Искате ли да се почувствате с десетилетие или две по-млади? Благодарение на противовъзпалителна диета, един участник в класа за отслабване PeaceHealth Medicare е загубил повече от 90 килограма, намалявайки индекса на телесната си масаИТМ) до здрави 23. Сега на 70 години тя казва, че се чувства по-добре, отколкото на 50 и 60 години. Бивша сърдечна пациентка, сега тя не се нуждае от сърдечно проследяване, стига да няма нови симптоми.

потушите

Възпаление: Вътре запалени тела

Възпалението е начинът, по който тялото ви се предпазва от инфекция, болест или нараняване. Думата внушава образа на. огън. Допълнителни кръвни, топлинни и химични реакции могат да създадат изцеление, както и болка, която да ни предупреждава, когато нещо не е наред.

„Подобно на огъня, възпалението може да ни послужи или да ни навреди“, казва диетологът на PeaceHealth и педагог по диабет Дженди Нюман, RD. „Възпалението с ниска степен може да съществува на много места в тялото с много малко симптоми, което да доведе до всякакви хронични проблеми.“

Сред състоянията, причинени или влошени от възпалението, са:

  • Болест на Алцхаймер
  • Астма
  • Рак
  • Хронични обструктивни белодробни заболявания (емфизем и бронхит)
  • Хронична болка
  • Диабет тип 2
  • Сърдечно заболяване
  • Възпалително заболяване на червата (Crohn или улцерозен колит)
  • Удар
  • Болести, при които имунната система атакува тялото, като ревматоиден артрит, лупус или склеродермия

Вашият лекар може да потвърди нивата на възпаление с тест за С-реактивен протеин (hs-CRP).

Добра новина: пожарната на помощ

Подобно на бригада от стари пожарникари, ние имаме силата да се борим със собственото си трайно възпаление, да потушим пожарите и да обърнем или подобрим много от тези здравословни проблеми.

„Иска ми се повече хора да знаят силата на цели храни на растителна основа и средиземноморската диета за борба с болестите “, казва Нюман. „Имаме нужда от екип от всички храни в нашата пожарна, за да продължим. Една кофа вода - една проста добавка или ограничено време за смяна - няма да помогне много.

„Ако има дори едно слабо звено, това може да развали цялата бригада, позволявайки възпалението да остане или да расте, понякога в скрити части на тялото“, казва тя. Въпреки това, не е като да сте „перфектни“ по отношение на диетата си, но ще се чувствате по-добре, когато сте последователни относно храните, които редовно включвате или изключвате.

Целите храни на растителна основа са непреработени или минимално преработени, наподобяват или все още са във формата, в която са дошли от фермата, без добавените захари или други химикали, често срещани в преработените храни. Защо няма добавена захар или преработена храна? Нюман обяснява, че високият прием на захар увеличава мазнините около органите в сърцевината, което причинява повече проблеми с възпалението в и около тези органи.

Ами лекарствата?

Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като аспирин, ибупрофен и напроксен могат да бъдат ефективни в краткосрочен план за намаляване на температурата и възпалението и облекчаване на болката.

Може да има сериозни странични ефекти и рискове свързани с тези лекарства и те не се отнасят до основната причина за възпалението или работят за излекуването му, както правят промените в начина на живот. Правилната дозировка и спазването на инструкциите на лекаря са много важни, дори когато ги използвате за краткосрочно облекчение. Други лекарства може да има вредни реакции и с НСПВС.

Голямата четворка на възпаление на червата

В практиката си като гастроентеролог в PeaceHealth St. John Medical Center в Лонгвю, Вашингтон., Д-р Анил Кабравала, е видял дълбоки подобрения при възпаление на червата, когато пациентите му намаляват приема на млечни продукти, рафиниран (за разлика от пълнозърнестия) глутен от пшеница, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и червено месо.

„Трябва да образоваме нашите общности да ядат повече„ пълноценни храни “- тоест храни, които са възможно най-близки до естествената им форма - казва д-р Кабравала.„ Виждам огромни, огромни подобрения при пациентите, които правят тези промени в енергия, фокус и подобрени проблеми с червата. Повечето от моите пациенти с IBS (синдром на раздразнените черва) значително се подобриха за дни, само от тези диетични промени. "

Правете и не трябва да укротявате възпалението с вашата диета

„Полезен“ съвет

В своите класове Нюман учи учениците да използват чиния, не по-голяма от двете им плоски ръце, след което я пълнят така:

  • Vegetables зеленчуци без скорбяла като зеленчуци
  • ¼ плодове или допълнително подпомагане на зеленчуци без нишесте
  • ¼ или до размера на дланта им протеин (риба или постно бяло месо или вегетариански)
  • ¼ пълнозърнест или минимално обработен нишестен зеленчук

Практиката прави перфектни, у дома или на хранене навън

Още добри новини: Правенето на няколко промени - като избиране на пълнозърнест хляб вместо бял хляб или добавяне на няколко порции плодове - може да започне да прави незабавна промяна, въпреки че може да отнеме до шест седмици, докато някои хора видят значителна промяна.

„Работете стъпка по стъпка; не трябва да е перфектно от самото начало “, уверява ни Нюман. „Изграждането на противовъзпалителни умения отнема известно време. Може да отнеме известно време, за да научите какви тъмни листни зеленчуци харесвате и как да ги приготвите. "

Нюман и колегите й преподават тези умения в онлайн уеб семинари, сърдечна рехабилитация и профилактика на Т2 (диабет тип 2) класове.

„Храненето навън е най-трудното за мен и за повечето ми пациенти“, признава д-р Кабравала. „Ям вкъщи предимно веган без соя (без животински продукти) и това може да има голямо значение.“

Упражненията и отслабването играят своята роля

Умерените упражнения също могат да произведат добри противовъзпалителни химикали в организма.

За най-добри резултати Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва за възрастни:

  • Най-малко 150 минути (30 минути, пет дни в седмицата) с умерена интензивност, аеробна физическа активност на седмица или
  • 75 минути енергична аеробна физическа активност с интензивна интензивност се разпространяват през седмицата.
  • В допълнение, дейности за укрепване на мускулите (като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива) през два или повече дни в седмицата, с умерена или висока интензивност.
  • Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик за безопасни насоки, които да отговарят на вашето тяло и текущото ви здравословно състояние.

Не забравяйте zzzz

Друг мощен играч в нашата противовъзпалителна кофа е сънят. Получаването на по-малко от седем до девет часа на нощ може да допринесе за възпалението и болестите, които храни. Като няколко стъпки за подобряване на съня може да поддържа този пожарникар във вашата противовъзпалителна бригада силен.