64.1k Изгледи

получите

Наличието на извито тяло е цялата ярост сега.

Не е нужно да натрупвате „лошо тегло“ от нездравословни храни, за да имате повече извивки, които просто ще унищожат цялостното ви здраве.

Всъщност е почти обратното.

Можете да получите криви на правилните места, като направите някои промени в диетата и тренировката си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако вече сте слаби с малко или никакво мазнини по корема, това не е за вас. Линията на талията ви може вече да е в най-тънката си точка.

Опитът да бъдете по-слаби би довел само до загуба на мускули на други извивки, които може да имате.

Ако настоящите ви телесни мазнини са 35% - 40%, вие сте в състояние да подчертаете и подчертаете извивките си, като същевременно направите дупето ви да изглежда по-голямо, като просто загубите малко тегло от корема си.

Точно така, можете да получите по-голямо дупе, докато отслабвате.

Погледнете се в огледалото за минута, вижте колко по-изпъкнал би бил задникът ви, ако линията на талията ви стигне само за инч?

Как да направите талията си по-малка, без да губите сантиметри от дупето и бедрата?

С подходяща диета и упражнения. Отделете малко време, за да помислите за това, хубаво голямо дупе, добре оформени бедра и по-малка талия, сбъдната мечта, ами не мечтаете, защото тези цели са постижими в реалния живот.

За да получите по-малка талия, ето някои промени, които трябва да направите
1. Бъдете готови да промените/промените диетата си.

  • Постигането на по-малка талия изисква загуба на тегло, което не може да бъде постигнато само с упражнения. Трябва да сте готови да поддържате здравословна диета и да намалите приема на калории, ако искате наистина да видите резултатите. Можете да проучите как да изчислите правилния дневен прием на калории, от който се нуждаете.
  • От вас ще се изисква дисциплина и решителност. Освен че намалявате дневния си прием на калории, има няколко интелигентни промени в храната, които можете да направите, за да помогнете, по-специално, с намаляване на талията си.

2. Започнете деня си с голяма здравословна закуска

  • Трябва да опитате да имате комбинация от плодове с високо съдържание на витамини, яйца за протеини и пълнозърнести хлябове или зърнени храни за идеално балансирана закуска. Когато сте в движение, просто вземете блокче от зърнени храни или плодово смути, тъй като те са удобни, засищащи и здравословни.
  • Опитайте се да пиете чаша вода преди всяко хранене през деня, включително закуска, тъй като това предпазва тялото ви от преяждане и ви хидратира.

3. Добавете повече фибри към вашата диета

  • Включете разнообразни храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, така че да се възползвате от предимствата както на неразтворимите, така и на разтворимите фибри. Някои разтворими фибри са ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб, ябълки. Неразтворимите фибри включват ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични трици и храни, съдържащи пълнозърнеста пшеница.

4. Яжте здравословни мазнини

  • Полиненаситените мазнини - като Омега-3 мастните киселини, които могат да бъдат намерени в рапично масло, тофу, орехи, херинга, сьомга и скумрия - са допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си. Те помагат за понижаване на лошия холестерол и за повишаване на мозъчните функции.
  • Транс-мазнините обаче (намиращи се в бисквитки, крекери, маргарин - всяка храна, приготвена с частично хидрогенирани масла) кара повече мазнини да остават в корема, така че избягвайте тези мазнини възможно най-добре.

Как да получите по-тънка талия и да получите по-големи бедра

Пътят ви към по-малка талия и по-голямо дупе може да бъде по-ясен, като просто следвате няколко лесни стъпки:

# 1 Проверете телесните мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали отговаряте на препоръчаните телесни мазнини.

Можете да се консултирате с Вашия лекар или ако притежавате членство във фитнес зала, отбийте се и вземете безплатна проверка. Можете да намерите начини да го направите и онлайн, ако предпочитате да го направите сами.

# 2 Кой е най-добрият процент телесни мазнини за извито тяло

И така, имате резултати от процента на телесните мазнини, какво следва? Ако сте над 35% или повече, ще трябва да се храните правилно, за да може тялото ви да загуби малко мазнини.

