Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Възрастните, които използват инвалидни колички, могат да отслабнат по-трудно, защото са склонни да използват по-малко калории чрез физическа активност. Но все още има промени, които можете да направите, за да постигнете здравословно тегло.

здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването ви излагат на по-висок риск от редица сериозни здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Как да проверите теглото си

Индексът на телесна маса (ИТМ) е полезна мярка за това дали някой има здравословно тегло за височината си.

Можете да проверите своя ИТМ, като използвате нашия ИТМ калкулатор за здравословно тегло.

Понякога обаче не е достатъчно да се използва ИТМ, за да се провери теглото на някой в ​​инвалидна количка, тъй като това може да не даде пълната картина.

Ако не сте сигурни в теглото си, говорете с личния си лекар. Те ще могат да ви кажат дали ИТМ е подходящ за вас и дали в момента имате здравословно тегло.

Вашият личен лекар също може да ви помогне, ако не сте в състояние да се претеглите.

Отслабване в инвалидна количка

Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло. Средната жена се нуждае от около 2000 калории на ден.

Ако сте потребител на инвалидна количка, вероятно ще ви трябват по-малко калории от тези указания. Това е отчасти защото сте склонни да не използвате големите мускули на краката. А наличието на по-малко мускули означава, че са необходими по-малко калории, за да се поддържа здравословно тегло.

Личният лекар или диетологът могат да ви помогнат да определите дневните си нужди от калории.

Може да предпочетете да получите подкрепата на услуга за управление на теглото в общността. Попитайте личния си лекар дали има такъв в близост до вас.

Всеки, който иска да използва услугата, която приветства потребители на инвалидни колички, се проверява от квалифициран съветник за управление на теглото, който може да ви каже дали услугата е подходяща.

За някои хора може да бъде достъпна програма „един към един“.

Съвети за отслабване

Стремете се да губите между 0,5lb (0,25kg) и 2lb (1kg) седмично, докато достигнете целевото си тегло. Здравословната, балансирана диета и редовната физическа активност ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

Важно е да се храните балансирано от различни групи храни, показани в Ръководството на Eatwell, защото, когато ядете по-малко калории, може да стане по-трудно да получите достатъчно хранителни вещества, особено витамини и минерали, от вашата диета.

Здравословната, балансирана диета трябва да се основава на ръководството на Eatwell. Това означава:

  • ядене на поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден
  • хранене на базата на картофи, хляб, ориз, тестени изделия или други нишестени въглехидрати
  • избиране на пълнозърнести храни с по-малко добавена захар или мазнини, където е възможно
  • като имате някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки и кисели млека) - изберете опции с по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на захар
  • ядене на малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини - стремете се към 2 порции риба всяка седмица, 1 от които трябва да е мазна, като сьомга или скумрия
  • избор на ненаситени масла и спредове, като слънчоглед или рапица, и яденето им в малки количества
  • пиене на много течности - правителството препоръчва 6 до 8 чаши/чаши на ден - но се опитайте да не пиете непосредствено преди хранене, за да не се чувствате прекалено сити за ядене

Ако приемате храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол и захар, приемайте ги по-рядко и в малки количества.

Важно е обаче да запомните, че Ръководството на Eatwell е насочено към общото население.

Вашият диетолог или съветник за управление на теглото може да има конкретни съвети относно размера на порциите, които са адаптирани за вашето конкретно увреждане. Но това все пак ще се основава на здравословна, балансирана диета.

Ако не ядете месо, разберете как да се храните здравословно вегетарианско.

Активирайте се в инвалидна количка

Редовната физическа активност помага да се поддържа здравословно тегло, а също така е важна за общото ви здраве и благосъстояние.

Каквото и да е вашето ниво на физическа способност, ще има дейност или спорт за вас.

Опитайте се да изберете дейности, които подобряват здравето на сърцето и мускулната ви сила.

Ако можете, опитайте да направите:

  • поне 150 минути аеробна активност всяка седмица
  • силови упражнения през 2 или повече дни в седмицата

Аеробната активност е особено важна, когато става въпрос за отслабване. Това е дейност, която повишава сърдечната честота, леко ви задушава и кара да се потите.

Ако фитнес залата ви харесва, има набор от добри възможности за хората в инвалидни колички. Те могат да включват гребни машини, пригодени за използване на инвалидни колички, и машини за тежести за упражнения за съпротивление.

Английската федерация по спорт за хора с увреждания ръководи Инициативата за приобщаващ фитнес (IFI), схема, която гарантира, че фитнес залите са подходящи за използване от хора с увреждания. Намерете местна фитнес зала на IFI в уебсайта на Английската федерация по спорт с увреждания.

Други опции включват плуване или спорт в инвалидни колички като:

  • баскетбол
  • нетбол
  • бадминтон
  • боча - подобно на купички, при които кожените топки се търкалят към мишена

WheelPower е организация, която помага на потребителите на инвалидни колички да се включат в спорта. Научете повече на WheelPower: спорт и физическа активност.

За повече информация и идеи за активност прочетете съвети за фитнес за потребители на инвалидни колички.

Страницата е последно прегледана: 2 януари 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 2 януари 2021 г.