просто

Нека поговорим за няколко прости и ефективни съвета, които ми помогнаха да загубя корема си само за 3 дни. Също така прочетете тази статия до края, тъй като включих упражнения и аюрведични средства за намаляване на мазнините в корема.

8 съвета за загуба на мазнини по корема

1. Хранете се балансирано

Нашата храносмилателна система не е в състояние да функционира правилно, като се храни само 2 пъти на ден. Следователно трябва да ядете малко на всеки два до три часа (малкото ядене включва плодове, зеленчуци и зелен чай или всяка здравословна напитка).

2. Пийте повече вода

Освен диетата, трябва да имате навика да пиете 8-10 чаши вода през целия ден. Не трябва да пиете вода само когато има жажда или ако гърлото изсъхва. Трябва да пиете вода по всяко определено време (половин чаша вода на всеки 30 минути). Питейната вода може да намали навика за преяждане.

3. Не забравяйте закуската

Някои хора смятат, че липсата на закуска води до загуба на тегло, докато това не е така. Напротив, не закусването увеличава апетита ни и ние ядем повече, което може да доведе до проблеми с наддаването на тегло.

4. Зелен чай

Има антиоксидантни свойства, което е полезно за намаляване на затлъстяването и мазнините. Затова през деня можете да изпиете поне една чаша зелен чай.

5. Храни, богати на калий

Авокадото, бананът, папаята, мангото и пъпешът са богати на калий, който не позволява на тялото да липсва вода и помага при отслабване.

6. Плодове и зеленчуци

Всеки трябва да избере здравословен подход, за да бъде във форма, който включва плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират в малки количества през целия ден. Това ще намали апетита и ще помогне за загуба на мазнини по корема.

7. Смути

Ако е възможно, започнете деня с плодовото смути. По-специално, динените смутита трябва да се консумират, тъй като съдържат достатъчно количество вода. След като го имате, стомахът остава пълен и не ви се яде нищо, а също така ви помага да губите мазнини.

8. Пълен сън

За да загубите мазнини по корема, също е необходимо да спите пълноценно. Всеки трябва да има седем до осем часа сън. Спането горе-долу е и двете важни причини за напълняване. Също така се казва, че ако спите правилно, храносмилателната система работи добре и смила храната.

Преди да обсъдим различни мерки като упражнения и аюрведични средства за загуба на коремна мазнина, за нас е важно да знаем кои са основните причини за този проблем. Прочетете до края, за да разгледате съветите за намаляване на мазнините в корема.

Причини за появата на мазнини по корема

Счита се за нормално да има малко мазнини по стомаха. Казват, че ако е в определено количество на кръста и корема, тогава той предпазва костите ни като възглавница. Също така вътрешните органи на тялото са в състояние да функционират добре. В същото време, ако е повече от мазнини, тогава може да се сблъскате с много заболявания.

Тук ще ви разкажа за основните причини за излишните мазнини в стомаха.

1. Слабост на храносмилателната система

Дори ако храносмилателната система на някой е слаба, стомахът му изглежда дебел, а също така мазнините започват да растат по корема (корема). Слабостта на храносмилателната система заобикаля много заболявания в тялото като щитовидна жлеза, диабет.

2. Хормонални промени

Жените наддават много бързо след четиридесетгодишна възраст. Това се дължи на менопаузата, при която количеството естроген в тялото им започва да намалява и количеството андроген започва да се увеличава. Поради което излишните мазнини започват да се натрупват около кръста и корема.

3. Преяждане

Много хора се хранят прекомерно през целия ден, защото седят празни или дори под стрес от работата. Следователно това води до увеличаване на мазнините в стомаха.

4. Седейки на едно място през целия ден

В днешно време хората имат навика да седят по цял ден. В проучване, свързано със затлъстяването, е доказано, че мъжете и жените, които гледат телевизия повече от 3 часа непрекъснато, мазнините им в корема също се увеличават бързо. Това е така, защото докато гледаме телевизия, дълго време седим на едно място и продължаваме да ядем нещо, това причинява стрес на стомаха, поради което мазнините в корема започват да се увеличават бързо.