И не се притеснявайте, че ще загубите мазнини по бедрата. Ако диетата е направена правилно, ще загубите по-голямата част от мазнините от средната си част доста преди бедрата да започнат да се свиват.

Ако резултатът ви от BF% е 25 или по-малко, е време да направите няколко корекции в диетата си. 25% телесни мазнини обикновено се считат за оптимални за извивки.

Вашият среден дял ще бъде умерено тънък, така че ще трябва само да наддадете малко на тегло в правилните области.

Все още може да се опитате да изгорите мазнини по корема, но диетата не би била правилното решение.

Приемът на калории може да остане такъв, какъвто е, започнете да ядете храни, за да изградите задника си. Трябва да се концентрирате върху отлична рутинна тонизираща рутина и упражнения за изграждане на по-добър задник.

Мазнините в тялото ви са под 18%, време е със сигурност да започнете да се храните по-добре. В този момент нивата на хормоните ви може да са намалявали.

Ако ходите често на фитнес, може да е време да си вземете почивка и да започнете да ядете малко здравословни мазнини и калории плюс холестерол, ако нивата на естроген са ниски.

Ниското ниво на естроген има странични ефекти, които включват свити ханша, гърдите и бедрата, за да назовем само няколко.

# 3 Упражнения за по-малка талия

Ако телесните мазнини са над 18%, е време да формулирате тренировъчен план! Тази част може да бъде забавна в зависимост от вашата гледна точка.

Кой не се радва да планира да изглежда добре? Така че при създаването на вашата рутина, не забравяйте, че ключът към постигането на по-големи ханши и по-малка талия е да насочите правилните зони с правилната тренировка.

Добро предложение са високите повторения за основната ви рутина, насочени към цялата средна част и ниски повторения с тежести за тонизиране на дупето и бедрата.

Ето няколко упражнения за работа с ядрото. Изберете поне от всеки раздел, след което го правете два до три пъти седмично.

НАПРАВЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА 30-ДНЕВНИТЕ ХИПСОВЕ

Това предизвикателство е идеално за изграждане на извити и по-пълни бедра. Докато се придържате към плана и се храните правилно, ще видите резултати.

Упражненията за „карвинг на тялото“ за по-малка талия

Ние от Femniqe се опитваме да поддържаме всичко възможно най-опростено, за да можете да предприемете бързи действия, без да се опитвате да разберете какви тренировки да правите.

Ето рутина във видеото по-долу, която не само ще ви даде резултати, но ще изгори излишните мазнини в долната част на корема, като ви даде този плосък секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя рутината във видеото?

3 - 4 пъти седмично, но се опитайте да запазите 4 пъти за максимални резултати.

Какво да ям?

Опитайте се да сте по-наясно с какво се храните. Уверете се, че избягвате нездравословни храни и ядете предимно зеленчуци, Влакнести храни, плодове и пиете много вода.

Ако искате проста, но ефективна тренировка с по-малка талия, тогава можете да направите рутината във видеото по-долу. Той е много мощен и ще доведе до резултати, стига да му полагате максимални усилия. 🙂

Други тренировки, които можете да включите [по избор]

1. Странично планиране

Насочена е към тонизиране на вътрешната част на бедрата, наклонената, ректусната и напречната част на корема.

Легнете настрани, образувайки права линия от главата до краката, като се опирате на предмишницата.

Лакътът ви трябва да е точно под рамото. Внимателно свийте коремните си мускули и повдигнете бедрата от пода, като същевременно поддържате линията.

Уверете се, че бедрата ви са подредени и шията ви е в една линия с гръбначния стълб. Задръжте тук за 25-40 секунди, след което намалете. Повторете 2-3 пъти, след това превключете настрани. (Ако това ви се струва твърде предизвикателно, направете го със свити колене.)

2. Руският обрат

Това упражнение укрепва и тонизира мускулите на вашите страни и изгаря мазнините в средната част със своите усукващи движения.

За да изпълните руския обрат, седнете на пода със свити колене и стъпала на земята, след това се облегнете назад, така че да образувате V между торса и бедрата си под ъгъл от 45 градуса или така.

Уверете се, че поддържате изправен гръбначен стълб и можете да поставите краката си под нещо здраво или да помолите някой да ги задържи, за да поддържате формата.

