за новото си бебе. Но новите майки трябва да се грижат специално за телата си след раждането и по време на кърмене. Това ще ви помогне да възвърнете енергията и силата си. Когато се грижите за себе си, вие сте в състояние най-добре да се грижите и да се радвате на бебето си.

Почивка

Първите няколко дни вкъщи след раждането на вашето бебе са време за почивка и възстановяване - физически и емоционално. Трябва да насочите енергията си към себе си и към опознаването на новото си бебе. Въпреки че може да сте много развълнувани и да имате заявки за много посещения от семейството и приятелите, опитайте се да ограничите посетителите и да си починете колкото е възможно повече. Не очаквайте да поддържате къщата си перфектна. Може да откриете, че всичко, което можете да направите, е да ядете, да спите и да се грижите за бебето си. И това е напълно наред. Научете се да се движите от първия ден, когато се приберете у дома. Опитайте се да легнете или да дремете, докато бебето дреме. Не се опитвайте да правите твърде много около къщата. Позволете на другите да ви помогнат и не се страхувайте да помолите за почистване, пране, хранене или грижи за бебето.

Физически промени

След раждането на вашето бебе, Вашият лекар ще говори с Вас за неща, които ще преживеете, когато тялото Ви започне да се възстановява.

  • Ще имате вагинално течение, наречено лохия. (LOH-kee-uh) Това е тъканта и кръвта, които облицоват матката ви по време на бременност. Отначало е тежък и яркочервен, като става по-лек в потока и цвета си, докато стане известен след няколко седмици.
  • Може да имате подуване на краката и краката. Можете да намалите отока, като поддържате краката си повдигнати, когато е възможно.
  • Може да се почувствате запек. Опитайте се да пиете много вода и да ядете пресни плодове и зеленчуци.
  • Менструално спазмите са често срещани, особено ако кърмите. Кърмата ви ще дойде в рамките на три до шест дни след раждането. Дори и да не кърмите, може да изтече мляко от зърната ви и гърдите ви да се чувстват пълни, нежни или неудобни.
  • Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това колко дейности, като изкачване на стълби или ходене, можете да правите през следващите няколко седмици.

Вашият лекар ще провери вашето възстановяване при вашето посещение след раждането, около шест седмици след раждането. Попитайте за възобновяване на нормалните дейности, както и за планове за хранене и фитнес, които да ви помогнат да се върнете към здравословно тегло. Посъветвайте се с Вашия лекар за секс и контрол на раждаемостта. Вашият период може да се върне след шест до осем седмици или по-рано, ако не кърмите. Ако кърмите, периодът ви може да не се възобнови в продължение на много месеци. И все пак, използването на надежден контрол на раждаемостта е най-добрият начин да предотвратите бременност, докато не искате да имате друго бебе.

Някои жени развиват проблеми с щитовидната жлеза през първата година след раждането. Това се нарича следродилен тиреоидит. (theye-royd-EYET-uhss) Често започва с свръхактивна щитовидна жлеза, която продължава два до четири месеца. Тогава повечето жени развиват симптоми на слабо работеща щитовидна жлеза, която може да продължи до една година. Проблемите с щитовидната жлеза са лесни за пренебрегване, тъй като много симптоми като умора, проблеми със съня, ниска енергия и промени в теглото са често срещани след раждането на бебе. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми, които не изчезват. Трябва да се лекува недостатъчно активна щитовидна жлеза. В повечето случаи функцията на щитовидната жлеза се нормализира, тъй като щитовидната жлеза се лекува. Но някои жени развиват трайно слабо действащо заболяване на щитовидната жлеза, наречено болест на Хашимото, и се нуждаят от лечение през целия живот.

Възстановяване на здравословно тегло и форма

Както бременността, така и раждането могат да повлияят на тялото на жената. След раждането веднага ще загубите около 10 килограма и малко повече, тъй като нивата на телесните течности намаляват. Не очаквайте и не се опитвайте веднага да отслабнете с допълнително тегло при бременност. Постепенното отслабване в продължение на няколко месеца е най-безопасният начин, особено ако кърмите. Кърмещите майки могат безопасно да отслабнат с умерено количество тегло, без това да повлияе на тяхното мляко или растежа на бебетата им.

Планът за здравословно хранене заедно с редовната физическа подготовка може да са всичко, от което се нуждаете, за да се върнете към здравословно тегло. Ако не отслабвате или отслабвате твърде бавно, намалете храните с добавени захари и мазнини, като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, мазни меса и алкохол. Имайте предвид, кърмещите майки трябва да избягват алкохола. Като намалите "екстрите", можете да се съсредоточите върху здравословния, добре балансиран избор на храна, който ще поддържа енергията ви на ниво и ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете за добро здраве. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета или план за упражнения.

Чувствам се тъжен

След раждането може да се чувствате тъжни, плачливи и съкрушени за няколко дни. Много новородени майки имат „бебешки блус“ след раждането. Промяната на хормоните, безпокойството относно грижите за бебето и липсата на сън влияят на вашите емоции.