5. Останете в стрес дълго време

Дори ако човек е подложен на силен стрес, затлъстяването започва да се увеличава около стомаха. Причината за това е кортизолът. Когато човек е подложен на стрес, нивото на кортизол се увеличава. Кортизолът повишава нивото на мазнини в тялото, поради което мазнините започват да се натрупват около кръста и корема.

6. Пиенето на алкохол много

Пиенето на алкохол не само увеличава риска от заболявания като сърдечни и чернодробни заболявания, но редовното пиене също увеличава мазнините в корема.

Може би се чудите как пиенето на алкохол увеличава мазнините в корема, тогава нека ви кажем, че алкохолът съдържа много калории, което бързо увеличава теглото.

Изследванията на Световния фонд за изследване на рака (WCRF) доказаха, че ежедневно пиещите консумират 10 процента от приема на калории чрез алкохол. Хората, които пият пълна чаша алкохол, губят 178 калории в тялото си. Тези калории са равни на енергията, получена от яденето на две шоколадови бисквити.

Така че, за да преодолеете проблемите с коремните мазнини, следвайте тази стъпка по стъпка процес, който включва упражнения, диетични планове и различни аюрведични лекарства, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема за 3 дни.

3 йога асани за намаляване на мазнините в стомаха за 3 дни

Упражнение за намаляване на мазнините в корема

Всеки иска да изглежда добре и добре, но е малко трудно да се работи за това. Така че, за да намалите мазнините по корема, правете тези упражнения тук. Това, от което се нуждаете, са само 15 минути на ден, за да намалите мазнините по корема.

1. Велосипедни хрускания

Колко дълго: 3 комплекта дневно. Правете всеки сет само за 1 минута.

Направете това: Трябва да легнете по гръб върху килима. Кръстосайте ръце към задната част на главата. Сега обърнете дясното коляно нагоре близо до положението на гърдите. Левият крак трябва да остане прав. Сега повдигнете горната част на тялото по такъв начин, че левият лакът да докосне дясното коляно. Спрете за няколко секунди и след това направете същото с другото коляно и лакът. Може да зададете 10-10 от двете му страни.

2. Куче, обърнато надолу

Колко дълго: Повторете това пет пъти и спрете за по 10 секунди.

Направете това: Направете празнина в краката и се изправете изправени. Сега наклонете тялото отпред така, че дланите да започнат да докосват земята. Дръжте главата изправена и успоредна на коленете. Преместете двете длани леко напред по такъв начин, че бедрата да се претеглят и тялото да е в позиция на кучето, както е показано на фигурата.

3. Упражнение поза лодка

Колко дълго: можете да направите 3-4 серии от 10-10.

Направете това: Трябва да седнете на килима с краката напред. Сега огънете торса още малко. Опитайте се да повдигате бавно краката. Преместете двете си ръце напред и подкрепете краката с тях. В това състояние тялото ще се появи във V форма. Задръжте дъха за известно време и след това се върнете в предишното състояние.

4. Трептене с ритници

Колко дълго: Направете три серии от 18-20.

Направете това: Легнете директно на пода. Изпънете дланите в една линия с тялото. Вдигнете двата крака до 45 градуса. Задръжте 10 секунди и след това намалете. Ако начинаещите не се чувстват добре с него, те също могат да го правят редуващи се с всеки крак.

5. Частични коремни преси

Колко дълго: Направете 30 рапа.

Направете това: Легнете на земята. Коленете се огъват леко, както е на снимката. Сега донесете частта на торса малко над земята и се опитайте да докоснете коленете с ръце. Слезте малко, задръжте за няколко секунди и повторете процеса на докосване на коленете с ръце отново.

6. Подаване на топка за стабилност

Колко дълго: Направете 10 рапа.

Как да направите това: Поставете постелка на пода и легнете по гръб. Поставете тренировъчна или друга топка за упражнения между краката и се опитайте да повдигнете краката, докато я държите бавно и внимателно. В това положение изпънете краката надясно и наляво. Уверете се, че топката не пада.