Свържете пръстите си заедно пред себе си, след това завъртете, след това колкото можете надясно, направете пауза, след това върнете ръцете си назад и отидете наляво, доколкото можете.

Това завършва едно повторение, повторете 10 - 15 пъти.

Изградете раменете и гърдите си

Поставянето на акцент върху горната част на тялото прави линията на талията да изглежда по-малка, следователно можете да включите някои тренировки за гърди и рамене в рутината си, за да създадете илюзията, че линията на талията ви е по-малка, отколкото е.

Предложените по-долу упражнения всъщност ще помогнат за намаляване на мазнините в средната част, така че това е плюс.

1. Лицеви опори

Една от класиките, която работи на мускулите на ръцете и гърдите. Лесната версия е да застанете на колене, след това да се наведете напред, за да подпрете ръцете си с длан надолу, разстояние на ширината на раменете.

Спуснете се надолу, използвайки силата на ръцете си, докато гърдите ви пасят пода, след това се избутайте обратно в изходна позиция, като все още използвате само силата на ръцете си.

Разширената версия е да започнете тази тренировка в позиция с висока дъска.

Спускате се надолу със силата на ръцете си, докато гърдите ви пасят пода, след това се избутайте обратно до позицията на дъската, ръцете са напълно изпънати, след това повторете.

2. Трицепс спадове

Тази тренировка е насочена към ръцете и раменете. Ще ви е необходим здрав стол или стъпало, което да използвате, когато го правите.

За да завършите потапяне на пейка, седнете право на ръба на стъпалото или стола с изпънати крака преди вас, петите на земята.

Хванете здраво ръба на седалката и се плъзнете от костура си, като спуснете тялото си към земята, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Натиснете с ръце, за да върнете тялото си в изходна позиция и повторете.

3. Правете кардио

Кардиото може да ви бъде от полза, за да ви помогне да оформите фигура с пясъчен часовник, като изгаря мазнините около средната част, като я прави по-тънка, а талията ви по-малка, заедно с тонизиране на тялото.

Кардиото също така ще поддържа сърцето ви здраво и ще доставя достатъчно кръв и кислород в мускулите ви, насърчавайки като цяло добро здраве и фитнес.

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане на здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане на вашата секси физика.

Танци, колоездене, плуване, степ аеробика и бягане (само за да назовем няколко) са едни от най-добрите кардио тренировки за подрязване на мазнините и тонизиране на тялото ви.

В идеалния случай за начинаещи трябва да правите кардио за 30 минути, 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто искат да поддържат сегашната си физическа форма 2 - 4 пъти по 20 минути на седмица е достатъчно добре.

Можете да изберете интервални тренировки като вашата кардио тренировка, ако искате ефективна тренировка, но нямате време за фитнеса.

След загряване, упражнявайте се за около 1 минута, след това продължете по-бавно за 45 секунди, след това продължете да повтаряте този цикъл 10 пъти.

Не трябва да се охлаждате и разтягате, когато сте готови.

ТАЗИ ГОРНА ТРЕНИРОВКА НА ТЯЛОТО Е ПЕРФЕКТНА

как да получите по-малка талия много по-бързо!

Избягвайте дънките с ниска височина

Носенето на ниски дънки, когато имате малко тегло около средата, може да бъде много неприятно, тъй като създава външен вид на кифла.

Алтернативата на тези дънки биха били дънките с висока талия, които покриват излишната мазнина на талията, ханша и дават ефект на по-малка линия на талията.

Тези дънки определено могат да бъдат много ласкателни, когато се носят с прибрана риза.

Носете бельо за оформяне на тялото

Изборът на правилното облекло наистина може да покаже намаляване на линията на талията ви.

Магазините за бельо, които носят бельо от най-високо ниво, обикновено носят тези, които са предназначени да поддържат и изглаждат фигурата ви отдолу.

Можете да изберете да опитате дамски облекла, установено е, че са доста ефективни.