Бъдете търпеливи към себе си. Тези чувства са нормални и обикновено изчезват бързо. Но ако тъгата продължава повече от две седмици, отидете да се консултирате с Вашия лекар. Не чакайте, докато посетите след раждането, за да го направите. Може да имате сериозно, но лечимо състояние, наречено следродилна депресия. Следродилната депресия може да се случи по всяко време през първата година след раждането.

  • Чувство на неспокойствие или раздразнителност
  • Чувствате се тъжни, депресирани или плачете много
  • Нямайки енергия
  • Наличие на главоболие, болки в гърдите, сърцебиене (сърцето е бързо и се чувства като пропускане на удари), скованост или хипервентилация (бързо и плитко дишане)
  • Неспособността да спи, да сте много уморена или и двете
  • Невъзможност за хранене и загуба на тегло
  • Преяждане и наддаване на тегло
  • Проблем с фокусирането, запомнянето или вземането на решения
  • Прекалено притеснен за бебето
  • Без интерес към бебето
  • Чувства се безполезен и виновен
  • Без интерес или получаване на удоволствие от дейности като секс и общуване
  • Мисли за увреждане на вашето бебе или себе си

Някои жени не казват на никого за симптомите си, защото се чувстват смутени или виновни, че имат такива чувства в момент, когато смятат, че трябва да са щастливи. Не позволявайте това да ви се случи! Следродилната депресия може да затрудни грижите за вашето бебе. Кърмачетата с майки с следродилна депресия могат да имат забавяне в обучението как да говорят. Те могат да имат проблеми с емоционалната връзка. Вашият лекар може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се върнете към насладата на новото си бебе. Терапията и/или лекарството могат да лекуват следродилна депресия. Получете повече подробности за следродилната депресия в нашия справочен лист за депресията по време и след бременността.

Нововъзникващите изследвания показват, че 1 на 10 нови бащи може да изпита депресия по време или след бременност. Въпреки че са необходими повече изследвания, депресията може да затрудни по-добрия баща и може би да повлияе на развитието на бебето. Депресията може да е свързана и с депресия на майката. Очакваните или нови бащи с емоционални проблеми или симптоми на депресия трябва да говорят със своите лекари. Депресията е лечимо заболяване.

Повече информация за възстановяване от раждането

Разгледайте други публикации и уебсайтове

Свържете се с други организации

Не чакайте!

Обадете се на 911 или на Вашия лекар, ако имате мисли да навредите на себе си или на бебето си.

Свързана информация

Абонирай се

За да получавате актуализации по имейл за бременност

Всички материали, съдържащи се на тези страници, са без ограничения на авторските права и могат да бъдат копирани, възпроизвеждани или дублирани без разрешение на Службата за здраве на жените в Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ. Позоваването на източника се оценява.

Последна актуализация на страницата: 06 юни 2018 г.

В момента сте фокусирани върху грижите за новото си бебе. Но новите майки трябва да се грижат специално за телата си след раждането и по време на кърмене. Това ще ви помогне да възвърнете енергията и силата си. Когато се грижите за себе си, вие сте в състояние най-добре да се грижите и да се радвате на бебето си.

Почивка

Първите няколко дни вкъщи след раждането на вашето бебе са време за почивка и възстановяване - физически и емоционално. Трябва да насочите енергията си към себе си и към опознаването на новото си бебе. Въпреки че може да сте много развълнувани и да имате искания за много посещения от семейството и приятелите, опитайте се да ограничите посетителите и да си починете колкото е възможно повече. Не очаквайте да поддържате къщата си перфектна. Може да откриете, че всичко, което можете да направите, е да ядете, да спите и да се грижите за бебето си. И това е напълно наред. Научете се да се движите от първия ден, когато се приберете у дома. Опитайте се да легнете или да дремете, докато бебето дреме. Не се опитвайте да правите твърде много около къщата. Позволете на другите да ви помогнат и не се страхувайте да помолите за почистване, пране, хранене или грижи за бебето.

Физически промени

След раждането на вашето бебе, Вашият лекар ще говори с Вас за неща, които ще преживеете, когато тялото Ви започне да се възстановява.

  • Ще имате вагинално течение, наречено лохия. (LOH-kee-uh) Това е тъканта и кръвта, които облицоват матката ви по време на бременност. Отначало е тежък и яркочервен, като става по-лек в потока и цвета си, докато стане известен след няколко седмици.
  • Може да имате подуване на краката и краката. Можете да намалите отока, като поддържате краката си повдигнати, когато е възможно.
  • Може да се почувствате запек. Опитайте се да пиете много вода и да ядете пресни плодове и зеленчуци.
  • Менструалните спазми са често срещани, особено ако кърмите. Кърмата ви ще дойде в рамките на три до шест дни след раждането. Дори и да не кърмите, може да изтече мляко от зърната ви и гърдите ви да се чувстват пълни, нежни или неудобни.
  • Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това колко дейности, като изкачване на стълби или ходене, можете да правите през следващите няколко седмици.

