Какъв е старомодният съвет за плосък корем?

перфектното

Преди всичко е време да се откаже от думата „перфектен“. Здравата и красива талия за вас е различна от тази за всеки друг. Въпреки това, вашето съотношение на тазобедрената става до талията показва модели на разпределение на мазнините, а по-голямата средна стойност означава, че може да сте по-податливи на определени заболявания. Естетично, „идеалното“ съотношение на талията до ханша на жената е 0,70 - но генетиката може да не ви позволи това и много красиви жени не отговарят на тази форма. За да свиете талията си и да изградите бедрата, трябва да загубите мазнини навсякъде и да изпомпате седалищните мускули и мускулите на флексорите на тазобедрената става.

Вашата форма

Намерете съотношението си, като разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата. За жените резултат над 0,8 означава, че сте с форма на ябълка, докато по-нисък резултат означава, че сте круша. Ябълките са склонни да отлагат мазнини в средата на региона, докато крушите съхраняват мазнини в бедрата и бедрата. Ябълките може да са изложени на по-голям риск от диабет и сърдечни заболявания, и двете свързани с излишните мазнини по корема. За щастие при ябълките обаче е по-лесно да отслабнете в корема, отколкото в долната част на тялото.

Тънка талия с здравословна диета. Приемът на калории има по-голямо значение за загубата на мазнини, отколкото всеки друг фактор, а клиниката Mayo препоръчва да се ограничи консумацията до 1200 или по-малко калории за отслабване. Ако тежите повече от 250 килограма, ще ви трябват повече. Заредете с богати на фибри плодове и зеленчуци, постни протеини като белтъци и извара, пълнозърнести хлябове и тестени изделия и малки количества мазнини от растителни източници. Въпреки че не можете да намалите талията си на място, тя ще се свие заедно с останалата част от тялото ви.

Упражнение

Кардио правилата за загуба на мазнини, така че ускорете изгарянето с джогинг, колоездене, плуване или други аеробни дейности. Изпълнявайте тези 300 минути седмично за най-добри резултати. Също така се нуждаете от силова тренировка за всички основни мускулни групи, включително крака, бедрата, корема, гърба, гърдите и ръцете. Повдигайте тежести, използвайте кабел или упражнявайте топка или изпълнявайте упражнения с телесно тегло като хрускане, ситупс и лицеви опори. За да увеличите мускулната маса в бедрата си, съсредоточете се върху кляканията, изпаданията и стъпките. Изпълнете два комплекта от 12 повторения за всяко упражнение и добавете тежести за ръце за допълнително съпротивление.

Релаксация

За жените талията от 35 инча или по-голяма означава високи нива на висцерална мастна тъкан, която се натрупва около коремните ви органи и е свързана с множество здравословни проблеми. Тревожността допринася за тази висцерална мазнина, като задейства производството на хормона на стреса кортизол, който насърчава съхранението на мазнини около средата. Борба със стресовото чудовище, като участваш в йога или медитация или като изпълняваш дихателни упражнения. И потърсете начини да премахнете източниците на безпокойство от живота си - талията ви ще ви благодари.

Още статии

Най-добрите упражнения за ръце и стомашен флаб →

Може ли правенето на клекове да ви помогне да загубите стомаха си? →