7. Нагъване назад

Колко дълго: Повторете това упражнение пет пъти и задръжте по 10 секунди за всяко.

Направете това: Легнете по корем. Сега повдигнете бавно горната част на талията. В тази последователност ръцете ще се движат леко, а дланите ще лежат на земята. Задръжте няколко секунди в това състояние, върнете се в предишната позиция. След това повторете.

8. Планк

Колко дълго: Можете да направите 2-3 серии от това за 30 до 60 секунди.

Направете това: Легнете по корем. Сега отпуснете лактите на земята и повдигнете внимателно тялото с пръсти. Дръжте врата изправена. Останете в това състояние 30-60 минути. В този процес може да има треперене в тялото, но дишайте без усилие и след това бавно се върнете в предишното положение. Планкът е полезен за долната част на гърба.

Храни, които ви помагат да загубите мазнини по корема за 3 дни

1. Листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци имат ниско съдържание на въглехидрати и калории, но са богати на фибри. След като ги изядете, няма да ви се прииска нещо друго, което улеснява загубата на мазнини по корема. Спанакът, листните зеленчуци, зелето, сминдухът, броколите и др. Съдържат всякакви витамини, минерали и антиоксиданти. По-лесно е изгарянето на мазнини с калций, присъстващ в тях.

2. Яйца

Яйцата се считат за много полезни за отслабване. Те са богати на протеини и в тях се намират здравословни мазнини. Предимството на наличието на яйца е, че дори след като ги консумирате в малки количества, човек се чувства сит. Яденето на варени яйца на закуска може да се окаже доста полезно.

3. Варени картофи

Картофите обикновено се считат за причина за увеличаване на мазнините, докато истината е нещо друго. Калий се съдържа и в картофите с много хранителни вещества, който се използва за контрол на кръвното налягане.

Варените картофи запълват стомаха бързо след ядене, което кара човек да не яде нищо друго. Имайте предвид обаче, че никога не се опитвайте да замените варените картофи с пържени картофи или чипс.

4. Сьомга

Ако обичате да ядете не-вегетарианско, тогава рибата от сьомга може да бъде много полезна за вас. Той има нискокалорично съдържание и е богат на протеини, основни хранителни вещества и здравословни мазнини. Вътре също има изобилие от йод, който подобрява метаболизма, като поддържа нивата на щитовидната жлеза правилни.

5. Авокадо

В сравнение с други плодове, здравословните мазнини се съдържат повече в авокадото. Това е различен вид плод, който съдържа мононенаситена олеинова киселина, която обикновено се съдържа в зехтина и помага за намаляване на мазнините.

6. Леща и варива

Ако сериозно се занимавате с отслабване, добавете леща и фасул към обяда и вечерята си. В тях се откриват протеини, фибри и малко нишесте. Съдържанието на мазнини също е много ниско при лещата и варивата.

7. Паниър

Ако искате да намалите броя на въглехидратите от вашата диета, тогава направете paneer важна част от диетата. Количеството калций, което присъства в него, е много полезно за изгарянето на мазнините в корема. Въпреки това, яденето на обикновен паниър би било по-полезно от пърженето или приготвянето му като зеленчук.

8. Червен чили

Тези, които не обичат да ядат пикантна храна, могат да се притеснят малко с тази опция, но за тези, които обичат да ядат пикантно, червеното чили може да се окаже начин да отслабнете. Всъщност червеният чили съдържа такъв елемент, който намалява апетита и също така изгаря мазнините по корема.

9. Ядки

Въпреки че бадемите кашу имат високо калорично съдържание, ако се консумират по балансиран начин, те могат да бъдат полезни за намаляване на теглото. Те съдържат мононенаситени мазнини, които са полезни както за сърцето, така и за ума. Като ги ядете между тях, ще се чувствате по-малко гладни и дори няма да желаете да ядете нездравословна храна. Не яжте обаче повече от 7-8 ядки на ден.