Вашият лекар ще провери възстановяването ви при посещението ви след раждането, около шест седмици след раждането. Попитайте за подновяване на нормални дейности, както и за планове за хранене и фитнес, които да ви помогнат да се върнете към здравословно тегло. Посъветвайте се с Вашия лекар за секс и контрол на раждаемостта. Вашият период може да се върне след шест до осем седмици или по-рано, ако не кърмите. Ако кърмите, периодът ви може да не се възобнови в продължение на много месеци. И все пак, използването на надежден контрол на раждаемостта е най-добрият начин да предотвратите бременност, докато не искате да имате друго бебе.

Някои жени развиват проблеми с щитовидната жлеза през първата година след раждането. Това се нарича следродилен тиреоидит. (theye-royd-EYET-uhss) Често започва с свръхактивна щитовидна жлеза, която продължава два до четири месеца. Тогава повечето жени развиват симптоми на слабо работеща щитовидна жлеза, която може да продължи до една година. Проблемите с щитовидната жлеза са лесни за пренебрегване, тъй като много симптоми като умора, проблеми със съня, ниска енергия и промени в теглото са често срещани след раждането на бебе. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми, които не изчезват. Трябва да се лекува недостатъчно активна щитовидна жлеза. В повечето случаи функцията на щитовидната жлеза се нормализира, тъй като щитовидната жлеза се лекува. Но някои жени развиват трайно слабо действащо заболяване на щитовидната жлеза, наречено болест на Хашимото, и се нуждаят от лечение през целия живот.

Възстановяване на здравословно тегло и форма

Както бременността, така и раждането могат да повлияят на тялото на жената. След раждането веднага ще загубите около 10 килограма и малко повече, тъй като нивата на телесните течности намаляват. Не очаквайте и не се опитвайте веднага да отслабнете с допълнително тегло при бременност. Постепенното отслабване в продължение на няколко месеца е най-безопасният начин, особено ако кърмите. Кърмещите майки могат безопасно да отслабнат с умерено количество тегло, без това да повлияе на тяхното мляко или растежа на бебетата им.

Планът за здравословно хранене заедно с редовната физическа подготовка може да са всичко, от което се нуждаете, за да се върнете към здравословно тегло. Ако не отслабвате или отслабвате твърде бавно, намалете храните с добавени захари и мазнини, като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, мазни меса и алкохол. Имайте предвид, кърмещите майки трябва да избягват алкохола. Като намалите "екстрите", можете да се съсредоточите върху здравословния, добре балансиран избор на храна, който ще поддържа енергията ви на ниво и ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете за добро здраве. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета или план за упражнения.

Чувствам се тъжен

След раждането може да се чувствате тъжни, плачливи и съкрушени за няколко дни. Много новородени майки имат „бебешки блус“ след раждането. Промяната на хормоните, безпокойството относно грижите за бебето и липсата на сън влияят на вашите емоции.

Бъдете търпеливи към себе си. Тези чувства са нормални и обикновено изчезват бързо. Но ако тъгата продължава повече от две седмици, отидете да се консултирате с Вашия лекар. Не чакайте, докато посетите след раждането, за да го направите. Може да имате сериозно, но лечимо състояние, наречено следродилна депресия. Следродилната депресия може да се случи по всяко време през първата година след раждането.

  • Чувство на неспокойствие или раздразнителност
  • Чувствате се тъжни, депресирани или плачете много
  • Нямайки енергия
  • Наличие на главоболие, болки в гърдите, сърцебиене (сърцето е бързо и се чувства като пропускане на удари), скованост или хипервентилация (бързо и плитко дишане)
  • Неспособността да спи, да сте много уморена или и двете
  • Невъзможност за хранене и загуба на тегло
  • Преяждане и наддаване на тегло
  • Проблем с фокусирането, запомнянето или вземането на решения
  • Прекалено притеснен за бебето
  • Без интерес към бебето
  • Чувства се безполезен и виновен
  • Без интерес или получаване на удоволствие от дейности като секс и общуване
  • Мисли за увреждане на вашето бебе или себе си

Някои жени не казват на никого за симптомите си, защото се чувстват смутени или виновни, че имат такива чувства в момент, когато смятат, че трябва да са щастливи. Не позволявайте това да ви се случи! Следродилната депресия може да затрудни грижите за вашето бебе. Кърмачетата с майки с следродилна депресия могат да имат забавяне в обучението как да говорят. Те могат да имат проблеми с емоционалната връзка. Вашият лекар може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се върнете към насладата на новото си бебе. Терапията и/или лекарството могат да лекуват следродилна депресия. Получете повече подробности за следродилната депресия в нашия справочен лист за депресията по време и след бременността.

Нововъзникващите изследвания показват, че 1 на 10 нови бащи може да изпита депресия по време или след бременност. Въпреки че са необходими повече изследвания, депресията може да затрудни по-добрия баща и може би да повлияе на развитието на бебето. Депресията може да е свързана и с депресия на майката. Очакваните или нови бащи с емоционални проблеми или симптоми на депресия трябва да говорят със своите лекари. Депресията е лечимо заболяване.