Дженифър О'Донъл-Джайлс | 26 април 2016 г.

перфектния

Чувствате ли се уморени и дехидратирани след изпотена тренировка? Това е така, защото потта не е направена само от вода; пълен е с електролити, които помагат на тялото ви да абсорбира и задържа достатъчно течности, за да поддържа нивата на течностите в баланс. Дори когато пиете много вода през целия ден, ако електролитите ви не се попълват, пак можете да се дехидратирате!

Какво представляват електролитите?

Електролитите играят ключова роля в химичния обмен, като движат електрическите заряди и сигнали в тялото ви. Следователно електролитите са от съществено значение за правилните функции на нервите. Има много различни видове електролити, които помагат за регулиране на функциите на тялото.

  • Натрий е основен електролит, който контролира телесните течности, кръвното налягане и мускулните и нервните функции. Също така помага за балансирането на други електролити.
  • Хлорид балансира рН в кръвта и регулира течностите. Това е от съществено значение за храносмилателната система и може да се намери в трапезната сол.
  • Калий играе роля в нервната трансмисия и сърдечната проводимост. Също така е необходимо за насърчаване на здравето на костите и мускулните контракции, включително сърдечен ритъм. Калиевият дисбаланс може да доведе до потенциално фатална аритмия, при която сърцето ви бие нередовно.
  • Магнезий допринася за нервните и мускулните функции, регулира сърдечните ритми, контролира нивата на кръвната захар и повишава имунните функции. Той също така подпомага производството на ДНК и РНК.
  • Калций е от съществено значение не само за здрави зъби и кости, но е и от решаващо значение за управление на нервните импулси, регулиране на мускулните движения и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.

Електролитите са тясно свързани с водния баланс в тялото ви. Ако нивото на натрий е твърде високо, например, тялото ви ще си каже, че сте жадни. В отговор на това бъбреците ви ще отделят по-малко течност, за да насочат водата обратно в кръвта ви, за да разреждат натрия. От друга страна, когато нивата на натрий станат твърде ниски, бъбреците ви отделят повече вода.

Електролитен дисбаланс

Електролитни дисбаланси възникват, когато тялото ви носи твърде много или твърде малко електролити. Докато електролитният дисбаланс може да възникне при свръххидратация, дехидратацията често е основната причина. Ниските нива на магнезий, калий и калций са основен фактор за електролитния дисбаланс.

Електролитите често се губят при повръщане, диария, изпотяване, проблеми с бъбреците и като страничен ефект от някои лекарства. Други виновници включват алкохолизъм, чернодробна цироза, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, диабет, хранителни разстройства, тежки изгаряния и някои форми на рак.

Симптомите на електролитен дисбаланс включват:

  • Гадене
  • Летаргия
  • Задържане на течности
  • Объркване или внезапна промяна в поведението
  • Тежка мускулна слабост
  • Бърз или неправилен сърдечен ритъм
  • Припадъци
  • Болки в гърдите

Ниските нива на магнезий, калий и калций често водят до електролитен дисбаланс.

Как да поддържаме здравословен електролитен баланс

Електролитите са от съществено значение за поддържането на тялото ви в оптимално здраве, но те могат да го направят само когато в тялото ви има точното количество от тях. Чрез хранене с хранителни вещества, пиене на много вода и попълване на загубените електролити, можете да гарантирате, че тялото ви остава балансирано и здраво.

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. е всичко за здравето и уелнес. Тя има над 15 години опит, включително двойна магистърска степен по физиология на храненето и упражненията от Колумбийския университет. Тя е регистриран диетолог (RD) и сертифициран специалист по спортна диететика (CSSD). Тя допълва всичко това със сертифицирането си за инструктор по спин и сертифициране за треньор на USATriathlon Level I.

Дженифър е запалена (всъщност обсебена) от спорта триатлон. Тя участва лично в триатлони от 2000 г. и провежда шосейни състезания от 1992 г. Тя е двукратен финиширащ Ironman и е преминала безброй многобройни маратони. Тя е член на Power Bar Team Elite от 2006 г. и се състезава като член на спонсорирания отбор на Aquaphor/Active.com през 2006 г. Тя беше класирана като USAT All American почетно споменаване през 2006 и 2011 г. Дженифър прави всичко това заедно със съпруга си Патрик, който е също толкова успешен триатлонист и бегач. Те се опитват колкото могат, за да направят всичките си тренировки и състезания заедно.

Тя обаче ще ви каже, че най-важната, най-полезната и предизвикателна работа е като майка на четири деца. Тя познава от първа ръка предизвикателствата за поддържане на оптимална физическа форма, цялостно добро здраве и постигане на цели, докато отглежда семейство - от които доброто хранене е крайъгълният камък.

Най-важното е, че тя знае как да мотивира, вдъхновява и предизвиква спортисти въз основа на техните собствени способности, сили и ежедневен начин на живот. Тя вярва, че във всеки има спортист - без значение какви са способностите му - и ако тези способности са многобройни, тогава има още по-добър спортист!