10. Плодове

Яденето на плодове заедно с храната също е много важно за доброто здраве. Много хранителни вещества като витамин С, А, фибри се намират в плодовете в голямо количество и те също съдържат естествена захар. Можете да включите плодове като ябълки, дини, круши, портокали, банани в ежедневната си диета.

Освен тези 10 продукта, можете да отслабнете и с млечни продукти като овесени ядки, мед, лимон и кисело мляко и масло.

Аюрведични средства за загуба на стомашни мазнини за 3 дни

Следвайте тези 5 аюрведични лекарства, за да загубите мазнини по корема

  1. Трифала се състои от Харад, Бехад и Амла. Това намалява мазнините по корема, както и облекчава запека. Оставете една чаена лъжичка Triphala в една чаша топла вода за 10 минути, преди да заспите през нощта. След като го държите 10 минути, изпийте тази водна смес Triphala.
  2. Кимион вода е много ефективен при намаляване на коремните мазнини. Поставете две чаени лъжички семена от кимион в чаша вода и го варете 10 минути. След това охладете кимионната вода и след това я изпийте. Използвайте го и преди сън през нощта.
  3. Амла укрепва имунната система на нашето тяло, а също така намалява коремните мазнини. Той е ефективен и за намаляване на теглото чрез подобряване на метаболизма. Яжте амла или пийте сока й всеки ден, докато закусвате.
  4. Ленено семе са много полезни за намаляване на излишните телесни мазнини. Фибрите в него също подобряват метаболизма ви. Приемайте по 1 чаена лъжичка дневно сутрин на гладно с хладка вода. След като имате това, не яжте нищо в продължение на 1 час.
  5. Канела има много лечебни свойства. Той ви помага да намалите теглото и да загубите мазнини по корема, като подобрите метаболизма си. Консумирането на мед и канела три пъти на ден с гореща вода помага за отслабване. Приемайте го сутрин, след закуска и след това вечер преди лягане.

Заключение:

Не е, че не можете да намалите коремните мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да следвате фиксирана рутина и да спортувате редовно. Да, ако теглото на някого е повече от необходимо, тогава заедно с мерките, споменати в тази статия, е необходимо да се направи лекарски преглед. Също така, напишете в полето за коментари по-долу за това каква полза са дадени от предложенията, дадени в тази статия.

⭐ Какво трябва да пия, за да загубя мазнини по корема?

Напитки като зелен чай, кафе, ябълков оцет, чай от джинджифил и високопротеинови напитки спомагат за засилване на метаболизма, ограничаване на апетита за храна и повишаване на ситостта, като всичко това може да помогне за загубата на мазнини по корема.

⭐ Какво трябва да ядем на закуска, за да намалим теглото?

Храненето със здравословна закуска може да улесни контрола на апетита и да се придържате към целите си за отслабване. Така че за здравословна закуска трябва да включите храни като яйца, банани, кисело мляко, смутита, плодове, грейпфрут, ленено семе, ядки и пшеничен зародиш. Всички тези храни са богати на витамини и протеини и също така богати на фибри.

Potatoes Картофите ли ви напълняват?

Яденето на картофи или каквато и да е храна, богата на въглехидрати, няма да доведе до мазнини в корема. Но ако следите теглото си, посрещайте картофите в премерени количества и бъдете внимателни как ги ядете.

⭐ Кое мляко е най-добро за намаляване на теглото?

Кравето мляко е най-добрата алтернатива за повечето хора, тъй като е основен източник на протеини и калций. Тези, които се опитват да загубят мазнини по корема, трябва да преминат към обезмаслено мляко или намалено съдържание на мазнини. Също така, тези, които са алергични към лактоза, трябва да изберат мляко без лактоза.

⭐ Кое кафе е полезно за отслабване?

Черното кафе е най-доброто за отслабване. Черното кафе без допълнителни съставки е с ниско съдържание на калории и може да ви помогне да постигнете здравословно тегло.

Може също да ви е интересно да научите за нашата статия на Как да намалим холестерола за 30 дни