Корсети

Това е друга опция, която можете да изберете. Преди векове това бельо се носеше под рокли на жени от почти всички възрастови групи като подобрител на фигурата, бързо напред към 21-ви век, а наскоро корсетите придобиха нова популярност за осигуряване на безпроблемен секси силует, самостоятелно и под дрехи.

Корсетите със стоманени кости (не позволявайте на името ви да ви плашат, те не са болезнени - честно!) Са по-добри в прикрепването на линията на талията ви и наистина могат трайно да намалят размера на талията ви при продължително носене!

Когато избирате корсет, вземете 10 - 12,7 см (4 - 5 инча) по-малък от оригиналния размер на талията.

Ето пример, ако в момента талията ви е 26 инча, тогава можете да изберете корсет с размер 20 или 21 инча. По-добре е за начинаещите да се възползват от 4 инча, отколкото от 5 инча разлика.

За да разберете размера на талията си, просто трябва да застанете пред огледало с измервателна лента, навита около най-тясната част на талията ви, която обикновено е на сантиметър или около този над коремния ви бутон.

Дори да сте най-доброто момиче наоколо, пак ще изглеждате така, сякаш имате топ за мъфини, ако носите дънки, които са твърде малки за вас.

Внимавайте, когато пазарувате дрехи, особено дънки.

Ако не сте сигурни какъв е размерът ви, вземете със себе си приятел, който няма да се страхува да даде честното си мнение или можете да помолите служител в магазина да ви помогне с монтажа.

За предпочитане е европейското оразмеряване, което обикновено е по-малко непостоянно и по-честно от американското. Чудесно е да можете да покажете тънката си талия в дънки, които всъщност са подходящи!

Носете колани за пристягане на талията

Чрез носенето на колани, които притискат талията, вие насочвате цялото внимание към зърното във вашата талия, което го прави по-малък, отколкото е в действителност.

Те са страхотни за носене на дълги горнища, рокли и дори зимни палта, тъй като акцентират върху бюста и предизвикват изблик около бедрата, придаващ илюзията за часова фигура от стъкло.

Вашият избор на колан може да варира от плетени, кльощави, широки, бижута и списъкът е неограничен!

Носете рокли A-line

А-образните рокли са прилепнали или тесни в линията на талията, но пламват постепенно, докато тя се простира към подгъва.

Това прави линията на талията да изглежда наистина по-малка, тъй като там е повече акцентът, докато просто се плъзга по несъвършенства, ако има такива, които потребителят може да има около бедрата и бедрата.

Рокли A-line са идеални за почти всяка форма на тялото.

Избягвайте газираните напитки и излишния натрий

Много лесен начин да избегнете излишната сол е да намалите максимално консумацията на преработени, пакетирани храни.

Излишъкът от натрий кара тялото ви да задържа вода и да се подува.

Ако се стремите да получите стегнат, тонизиран среден дял, добре балансираната диета е много ефективна и има много предимства като намаляване на задържането на тегло на водата и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Вземането на по-голяма плячка и загубата на мазнини по корема е възможно!

Получаването на по-голяма плячка не означава да напълнеете. По-голямата плячка не означава и по-голям корем. Можете да вземете вашата торта и да я изядете.

Поддържането на тонизирана сърцевина, като постепенно увеличавате калориите си, ще стегне талията и ще увеличи размера на дупето.

НАПРАВЕТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА 7 ДЕНА ПО-ГОЛЕМОТО БУТ

Това по-голямо предизвикателство за задника отнема само 7 дни и ще ви даде невероятни резултати. Просто се уверете, че ядете, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите на глутеуса.

С правилната тренировъчна програма тялото ви автоматично ще знае къде да съхранява мазнините и къде да се отърве от тях.

Сигурен съм, че сте чували, че намаляването на точки не е ефективно и обикновено не работи, но не това се опитваме да постигнем тук.

Всъщност обратното, изгаряме излишните мазнини като цяло, като същевременно казваме на тялото къде да ги съхранява.

Ключът към постигането на задните ни цели е ефективно да отчитаме хранителните си вещества и да следваме правилната рутина.

Толкова много се е променило през годините, когато става въпрос за бодибилдинг за мъже и те виждат много резултати, крайно време е ние, жените, да тръгнем по техните стъпки и да приложим науката си в наша собствена полза.