Не си позволявайте да се всмуквате в цикъла на себеотричане, който саботира толкова много планове за отслабване. Въпреки че е вярно, че трябва да намалите общия прием на калории, за да отслабнете, има много вкусни храни, които всъщност могат да бъдат полезни съюзници в стремежа ви да свалите килограми. Ето шест храни, които могат да играят важна роля в здравословния план за отслабване.

плана

1. Яйца

Тъй като те са богати на протеини, без да имат съответно високо съдържание на наситени мазнини, яйцата са крайъгълен камък на много популярни диети за отслабване и с основателна причина. Изследванията показват, че когато хората започват деня с яйце или две (заедно, надявам се, с някои зеленчуци), те губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които ядат само зърнени храни, препечени филийки или друга типична храна за закуска.

2. Кръстоцветни зеленчуци

Карфиол, броколи и други зеленчуци от това семейство са доказали в многобройни проучвания, че помагат на хората да отслабнат благодарение на високото си съдържание на фибри. Те не само ви карат да се чувствате сити, кръстоцветните зеленчуци са богати на фолиева киселина, калий и други витамини и минерали от група В.

3. Кисело мляко и обезмаслено мляко

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко и кисело мляко, помагат за изграждането и поддържането на чиста мускулатура благодарение на тройното разграждане на калций, витамин D и нискомаслени протеини.

4. Ядки и ядково масло

Когато погледнете разбивката на хранителните стойности за ядки като бадеми и орехи, може да си помислите, че те са с твърде много мазнини и калории, за да бъдат включени в диетата. Но това не е толкова просто; видът мазнини в ядките е добрата, здравословна мазнина, която всъщност намалява холестерола и триглицеридите. Освен това ядките са богати на протеини и на важни минерали, които не са в изобилие в много други храни. Ядковото масло като бадемово и фъстъчено масло е идеалният комплимент за хляба; протеинът балансира въглехидратите и помага да се предотврати скокът на кръвната захар.

5. Грейпфрут

Изцяло диети са изградени около яденето на грейпфрут, който съдържа пектин, разтворими фибри, които предпазват от артериални заболявания и правят този плод много по-наситен, отколкото бихте очаквали. Розовият и червеният грейпфрут е особено богат на хранителни вещества; в допълнение към витамин С, фолиевата киселина, калият, грейпфрутът с червен нюанс е богат на витамин А и ликопен, фитохимикал, доказан като защитен срещу рак и възпаление.

6. Овес

Докато овесът се мрази в много диети с ниско съдържание на въглехидрати, той също е пълнозърнест, който се нарежда високо в „индекса на ситост“, което означава, че ви помага да се чувствате сити по-дълго. Това също означава, че те не повишават кръвната Ви захар толкова, колкото някои въглехидрати. И тъй като те са богати на разтворими фибри, овесът може да помогне за понижаване на холестерола и мазнините в кръвта. Най-добре е да изберете стомана и старомоден валцуван овес, който има до 5 грама фибри на порция. Ако изберете незабавна овесена каша, избягвайте ароматизираните сортове, които съдържат много добавена захар.

Мелани Хайкен, експерт по здраве и фитнес

Мелани Хайкен пише за здравето, уелнес и фитнес за национални списания и уебсайтове. Тя е специализирана в откриването и докладването на най-новите изследвания относно диетата, храненето, фитнеса, отслабването и други теми, свързани със здравето. Нейните наградени истории са се появявали във Fitness, Shape, Health, Forbes и други уважавани списания. Тя също така предоставя здравни истории за многобройни бюлетини на Kaiser Permanente и други публикации.